嬰兒過於肥胖的危害

  對於女性肥胖者除了肥胖所帶來的共同問題如脂肪肝、高血脂、糖尿病、動脈粥樣硬化症、冠心病、腦血栓等疾病。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  

  肥胖容易引起心腦血管疾病

  肥胖除了會導致糖和脂肪代謝的異常,還會增加某些炎性因子的釋放,讓體內長期處於一種”炎症反應“狀態。會極大地促成血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成、心臟損害等。進而,增加了高血壓、冠心病、中風、房顫、心力衰竭等一大批心腦血管疾病的可能性。

  肥胖容易引起睡眠呼吸障礙

  肥胖被證明是睡眠呼吸障礙最主要的罪魁之一。有些肥胖者,睡覺鼾聲特別響亮,有時還會出現鼾聲突然停止,過會兒隆隆的鼾聲又起的現象。這並不代表睡得香,他們很多時候白天反而還是昏昏欲睡。別小這種病,嚴重時而導致猝死。

  肥胖容易引起癌症及其他疾病

  肥胖的人患各種癌症的風險也比正常人高,尤其是肝癌、乳腺癌、胃腸道癌、前列腺癌等。除此之外,還有脂肪肝、面板病變、哮喘甚至勃起障礙……肥胖可謂是多種疾病的危險因素。

  肥胖容易引起關節炎及痛風

  肥胖還干擾了正常的骨骼和關節的代謝,導致肥胖者患骨關節炎的風險大增,而且不僅僅發生在承受體重的關節上,手腕手掌這些非承重關節發病的可能性也高於常人。代謝問題,從而出現高尿酸狀態,因此痛風也更加常見,甚至由痛風發展為腎病。

  怎樣預防肥胖症

  1.提高對健康的認識:充分認識肥胖對人體的危害,瞭解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前後、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。父母要協助小孩控制體重,慎防日後發生肥胖。

  2.飲食平衡合理:採用合理的飲食方法,做到每日三餐定時定量,科學安排每日飲食,如飲食不過油膩,不過甜和不過多,宜適當增食蔬菜和粗糧,少食肥甘厚味、多素食、少零食。

  3.加強運動鍛鍊:經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動,既能增強體質,使形體健美,又能預防肥胖的發生。減肥的人群要注意減肥速度:輕度肥胖者可每月減重0.5-1.0kg,中度以上肥胖可每週減重0.5-1.0kg。

  4.生活規律:保持良好的生活習慣,根據年齡不同合理安排自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能睡眠太多。

  5.保持心情舒暢:良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常執行,對預防肥胖能起一定作用。

  肥胖健康飲食注意事項

  ***1***熱量平衡

  產生熱量的營養素主要有蛋白質、脂肪與碳水化合物。脂肪產生的熱量為其他兩種營養素的兩倍之多。若攝取的熱量超過人體的需要,就會造成體內脂肪堆積,人會變得肥胖,易患高血壓、心臟病、糖尿病、脂肪肝等疾病;如果攝取的熱量不足,又會出現營養不良,同樣可誘發多種疾病,如貧血、結核、癌症等。所以,若要達到熱量平衡,蛋白質、脂肪與碳水化合物三種營養成分,需按合理的比例1∶1∶4.5 攝取。每日早、午、晚餐的熱量分配為佔總熱量30%、40%、30%.

  ***2***味道平衡

  食物的酸、甜、苦、辣、鹹味對身體的影響各不同。酸味可增進食慾,增強肝功能,並促進鈣、鐵等礦物質與微量元素的吸收;甜味來自食物中的糖分,可解除肌肉緊張,增強肝功能,阻止癌細胞附著於正常細胞,增強人體抵抗力,增強記憶力;苦味食物富含氨基酸與維生素B12;辣味食物能刺激胃腸蠕動,提高澱粉酶的活性,並可促進血液迴圈和機體代謝;鹹味食物可向人體供應鈉、氯兩種電解質,調節細胞與血液之間的滲透壓及正常代謝。但是,酸食吃得過多易傷脾,也會加重胃潰瘍的病情;甜食吃得多易升高血糖,誘發動脈硬化;苦食吃得多會傷肺或引起消化不良;辣味過重對心臟有損害;鹹味過重會加重腎臟負擔或誘發高血壓。因此,對各種味道的食物均應不偏不廢,保持平衡,才有利於身體健康。

  ***3***顏色平衡

  各種顏色的食物所含營養成分的側重點不同。白色食物以大米、麵粉等為代表,富含澱粉、維生素及纖維素,但缺乏賴氨酸等人體必需的氨基酸;黃色食物以黃豆、花生等為代表,特點是蛋白質含量相當高而脂肪較少,適宜中老年人、已患高血脂及動脈硬化症病人食用;紅色食物以魚、畜禽肉為代表,富含優質蛋白、維生素A、鈣、鋅、鐵等元素,但維生素相對不足,脂肪較高,多食易致心臟病與癌症;綠色食物以蔬菜、水果為代表,是人體獲取維生素的主要來源,可減少心臟病與癌症的發生。黑色食物以黑米、紫菜、黑豆、黑芝麻為代表,富含鐵、硒、氨基酸,但蛋白質含量較少。所以,巧妙搭配各色食物,取長補短,營養成分種類齊全,才能達到營養均衡。

  ***4***酸鹼平衡

  食物酸鹼之分指食物在體內最終代謝產物的性質。凡最終代謝產物為帶陽離子的鹼根者為鹼性食物,如蔬菜、水果、奶類、茶葉等,特別是海帶等海洋蔬菜是鹼性食品之冠;最終代謝產物為帶陰離子的酸根者為酸性食物,如肉、大米、麵粉等。酸性食物含蛋白質多,鹼性食物富含維生素與礦物質。過食酸性食物會使體液偏酸,引起輕微酸中毒,易導致風溼性關節炎、低血壓、腹瀉、偏頭痛、牙齦發炎等疾患。同樣,過食鹼性食物會使體液偏鹼,易導致高血壓、便祕、糖尿病、動脈硬化乃至白血病等。機體體液,最好是達到酸鹼平衡、略偏鹼性的狀態。因此,對酸鹼食物的比例掌握不可忽視。