哺乳期媽媽補氣血的調理方法

  生小孩是比較辛苦的事情。坐月子期間要注意飲食進補,因為剛生完孩子,哺乳期的媽媽容易有貧血的情況出現,那麼哺乳期的媽媽們要如何補血呢?今天小編給大家整理了哺乳期媽媽補氣血方法知識,希望對大家有所幫助。

  哺乳期媽媽補氣血方法

  參歸黑雞湯

  原料:黑母雞1只,重量約1500克,人蔘、當歸各15克,精鹽少許。

  做法:將雞宰殺,用沸水燙一下,去毛,剖腹去內臟,清水洗淨,待用;把人蔘、當歸用清水洗淨,切成片,待用;將沙鍋洗淨,雞入沙鍋,放清水適量,置於爐上煮,煮至雞肉爛熟,去骨,入人蔘、當歸再煮約40分鐘,再放精鹽調味即可飲湯食雞。

  功效:益氣生血,溫中補虛。對於婦女產後氣血不足所致的多種疾病,如面色蒼白或萎黃、頭暈眼花、四肢倦怠、氣短懶言、心悸怔忡、食慾減退等病症,均有治療和補益作用。

  四物米粥

  原料:當歸、白芍各10克,熟地15克,川芎3克,粳米100克,精鹽2克。

  做法:將四味中草藥清洗淨,放入煮鍋裡,加清水適量,置於火上,煮1小時,去渣留汁,待用;把粳米淘洗淨,直接倒入煮鍋裡,加入藥汁,調整水量,置於火上,鍋加蓋,用旺火燒開,轉用文火煮至粥熟後,放入精鹽調味,即可供食用。

  功效:大補陰氣,活血化淤,養血行氣,調經止痛;補血與活血為一體,即有補血之功,又有活血之力。對於婦女產後氣血虧虛有效。

  哺乳期媽媽氣血虛調理方法

  1.好心情

  一個人的心情好與壞會直接影響到這個人的健康,保持一個好心情對於氣血這一方面也是同樣有用的,平時要學會調整自己的壓力,學會放鬆自己。

  2.運動

  生命在於運動,適當的運動可以加快血液的迴圈,也會讓這個人看起來更加精神,對於吃到身體裡面的食物也會吸收地比較多。

  3.充足的睡眠

  睡眠對於一個人來說是非常重要的,每天晚上十一點睡覺,早上六點起來,早睡早起對於氣血的補充是非常有用的。

  哺乳期補氣血的食物

  黑棗

  幹棗裡最為推崇的是黑棗和蜜棗,它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間,也算是補血食物中的佳品,幹棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子,讓機體對鐵的吸收事半功倍。但幹棗含有豐富的膳食纖維,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲湯、煮粥食用。

  蓮藕

  能通氣,還能健脾和胃,養心安神,亦屬順氣佳品,以清水煮藕或煮藕粥療效最好。

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  山楂

  擅長順氣活血、化食消積,還可減肥消脂,無論生吃、熟吃、泡水,各種食用法皆有效,但食用要適量,胃酸過多的女性慎用。

  桑葚幹

  桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,無愧於水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚幹煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容,但孕婦慎用。

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