正反手擊反彈球練習方法推薦

　　正反手擊反彈球的技巧是網球技術中的一種，這種技術對選手身體的協調性、靈敏度要求都是比較高的。網球技術的掌握是每位愛好者需要學習的重要步驟，打網球的好處不僅可以美容養顏，還能消脂瘦身，強健身體。以下是小編為你整理的正反手擊反彈球練習方法介紹，希望能幫到你。

　　正反手擊反彈球練習方法

　　一、徒手練習

　　在沒有場地，或在空閒時間內，可以隨時做以下幾項簡單的場外練習來提高自己的網球技術水平，這些練習對技術的掌握和提高有很大的幫助。

　　1、意念練習

　　練習方法

　　用意念的方法，在大腦默唸正反手擊球技術***也可意念發球、截擊、高壓球技術等***基礎上，按照動作要求，邊默唸，邊做動作。在所有網球練習中，要保持技術的正確性，並能突出技術的特點。練習可由慢到快，並反覆練習。

　　練習要點

　　瞭解用力順序和肢體動作方法。

　　2、原地徒手揮拍練習，也可結合拋球進行

　　練習方法

　　兩人面對而立，離有一定距離，將球垂直向上拋起自由落下，球上拋時選手做轉體引拍的動作，球落地後做分腿墊步的姿勢，做好準備動作，等到球反彈一定高度時，向前擊球直到將球拍到正確的結束位置。

　　練習要點

　　眼睛盯住球，完成整個動作過程，掌握好每個動作環節的節奏。

　　3、判斷擊球點練習

　　練習方法

　　兩人面對面站立，相距4~5米。拋球者將球丟擲，練習者移動腳步，用雙手或單手在身體側前方接住球，接住球后將球返還給拋球者。

　　練習要點

　　根據來球的速度和弧度判斷它的落地點，身子積極的移動腳步，選擇合適的擊球位置。接球時身體重心要平穩，保持手臂的彎曲姿勢，不能通過伸直手臂的動作來接住來球。

　　4、持球反手揮拍練習

　　練習方法

　　用雙手夾住球做向後引拍動作，隨著向前轉腰身體重心由左腿轉移到右腿，同時帶動雙臂向前揮動，順勢將球向前丟擲。

　　練習要點

　　要避免用手碗去發力，利用身體的轉動帶動手臂向前將球送出，手腕發力會失去對出球方向的控制。

　　二、對牆***擋網***練習

　　1、正反手擊落地球練習

　　練習方法

　　距牆5~8米，面對牆站立，進行正反手擊落地球練習。開始時，允許球反彈兩次再擊球，有一定控制能力後，必須在球第二次落地前擊到球，爭取連續擊打到更多的次數。與牆距離可由近至遠，速度可由慢變快。

　　練習要點

　　腳步積極移動，儘量打反彈後下落的球，擊球時拍面對著牆面。在練習中，體會側身、引拍、擊球、隨揮等動作。

　　2、雙人配合擊落地球練習

　　練習方法

　　兩人一組面對牆壁平行站立，一人用正手一人用反手輪流擊打由牆反彈回來的球，保持連續擊球。

　　練習要點

　　儘量將球打向同伴站立的前方，讓球從牆面反彈回來落在其身體附近。雙方都應控制擊球的力量和方向，以穩定技術動作為主。

　　3、多人連續擊落地球接力練習

　　練習方法

　　排成一列縱隊，第一人將球用球拍送向牆壁後，然後退至隊尾，第二人及時跟上，選擇適當的位置運用正手或反手擊打由牆反彈回來的球，然後也退至隊尾，按照此順序進行接力擊球練習。

　　練習要點

　　每個人擊球后應及時跑開，避免與下一位同伴造成碰撞，影響到練習的持續性。一般正手擊球后採用順時針向後，反拍擊球后逆時針跑向後方。

　　4、拋球與擊球練習

　　練習方法

　　一人面對擋網4米左右位置站立，同伴在練習者側前方，背靠擋網。同伴將球拋向練習者，練習者採用正手或反手進行擊球。

　　練習要點

　　拋球者站在側前方，要注意安全，並有自我保護動作，練習者擊球時及時做出引拍動作並調整腳步，選擇合適的擊球位置及控制拍面，使所擊出的球向正前方飛出，動作力求完整。

　　5、落地球擊準練習

　　練習方法

　　在牆壁距地面1米以上的位置畫一個方框或圓圈作為擊球目標，每次擊球儘量將球擊打到目標範圍內。

　　練習要點

　　為提高控制球拍和球的能力，腳步要及時移動到位，擊球瞬間保持一側肩對著牆壁，擊球點一定要在身體的側前方，拍面對著目標。

　　網球打法型別

　　一、底線型

　　運動員基本上保持在底線抽球，較少上網，主要依靠球的落點、速度和旋轉變化控制對手，出現機會時偶爾上網。

　　這種打法原來偏重防守，比較被動。近年來，優秀底線型運動員一般都能掌握紮實的正、反手抽球，並具有相當強的攻擊能力。利用快速有力的抽球打出落點深而角度刁的球，能夠一拍接一拍地使用大角度的猛抽，並使球帶有較強的上旋，迫使對手處於被動局面。

　　當出現中場淺球的時候，要以快速迎前的擊球動作進行致命的一擊，那麼這種型別雖在比賽中很少上網，但遇到少量的上網時也要能抓住時機進行網前攻擊。

　　另外在接發球和破網技術方面，能頂住對手強有力的發球，既會用隱蔽動作完成破網技術，又會抽挑結合，使對手網前難以發揮威力。

　　二、上網型

　　運動員積極創造一切機會和條件上網，到網前攻擊。如發球或抽擊球后積極爭取上網，並在空中截擊來球，使對手措手不及。這種打法積極主動、富有攻擊性，上網後利用速度和角度造成對手還擊困難，但也有一定冒險性。

　　優秀的上網型運動員一般都可以掌握髮球上網和抽球上網的兩大戰術，發球技術凶狠、力量大且有威脅性，同時截擊球和高壓球的攻擊力也相當的強。

　　三、綜合型

　　它是底線和上網兩種打法綜合使用，運動員結合對手情況採用不同打法，隨機應變。

　　優秀綜合型運動員一般都能掌握全面技術，無論是發球、接發球，還是截擊和高壓球，都具有很高水平。綜合型技術選手，能夠根據不同的對手、不同的比分、不同的臨場情況採用相應戰術。

　　有時底線對抽，有時伺機上網截擊，時而發力猛抽，時而穩抽穩拉。有時削放輕球，有時挑出上旋高球，充分發揮多樣化技術，並結合敏捷步法，機智靈活地爭取主動。

　　打網球的好處

　　1、鍛鍊思維反應速度

　　網球從離開拍子飛到對方場地時間是非常短暫的，只有一點點的時間讓你去判斷、你要去看對方的動作猜測他的運球方向，長期打網球可以經常鍛鍊人的思維，從而做好一系列相應的防守動作。

　　2、鍛鍊下肢

　　打網球的時候看著好像是手挺累的，其實腿部的鍛鍊是更大幅度的，網球運動很鍛鍊下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會。女子業餘網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度。

　　3、是種很好的有氧運動

　　研究顯示，打一場網球與打一場籃球的運動量相當，身體好的青壯年人可以一口氣打1個多小時，也可中場休息恢復體力。提醒大家，現在青壯年人中亞健康狀況普遍，如果身體狀況不好，最好一週打球不超過兩次。

　　4、排毒養顏

　　運動的時候排汗是很難免的，打網球就更是一件費勁的事情了，打一會就會大汗淋漓的，出汗是一種非常好的排毒方法，並且主動出汗對於保健身體效果也是很好的。