網球比賽中發揮不好的原因分析

　　有很多網球運動員，在平常練習的時候很刻苦很努力，但是到了網球比賽的時候，卻往往會發揮失常，是他們的網球技術不到位?還是他們在網球訓練中偷懶了呢?其實具體的原因不在於這些，那麼問題到底出在哪兒呢?

　　網球比賽中發揮不好的原因

　　1. 練習內容與比賽模式嚴重脫節

　　相信大家打網球的時候都會碰見這樣一種情況，作為業餘的選手，在進行練習的時候，往往打的球都會比較容易接到，沒有很多複雜的難球，這是為了減少撿球的麻煩，但同時也減少了練習的相對難度。長此以往，沒有上旋球和下旋球，沒有大幅度的跑位球，對於球手來說必然舒服，但是到了比賽中，輸球也就在所難免了。

　　這種最舒服的球練多了打習慣了，到了比賽，就會發現，眼下你所碰到的幾乎全是最不舒服的球。最明顯的例子是，球在大量上旋的作用下，落地後經常跳出你平常練習時的擊球位置***因為平時總是相互借力，而不刻意製造讓同伴難受的弧線和旋轉***。而且，很多次回球，你都必須在移動中完成。無疑，這都是令人不再舒服的回球。也許，這時你的比賽表現會令你大感失望，但你卻仍談堅定“我原本的水平還是不錯，就是比賽發揮不出來。”

　　據我觀察，同理問題還在截擊練習中表現極其明顯。不少業餘愛好者上網練習截擊，同伴總是用盡可能一致的節奏餵給他速度、旋轉、高度相同的球，他不斷地截啊攔啊，飄飄然地自覺穩定性頗高。不料，一到比賽，哪怕遇到一些很容易的高飄球，居然也屢屢失誤。原因何在?原因就在於他平時除了練習最常規的截擊外，其他任何一種形式的截擊都沒練過。所以出現打不好那些電視裡看似簡單的高飄球也就不足為奇。

　　經過了上面的談論分析之後，解決方法也就應運而生。在與同伴配合練習的時候，等到找到手感和節奏時，可以讓同伴無規則地打出各種穿越球和高速球，創造出和比賽一樣的打球氛圍，同時訓練自己的擊球技巧。

　　2. 擊球時缺乏身體的主動感知

　　這是在美國被譽為網球聖經的《網球內心遊戲》一書中，作者也極力推崇的一種提高擊球能力，認識自己身體能力的方法。多數愛好者在打好或打壞一個球后，毫不在意身體的具體感覺和反應，往往只是針對擊球結果產生情感上的喜或悲。這樣做的最大害處在於，他根本無法清楚地感知道，身體各個部分在擊出好球時的前後有什麼具體感覺和反應，擊出壞球時又有什麼感覺和反應。

　　舉個例子來說明。當你打出一個有球速有角度落向對方深區的正手球時，你應該積極主動地去體會握在球拍上的手出現了什麼感覺;球在空中飛行的是怎樣一條弧線並把它記在腦中;剛才我的引拍在什麼位置;最後隨揮時球拍又結束在哪裡?等等。

　　就比如說當你發完一個球之後，你得感知剛才那個發球時從頭頂到腳趾的位置和狀態，記住之後，重複那個動作。

　　也就是說，當你一遍又一遍的去主動感覺身體在擊打好球時的反應，漸漸地，你對身體各個部分在擊球過程中的功能就更加清楚了。就不會再像過去一樣，由於從來對自己身體工作能力和方式的毫不瞭解，在出現了一個又一個同樣的錯誤後，卻找不到問題所在，更不懂得調節。

　　現在，你已經懂得了這個道理，就需要在平時的練習中更多地讓身體去主動感覺，而不是去所謂的動腦筋。記住，只是身體的感覺!接著，再記住一兩個標誌性的感覺後，不斷重複它，這樣就可能最大程度地發揮你自身的潛能，而不是大腦過多地譴責它。實際上，每個人的身體都會聰明甚至神奇，去開發它吧。

　　3. 過度關注短期結果

　　相信你一定也有過下面的經歷：如果在練習中打丟一球，你並不會太在意，轉而是積極應付一個球，並且堅信自己可以打好後面的球。然而如果是在比賽中打丟一球，尤其是出現發球雙誤，很多人便開始變得沮喪不安，內心對前面所失一球悔恨不已，以致下一球甚至下面的比賽都不再能認真對待。

　　為什麼呢?這就是關注結果不同造成的不同結果，前者是今天整個練習結果，後者就是這一分的結果。正如我們所知道的，過度關注短期結果也是很多沒有經歷過專業輔導的業餘球員經常犯的毛病。

　　改正的辦法是，首先每年或者每半年自己給自己的各項網球技能評分。然後再根據自己的各項能力，制定比賽中的中長期目標，以及提高的方向。請不要小覷這個方法，桑普拉斯的前教練古裡克森曾說過，即便是桑普拉斯在連續六年世界年終排名第一的時候，也堅持每年評估自己各項技術的優缺點，再製定來年的訓練和作戰計劃，最後逐步去提高完善它。正因如此，桑普拉斯就不會因為比賽中的某一分或是區域性問題出了差錯變得無比沮喪，因為他腦子裡有張更大更長遠的藍圖，而最終的結果他盡在掌握。

　　對於業餘選手來說，在你正確的評估了自己的實力以後，具體的中長期的目標可以這樣設，比方說，賽前我制定，我的一發成功率爭取達到65%，一盤的雙誤不超過3個。那麼比賽中即便我一發出現了連續兩三次不進，或是突然出現了一個雙誤，我也大可不必因此而恐慌。因為我要實現的是最終的目標，而不是計較一兩個球的得失。

　　另外，對於那些堅定了提高方向，需要通過比賽來逐漸實現的愛好者來說，你還可以這樣設定目標。比如說，我最近半年需要提升網前，那麼我就在賽前告訴自己，這場比賽我至少要完成10次上網，而暫時不去過多考慮上網的成功率，更不去在乎剛才那次截擊打得有多離譜。也就說，10次上網，就是我的目標。如此一來，在這樣的中長期比賽目標制定中，就不會因小失大，由於個別差強人意的表現，干擾整場比賽的發揮，且一定能讓你在比賽中發揮出色，甚至可能超出訓練水平。

　　調整心態的方法

　　1、進行自我暗示

　　自我暗示是運用自我肯定和有影響力的內部語言來調節自己的需要、動機和目的，以增強自信心和穩定情緒，預防和治療自己的不良心理。如在比賽處於劣勢或關鍵時刻，可以運用肯定的語言：我能行，拿下他進行暗示，也可以用冷靜、跑起來等和自己技術特點相關的語言來暗示。

　　2、保持情緒穩定

　　比賽中影響運動員心理變化的有內在的和外在的因素。內在的因素有求勝心切、緊張、害怕等。外在因素也會刺激運動員的情緒產生變化，像比分的變化，觀眾的吶喊，裁判的誤判，也有的運動員會做出具有挑逗性的言行來刺激對方。這些都會影響運動員的情緒，由於在網球比賽中不允許教練員進行指導，這就要求運動員要及時調整心態。因此，在任何的比賽情況下，運動員都要保持穩定情緒，這是比賽成功的基本保證。

　　3、控制注意力

　　網球比賽運動員經常會碰到如何集中注意力的問題，運動員在比賽中經常會受到來自內部和外部的各種干擾。同時，還必須做出快速、準確的判斷，在這種複雜情況下，運動員就應該排除各種想法、感覺、聲音或身體感覺等等干擾，把注意力集中在現有的每一分上，不能老想上一分打得好壞，無論在何時都要保持高度注意力，只有這樣才能發揮得最好。

　　4、加強意志品質

　　意志品質是指在直觀反應、判斷、分析、思維的基礎上為克服技術、戰術、體能等一系列困難，從而實現自己既定的一種決斷素質。在現在網球比賽中，緊張、高強度的對抗伴隨著運動員整場比賽，很多比賽都超過了2小時甚至更長，在長時間這種高壓狀態下，運動員的身心都會出現疲勞狀態，各項指標都會出現下降情況，更不要說在一些比分落後的比賽中，情況更加如此。如何克服困難是考驗意志是否堅強，隊員是否成熟的標誌。

　　網球初學者的動作要領

　　***1***握拍

　　作為初學者可用東方式正手握拍。大陸式握拍，即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學者。

　　***2***準備動作/站位

　　雙腳齊肩寬，在端線後側身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對右網柱。手腕和手臂放鬆握拍於身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對角線就對著目標。

　　***3***向後拉拍和拋球

　　兩手臂一同向下和向上運動。球從伸展的左手中向上垂直丟擲。位置在身體前面和左腳上部。握拍手掌在向後拉拍時朝下。身體重心平穩地向前腳移動。拋球的高度應能滿足擊球手臂的充分伸展，並使擊球感到舒適。

　　***4***有力的環繞動作

　　拋球后，身體開始向前轉動，球拍在身後做環繞動作，並最後向前揮動擊球。

　　***5***擊球點

　　運動員必須盡力伸展身體，在最高點選球。擊球點應在身體右前方，基本上與右肩充分伸直相一致。擊球時手臂和球拍充分伸展。擊球時，身體的轉動和身體重心的向前轉移，以達到右鞋底正對後擋網。理想的要求是，從球拍的頂部到左腳後跟成一直線。