辦公室腰椎保健操視訊

  對於上班族來說,如果保持身材和健康成了一個最主要的問題,下面小編給大家分享個最適合辦公室腰部保健操視訊,一起來看下。

  辦公室腰部保健操視訊教程  保健操的招式

  1、蜂雀式

  端坐,上身挺直,雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉,掌心向下,手指輕輕觸控肩膀。肘關節用力上抬,感覺上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變,肘部由身體兩側向身體前方畫圈,幅度儘可能大。雙手移至頸椎後側,雙手肘關節儘量後張。

  雙手移至身體後側時,不要疊壓,同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活,放鬆。

  2、展胸式

  端坐,上身挺直,兩臂屈肘內彎抬起,與地面平行。深吸氣,挺胸收腹,肘部儘量後張,呼氣,使胸腔更放鬆後張。或停留在後張裡多幾次呼吸。

  肘部張開時保持水平,注意不要上抬。向後時頭稍抬起,被重重的檔案壓彎了腰的你,會愛上這個姿勢的。

  3、背後延展式

  端坐,上身挺直,雙臂開啟下垂至背後握拳。吸氣,雙手在背後儘量向上抬起,呼氣。

  做這個動作時要確保背後的空間足夠,也可以將身體前傾,把坐放在後椅背上,胸腔肩部手臂都得到充分的鍛鍊。

  4、鴕鳥式

  雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放鬆。這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。