初學者發球拋球不準的原因分析

  你是否在初學網球時,經常遇到發球但球拋不準的情況?球拋不準就影響揮拍動作的連貫性,影響發球的力量和準確性。拋球也是網球的基本功!以下是小編為你整理的初學者發球拋球不準的原因介紹,希望能幫到你。

 

  初學者發球拋球不準的原因

  第一:手執球的手法不恰當

  在初學者中,不少朋友手執球的手法是手掌上翻,掌面向上,拇指和四個手指同時握球,將球上拋。此手法在手臂向上舉時,臨近拋球的,容易造成四個手指以及手腕輕微地鉤的動作。此種握法並不恰當,因為有些運動員經過反覆練習,也習慣拋的相對準確,但對初學者就有難度。

  建議

  改變一下手握球的方式,很多人握球方式可能有錯誤,因此,在拋球的時候就會出現意外,大家不妨一試。可以採取手指直立,掌心側向,拇指與食指握住球的兩側,中指托住球的底部,手臂上舉拋球在臨近出手之際,手腕向上挺起,而不要鉤手腕,此種拋球因受人體關節的限制,不易產生的多餘動作,對球上拋影響較少。

  第二:向上拋球的定義不是很準確,應是向上送球為宜

  不少的初學者在向上拋球時,一般都採取用前臂用力向上拋球,球出手後的高度在肩部左右,球出手與上拋的高點距離較長。球在空中距離越長,出現偏差越大。

  為什麼說是向上送球更為恰當呢?輔助手在揮拍手向後拉拍的同時,手臂上舉,以手為受力點,當手臂上舉伸直時,球出手,利用手臂上升的慣性,輕輕將球送上去,這樣球上升後的高度偏差不會太大。

  第三:轉體的同時一樣要注意球的位置

  在向後拉拍轉體時,因為拋球手也開始上舉,拋球手臂容易隨同轉體向右轉動,使拋球手臂在球出手後,處於轉體後的身前,而不是在體側。這也是初學者容易出現的錯誤,使球送上去出現誤差。這是發球技術掌握的一個難點,可以反覆練習轉體的同時,兩手各自向相反方向舉起。

  球拋不準是很多初學者最煩惱的問題,想要拋好球,就需要我們多瞭解一些拋球技巧,這是要通過單獨反覆練習才能得到提高。練習方法可以按發球的準備姿勢站定,在頭的上方選擇一個合適的高度,設個目標,如頭上方的某一較為固定的物體,反覆將球按照動作要領,向上送出,反覆練習,提高手上感覺,經過一段時間,必然會取得一定進步。

  然後再進一步,在做拋球的同時,加進轉體後拉拍的協同動作,這樣就和逐漸克服拋球不準的毛病,使發球得到提高。

  避免運動傷害須循序漸進

  據調查,80%以上的運動損傷是由於突然增加運動量造成的。

  如今很多人都缺乏鍛鍊,這裡的鍛鍊不僅是沒有時間鍛鍊,更多的是因為自己的懶惰。如果你日日與電腦、公文打交道,偶爾參加一場球賽可能會令你一連幾天動彈不得,甚至更可怕的是得上比運動員還“專業”的損傷。即使你一直堅持鍛鍊,但如果某一天的運動量大大超出了平時的習慣,傷痛很可能隨之而來。特別是一些運動高手,在停止運動一段時間後重返“賽場”,技癢難耐,不自覺地來點兒“高難度”動作,最容易發生意外之傷。

  預防的最佳辦法是循序漸進。在嘗試一種新的運動時,連續進行不要超過15分鐘,隔天增加一些,逐漸達到理想的運動量。

  網球運動常見損傷

  頸部

  遭受急性損傷的風險並不是很大,但也有急性損傷。常見的落枕,其實也是種急性損傷。發球時身體姿勢不好,有可能導致頸部急性損傷的出現。處理辦法可通過手法治療,將錯位的小關節恢復正常。

  肩部

  以肩帶***指將手臂連線到軀幹的結構,包括肩胛骨、鎖骨以及其周圍軟組織等結構***前方損傷居多,慢性損傷主要由生物力學異常引起。肩袖肌群對網球選手的作用重大,發球後的減速控制要靠它來完成。過度使用是肩部損傷的典型病例,過度訓練、肩胛骨不夠穩定以及缺少力量都會造成過度使用,損傷的結果是造成肌腱炎、關節盂軟骨磨損和盂脣損傷。

  手腕

  常見損傷部位為三角軟骨盤。反手擊球技術不好或經常打反手上旋球,會給三角軟骨盤造成更多衝擊,在紅土場上容易出現。同時,要注意肩關節與軀幹的活動範圍與穩定,同側肩外旋不足,以及軀幹旋轉不足,導致身體動力鏈受限,而給手腕帶來過多的壓力,也是手腕損傷的重要原因。處理辦法是使用保護支援帶,在一定範圍內限制腕關節的運動;並且檢查處理肩關節以及軀幹旋轉不足的問題。

  腰椎

  主要是小關節撞擊損傷,為急性損傷。發作時肌肉側偏疼,嚴重時可出現椎、B盤滑脫。同時,腰肌勞損後不能保證腰椎的穩定性,可能引發腰椎的慢性傷害。

  

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