提高足球奔跑速度的練習方法分享

　　足球運動是一項綜合性的體育運動，它對足球運動員的速度、力量、協調性的要求是非常高的。足球運動員最大的特點就是在球場上奔跑的速度快，保持的耐力久，那麼怎麼樣才能有針對性地練習速度和耐力呢?以下是小編為你整理的提高足球奔跑速度的練習方法介紹，希望能幫到你。

　　提高足球奔跑速度的練習方法

　　在足球比賽中,運動員通常要完成10~40米***平均距離為20米***不等的衝刺跑100~150次。衝刺距離佔比賽總跑動距離的8%~18%。對於一些青少年運動員來說,速度是所有足球專項技能中最為關鍵的要素。以下是提高足球奔跑速度的練習方法：

　　1、奔跑速度練習時間：每次的練習時間不能超過10秒鐘。

　　2、奔跑速度間歇時間：休息時間要大於練習時間的5倍。

　　3、奔跑速度練習次數：需要採用重複訓練的方法，練習需要重複2-10次。

　　4、奔跑速度練習強度：每次練習都要以最大的強度進行。

　　訓練足球運動員的速度耐力的方法

　　1、攻守練習法

　　五名隊員為一組，另配一名守門員，一名隊員在邊路進行下底傳中，或者進行45度角傳中，另4名隊員分為2名進攻隊員和2名防守隊員，當傳中隊員在進行下底時，四名隊員全力衝刺進禁區，在禁區內進行對抗，掙搶足球的落點，進攻隊員爭取破門，防守隊員爭取阻止射門。每組練習10次，練習3-5組，中間休息3-5分鐘。

　　2、接球衝刺跑

　　三名隊員為一組，相距15-20米成三角形站立，A將足球高傳給B，在B接球后，B、C全力衝刺進行換位，在換位完成後，由C將球踢給A，A接球后，A、B全力衝刺進行換位，在換位完成後，由B將球踢給C，依次輪轉。在進行此項練習的時候，踢高傳球的隊員要注意傳球的準確性，衝刺隊員要注意進行全力衝刺，以8-10次高傳球為一組練習，中間休息3分鐘後，繼續進行。

　　3、交替帶球衝刺法

　　以6-10名隊員為一組，一分為二，兩隊在20-30米的距離成“一”字型站好，練習時用一個足球，兩邊隊伍的第一人***其中一人進行帶球跑***，相對進行衝刺，在兩人交叉時，運球隊員將足球交給球跑動人，然後各自衝刺到對方開始的位置，接下來的隊員開始繼續上名隊員的做法，以次輪轉，在每一組的練習中，每名隊員要進行5-7次觸球練習。在進行此項練習的時候，需要注意的是，兩名隊員在交叉傳遞球的時候不能減弱各自的跑動速度，爭取在保持高速度的情況下成功的完成動作。

　　類似此種方法的速度耐力練習還有很多，朋友們可以根據自身的人數和特點編排適合自己的練習方式，但是，總的原則是，在進行練習的時候，尤其是在進行衝刺的時候，要根據自己的身體狀況，逐漸的加大沖刺的強度，使衝刺達到最大化，以提高身體的速度耐力。

　　快速的腳下動作練習，可以體會和提高動作的節奏感以及雙腳的球感，在比賽中會讓你突飛猛進，下面是練習腳下動作的方法：

　　將球從左腳撥到右腳，再從右腳撥到左腳，帶球蛇形前進。這樣可以鍛鍊前進中對球的控制能力。

　　用左腳腳背內側拉球，改變身體方向，再次輕輕的觸球。再用右腳腳背內側進行拉球練習。這樣可以提高對球進行變速的能力。

　　右腳腳尖將球拉到左腳腳背內側，輕輕觸球后，再用左腳腳尖拉到右側。

　　用右腳腳背內側撥球，向橫向滾動***實際就是球迷朋友經常說的“扣球”***，再次觸球后，用左腳進行。在進行此練習的時候一定要注意在撥球后要使球橫向滾動，如果球向斜前方滾動，那這次撥球就是失敗的，因為這樣很容易讓防守隊員將球斷下。

　　右腳腳掌將球向後拉，右腳兩次觸球后，換成左腳進行，在原地練習。這個動作在護球的時候經常會被用到，所以身體強壯或者是踢前鋒的朋友們應該多加練習。

　　左腳放在球上，快速轉身的同時，換成右腳在足球上，接著右腳腳背外側將球踢出。再次觸球后，再用右腳反覆練習。這個動作我想喜歡丹麥足球的朋友們一定不會陌生，因為在九十年代中期的丹麥國家足球隊隊長大勞得魯普就用這個方法在世界盃上打入一粒進球。

　　用左腳腳尖將球拉向後方，接著用右腳的腳背內側再把球向後撥，然後再用腳背將球推出去。再次觸球后，用右腳重複練習。

　　冬天踢足球的注意事項

　　1、做好充分的熱身準備，讓身體肌肉、關節活動開，使體內各個器官進入狀態，以免著涼。也可以適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運動。

　　2、運動前後及時補充水分。冬季所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是礦泉水或運動飲料，大冬天別喝冷水了，記得準備一個保溫杯，提前灌點熱水。

　　3、對於踝關節、膝關節、腰部等這些容易受傷的部位，更應該注意採取一些適當的保護措施。從足關節的護踝到肘關節的護肘，從舉重時用的腰帶到不起眼的健美褲，看似細小的運動護具，卻能為肌肉和關節分擔外來的壓力和衝擊。

　　4、帶球、運球對球褲的影響較高，礙於冬季的天氣，不可能穿著短褲，所以選一條舒適的足球褲至關重要，市售各類綜合訓練的褲裝很多，要儘量選擇收腿褲和加厚加絨的，這樣做些動作也利索，最好褲口有拉鍊。