最適合夏天吃的蔬菜

  夏季飲食,重在消熱解暑,要吃對東西,以免傷了脾肺。那麼夏天吃什麼蔬菜好呢?下面就讓小編告訴你最適合適合夏天吃的蔬菜,歡迎參閱

  

  芥藍 利水化痰

  芥藍產於我國南方,栽培歷史悠久,屬甘藍類蔬菜,是我國的特產蔬菜之一,在廣東、廣西、福建等南方地區是一種受人們喜愛的家常菜。

  由於莖粗壯直立、細胞組織緊密、含水分少、表皮又有一層蠟質,所以嚼起來爽而不硬、脆而不韌,蘇東坡還曾寫詩讚美它:“芥藍如菌蕈,脆美牙頰響”。

  芥藍的營養價值十分豐富,胡蘿蔔素、維生素C含量很高,遠遠超過了莧菜等被人們普遍認為維生素C含量高的蔬菜。最為重要的是,芥藍中含有豐富的硫代葡萄糖苷,是強有力的抗癌成分,經常食用還有降低膽固醇、軟化血管、預防心臟病的功能,其抗癌抗氧化的作用不容小覷。從中醫角度來講,芥藍味甘、性辛,有利水化痰、解毒祛風的作用,非常適合夏季食用。

  香菜 健胃健脾

  香菜,香菜有散熱解表、健胃健脾等功效,為溫中、健胃的食品,脾胃虛弱的人也可食用。雖然香菜常處於配菜的地位,但它開胃消食的能力絲毫不亞於許多大牌主菜。香菜尤其適合做涼拌菜的配菜,香菜拌木耳、香菜拌豆腐、香菜拌海蜇絲等等,不僅能增色增味,還能給營養加分呢。

  金針菇 消除疲勞

  金針菇含有人體必需氨基酸成分較全,其中賴氨酸和精氨酸含量尤其豐富,對增強智力尤其是對兒童的身高和智力發育有良好的作用,被譽為“增智菇”。更加引人注目的是金針菇中還含有一種叫樸菇素的物質,有增強機體對癌細胞的抗禦能力。常食金針菇還能降膽固醇,預防肝臟疾病和腸胃道潰瘍,防病健身。金針菇中含鋅量比較高,也有促進兒童智力發育和健腦的作用。夏天食用涼拌金針菇可以補充因為出汗而流失的鉀,消除疲勞。

  絲瓜 去暑清火

  絲瓜嫩瓜及花皆可食,且營養豐富,含多種氨基酸、維生素及人體所需礦物質鈣、磷、鐵,還含有皁甙、葫蘆素等防病保健活性成分。

  絲瓜不僅營養豐富,其藥用價值更高,它具有清暑涼血、解毒通便、祛風、化痰、潤肌美容、通經絡、行血脈、降血壓、下乳汁等功效。絲瓜全株可入藥。瓜根、瓜藤、瓜葉有止咳、祛痰、活血通絡及抵抗細菌的作用,鮮絲瓜葉可擦治頑癬。

  絲瓜花微苦、寒,清熱解毒,可用於肺熱咳、咽痛、鼻炎、痔瘡等的治療。絲瓜子有清熱、化痰、潤燥、解毒作用。絲瓜絡更是一味常用中藥,具有清熱解毒,活血通絡,利尿消腫的功效。

  蓮藕 養顏祛痘

  中醫認為,生藕性寒,有清熱除煩之功,特別適合因血熱而長“痘痘”的患者食用。煮熟後由涼變溫,有養胃滋陰,健脾益氣養血的功效,是一種很好的食補佳品,特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現為肌膚乾燥、面色無華的人。藕段間的藕節是一味良藥,具有健脾開胃、養血、止血的作用,還能改善氣色。

  藕分為紅花藕、白花藕和麻花藕三種。紅花藕形瘦長,外皮褐黃色、粗糙,含澱粉多,水分少,糯而不脆嫩,適合煲湯;白花藕肥大,外表細嫩光滑,呈銀白色,肉質脆嫩多汁,甜味濃郁,生食最佳;麻花藕呈粉紅色,外表粗糙,澱粉多,熟食為宜。

  藕的食用方法有很多,既可單獨做菜,也可與其他食物搭配使用。下面推薦兩款以藕為主要原料且具有改善氣色功效的藥膳:

  鮮藕汁:鮮藕適量,洗淨去皮,榨汁,每次服2匙,日服3次。可根據個人口味調入冰糖,適合面部痤瘡者食用。

  甘麥棗藕湯:蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽1小匙。小麥洗淨,泡水1小時;然後將小麥、甘草、紅棗放入沙鍋中,加入適量水煮開,加入蓮藕以小火煮軟,再加鹽調味即可。此湯具有益氣養血、寧心安神的作用,特別適合失眠、心煩、氣色不佳的人食用。

  為防止藕變成褐色,可把去皮後的藕放在加入少許醋的清水中浸泡5分鐘;炒藕絲時,為了避免變黑,最好不要用生鐵鍋炒,且邊炒邊加少許清水,這樣炒出的藕絲就會潔白如玉。

  芹菜 清熱解毒

  芹菜有“甘涼清胃、滌熱祛風、利咽喉、明目益氣、補血健脾、止咳利尿、降壓鎮靜等功效。因此,芹菜有“廚房裡的藥”之稱。經常吃芹菜能增強抵抗力,尤其在夏季,人們往往容易出現感冒發燒、咽喉疼痛、口腔潰瘍、心煩等症狀。經常吃芹菜有助於清熱解毒,祛病強身。但芹菜的降壓作用在其炒熟後並不明顯,最好涼拌,可最大限度地儲存營養,起到降壓的作用。所以,芹菜很適合做涼拌菜。

  黃瓜 清熱利尿

  黃瓜性涼味甘,具有清熱解毒、利水消腫、止渴生津功效。可用於身熱煩渴、熱毒瘡瘍、黃疸熱淋、小便赤黃等症。《本草求真》稱黃瓜“氣味甘寒,能清熱利水。”《滇南本草》稱“解痙癖熱毒,清煩渴。”

  黃瓜的性味偏寒涼,多食易耗損正氣,有傷脾胃,故氣血不足者、久病體虛者,老人或兒童、孕婦、胃寒腹瀉者、四肢不溫者均不宜多吃。《滇南本草》稱:“動寒痰,胃冷者食之,腹痛吐瀉。”生吃黃瓜也不應空腹吃,以黃瓜做湯料最好後下,以免久煮顏色變黃破壞養分。

  以黃瓜用於食療介紹如下:

  消暑潤膚方:用於夏季暑熱煩渴、面板乾燥、食慾不振、尿少尿黃。粳米60克,洗淨文火燉爛熟,黃瓜約100克,洗淨切丁,加入粥內,稍煮即可,放涼調入少量冰糖,經常飲用。

  清熱明目方:因肝熱引起的血壓升高、頭痛目赤、頭暈口苦等症。鮮嫩黃瓜兩條,洗淨去皮切寸段,開水焯過,放冷後以老陳醋浸泡,置冰箱冷藏3天,吃時酌加冰糖。

  解毒養胃方:頭、頸、胸部放射治療常引起口乾舌燥、胃熱胸悶、舌咽瘡瘍、下嚥疼痛、味覺失常、食慾減退等。糯米100克,洗淨稍用涼水浸泡後煮粥,松花蛋兩個切丁,鹽及味精適量加入稍煮,黃瓜兩條切丁加入,文火煮開約5分鐘後即可。

  番茄 防晒護膚

  西紅柿是最好的防晒食物。研究表明,西紅柿中富含的抗氧化劑---番茄紅素可使晒傷指數下降40%,特別是熟西紅柿。

  另外,胡蘿蔔和土豆中的β胡蘿蔔素等成分也能有效阻擋紫外線。 在主食方面,全麥食品防晒效果最好。其中富含的維生素B可以有效提高肌膚對陽光的抵抗力,減少色素沉著,而且全麥屬粗纖維食物,有清除體內積聚的毒素的作用,可以減少黑斑形成。

  夏天喝什麼湯好

  第一:銀耳蓮子湯

  材料:銀耳、蓮子、水、冰糖

  做法:將白木耳放到清水中浸泡,並且撕成小塊;然後在鍋中加入清水、白木耳、蓮子還有冰糖,清水一定要能夠完全浸泡食材;小火燉煮六個小時,這樣所有的食材都軟爛了,可以直接服用。

  注意事項:這道湯品的燉煮時間要求比較長,所以在一開始的時候加入的清水一定要足量。如果說你擔心燉煮的時間不夠,那麼可以事先將白木耳燉煮兩個小時,變成透明的就可以撈出來了,然後加入榨汁機中打碎就可以。

  第二:腰果蓮子排糖

  材料:腰果、蓮子、排骨、食鹽、香菜

  做法:將蓮子還有腰果放入清水中浸泡,直到變軟就可以了,香菜則是切段;排骨洗乾淨之後用開水焯一下;在鍋中加入開水,隨後放入準備好的食材,然後小火燉煮;等到肉已經軟爛之後加入食鹽還有香菜,這就可以服用了。

  注意事項:蓮子煲湯是很多人在夏天的第一選擇,因為消火降暑的作用非常的不錯。但是很多人在商城賣到蓮子之後發現底部出現了一個小洞,這是因為蓮子心已經被去掉了,如果沒有去掉,那麼煮出來的食物帶有苦味,並不是所有人都能夠接受。

  第三:番茄杏鮑菇豆腐湯

  材料:番茄、杏鮑菇、豆腐、雞骨頭、蔥白、食鹽、香蔥、水

  做法:見雞骨頭放入鍋中熬湯,隨後加入蔥白繼續熬煮;杏鮑菇洗乾淨並且切塊備用,然後放入雞骨頭高湯中繼續熬煮,隨後放入番茄以及豆腐,最後加入適量的食鹽。將湯用碗盛起來的時候,可以加入少量的香蔥。

  第四:蔬菜排骨湯

  材料:排骨、豆芽、番茄、蘑菇

  做法:在選擇蘑菇的時候,一定要選擇當季新鮮的蘑菇。然後洗乾淨切塊備用;將排骨洗乾淨之後放入鍋中熬煮一個小時,然後加入各種準備的材料,除了蘑菇之外;起鍋之前加入蘑菇還有少量的食鹽,水開之後五分鐘就可以起鍋服用了。

  第五:苦瓜黃豆煲排骨

  材料:苦瓜、黃豆、排骨、生薑、食鹽

  做法:將苦瓜洗乾淨之後切片,然後和黃豆、排骨以及生薑分別洗乾淨備用;黃豆放入清水中浸泡,排骨則是切段備用;將黃豆還有排骨、苦瓜一起放入鍋中,加入清水大火燒開,小火熬煮一個小時,然後加入食鹽服用。

  功效,苦瓜性涼,服用之後對於脾胃有著很好的保護作用,並且對於清暑解熱效果非常的不過。夏季天氣炎熱,這就導致我們身體中的中樞神經處在一個緊張的狀態中,這樣身體就表現出消化能力下降以及食慾不振等情況。夏天喝什麼湯好,這道苦瓜黃豆煲排骨就是一個很好的選擇,不僅對於脾胃有著很好的保護作用,同時也能夠清熱,同時還可以促進消化。

  第六:蓮藕排骨湯

  材料:蓮藕、排骨、食鹽、清水

  做法:將排骨放入清水衝焯一遍,去除掉血水以及髒東西;然後將蓮藕切段備用;將準備好的排骨以及蓮藕一起放入鍋中熬煮,最後煮熟之後加入食鹽就可以吃了。

  注意事項:在夏天的時候服用這道食譜對於身體好處多多,除了可以將蓮藕和排骨一起熬湯之外,也可以將排骨和白蘿蔔一起,不過在加入白蘿蔔之前排骨肉一定要軟爛了。

  第七:土茯苓老龜湯

  材料:土茯苓、烏龜、食鹽、清水

  做法:將土茯苓洗乾淨之後切片備用;烏龜放入鍋中,加入清水,然後加熱直到水開這樣烏龜就會死亡,然後褪除烏龜身體中的表皮,洗乾淨內臟;將清水還有烏龜一起放入鍋中加入清水煲湯,小火五個小時後計入食鹽就起鍋了。

  功效:烏龜具有很好的滋陰補血的作用,而土茯苓的主要功效就是利溼以及解毒。所以,這道土茯苓老龜湯非常的適合在夏天這種炎熱並且潮溼的氣候服用。如果夏天的時候出現了面板溼疹等毛病,服用這道食譜能夠很快的令身體恢復健康。