提高足球奔跑速度練習方法推薦

  足球運動是一項綜合性的體育運動,它對足球運動員的速度、力量、協調性的要求是非常高的。速度和持久力是最能體現一個足球運動員良好體質的因素之一。只有提升了速度,才能在球場上戰無不勝,面對敵人毫不畏懼。以下是小編為你整理的提高足球奔跑速度的練習方法就是,希望能幫到你。

  提高足球奔跑速度的練習方法

  1、奔跑速度練習時間:每次的練習時間不能超過10秒鐘。

  2、奔跑速度間歇時間:休息時間要大於練習時間的5倍。

  3、奔跑速度練習次數:需要採用重複訓練的方法,練習需要重複2-10次。

  4、奔跑速度練習強度:每次練習都要以最大的強度進行。

  訓練足球運動員的速度耐力的方法

  1、攻守練習法

  五名隊員為一組,另配一名守門員,一名隊員在邊路進行下底傳中,或者進行45度角傳中,另4名隊員分為2名進攻隊員和2名防守隊員,當傳中隊員在進行下底時,四名隊員全力衝刺進禁區,在禁區內進行對抗,掙搶足球的落點,進攻隊員爭取破門,防守隊員爭取阻止射門。每組練習10次,練習3-5組,中間休息3-5分鐘。

  2、接球衝刺跑

  三名隊員為一組,相距15-20米成三角形站立,A將足球高傳給B,在B接球后,B、C全力衝刺進行換位,在換位完成後,由C將球踢給A,A接球后,A、B全力衝刺進行換位,在換位完成後,由B將球踢給C,依次輪轉。在進行此項練習的時候,踢高傳球的隊員要注意傳球的準確性,衝刺隊員要注意進行全力衝刺,以8-10次高傳球為一組練習,中間休息3分鐘後,繼續進行。

  3、交替帶球衝刺法

  以6-10名隊員為一組,一分為二,兩隊在20-30米的距離成“一”字型站好,練習時用一個足球,兩邊隊伍的第一人***其中一人進行帶球跑***,相對進行衝刺,在兩人交叉時,運球隊員將足球交給球跑動人,然後各自衝刺到對方開始的位置,接下來的隊員開始繼續上名隊員的做法,以次輪轉,在每一組的練習中,每名隊員要進行5-7次觸球練習。在進行此項練習的時候,需要注意的是,兩名隊員在交叉傳遞球的時候不能減弱各自的跑動速度,爭取在保持高速度的情況下成功的完成動作。

  類似此種方法的速度耐力練習還有很多,朋友們可以根據自身的人數和特點編排適合自己的練習方式,但是,總的原則是,在進行練習的時候,尤其是在進行衝刺的時候,要根據自己的身體狀況,逐漸的加大沖刺的強度,使衝刺達到最大化,以提高身體的速度耐力。

  快速的腳下動作練習,可以體會和提高動作的節奏感以及雙腳的球感,在比賽中會讓你突飛猛進,下面是練習腳下動作的方法:

  將球從左腳撥到右腳,再從右腳撥到左腳,帶球蛇形前進。這樣可以鍛鍊前進中對球的控制能力。

  用左腳腳背內側拉球,改變身體方向,再次輕輕的觸球。再用右腳腳背內側進行拉球練習。這樣可以提高對球進行變速的能力。

  右腳腳尖將球拉到左腳腳背內側,輕輕觸球后,再用左腳腳尖拉到右側。

  用右腳腳背內側撥球,向橫向滾動***實際就是球迷朋友經常說的“扣球”***,再次觸球后,用左腳進行。在進行此練習的時候一定要注意在撥球后要使球橫向滾動,如果球向斜前方滾動,那這次撥球就是失敗的,因為這樣很容易讓防守隊員將球斷下。

  足球運動損傷

  按國外記載,足球運動是創傷發生率最高的運動專案之一。這點必須引起足夠重視,嚴格按照規律做好預防工作。

  1、熱身運動:走、踏步、分並跳、伸展等,儘量將身體各關節活動開,切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼。

  2、 護腕、護膝,護踝等是必要的。

  3、10%增加的原則,一週內不要增加頻率、強度、持續時間過10%,循序漸進。

  4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛鍊均衡。同時參加一些力量柔韌練習防止受傷。

  5、你的身體需要時間去恢復,鍛鍊但不使身體受傷。

  

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