晚上失眠睡不著怎麼辦晚上失眠治療方法

  失眠是最常見的睡眠障礙性疾病之一,因其發病率居高不下而深受醫學界的重視。小編整理了晚上失眠治療方法,歡迎閱讀!

  晚上失眠治療方法

  第一:身體因素,飲食調養

  對於一些由於身體因素導致的晚上失眠,首先需要排除是否患有嚴重的身體疾病,然後就需要進行飲食調養了,這樣能夠快速的獲得非常有效的效果。晚上失眠很大一部分的原因就是氣血不足導致的,這個時候需要日常飲食特別的注意,多吃一些能夠有效的補充身體所需要的氣血的食物,生活中常見的就有牛羊肉、雞肉、桂圓等等,這些對於治療晚上失眠有著很好的調養作用。

  第二:睡前減慢呼吸節奏

  睡覺之前可以適當的散步或者是看一些節奏比較慢的節目,同時也可以聽一些比較低緩的音樂,這樣能夠令身體快速的進入安靜的階段,這樣體內的陰氣就會增強,睡眠質量自然而然就提高了。最好每天晚上睡覺的時候能夠在床上做上幾分鐘的靜氣功,這樣一整晚自然能夠一覺到天亮了。

  第三:睡覺之前吃一些養心的東西

  睡覺之後,雖然肌肉處於放鬆的狀態之中,但是心臟並沒有停止工作。在我們的五臟六腑之中,心臟是最為辛苦的,所以說,睡覺之前適當的補充一些有益心陰的食材對於身體健康非常有利。常見的養心食物有很多,例如桂圓肉水、蓮藕粉、小米紅棗粥等等,這些都是不錯的選擇。

  第四:及時改正不良的生活習慣

  晚上失眠怎麼辦,除了是由於壓力過大導致的之外,一些日常生活中的壞毛病也會導致出現晚上失眠的情況出現。所以說,在治療失眠最重要的方法,應該是改正自己的不良生活習慣,並且培養一個規律、健康的生活習慣,避免出現過度勞累、經常熬夜等等的壞毛病,並且注意勞逸結合,這樣就能夠很好的治療失眠情況了。

  第五:按摩放鬆全身

  按摩能夠有效的令我們的肌肉以及精神得到很好的放鬆,這樣晚上的失眠質量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有講究的,例如頭部、耳部以及腹部都是不錯的選擇。

  1、頭部按摩:用我們中指的指腹從上往下的按摩印堂穴的位置,大概三十次就可以了,然後沿著我們的美貌按摩眉稜骨和太陽穴。

  2、耳部按摩:用雙手拇指以及食指沿著耳廓的之後,從上往下的按摩三十次,然後在按摩側耳垂三十次,直到耳朵變紅為止。

  3、腹部按摩:每天晚上睡覺之前,將雙手使勁揉搓直到發熱,然後按摩我們的腹部,順時針以及逆時針各三十次。這樣不僅能夠有效的治療晚上失眠的情況,同時還能夠達到健胃消食的功效。

  4、頸部按摩:用食指指腹按摩耳朵後面的凹陷位置,也就是安眠穴三十次,然後揉捏頸項三十次,直到頸部感覺到壓迫位置。

  5、腳底按摩:每天晚上洗腳之後,用大拇指按摩腳底的湧泉穴,每雙腳按摩各就是此,這樣能夠有效的調養肝腎的功能,同時還能夠有效的治療晚上失眠的情況。

  第六:晚上失眠的偏方

  晚上失眠怎麼辦,除了上面所說的治療方法之外,治療失眠的偏方也是一個不錯的選擇。

  1、豬心和柏子仁準備適量,然後將豬心洗乾淨之後切片,與洗乾淨的柏子仁一起放入鍋中,加入適量的清水煎煮,然後放入各種調味品,煮熟之後起鍋食用,每天服用一劑。

  2、將大棗、小麥和冰糖準備好,將大棗和小麥一起放入鍋中煎煮取出汁水,隨後加入冰糖調服,每天晚上吃一次。

  3、將磁石、黃岑、菊花還有夜交藤準備好,洗乾淨之後用水煎煮,然後取出藥渣,將藥液放入浴盆之中,隨後進行泡腳,每天晚上一次。

  4、將大棗、桂圓肉還有大米。白砂糖準備好,然後將大米淘洗乾淨之後放入鍋中熬粥,煮開之後放入準備好的大棗和桂圓肉,起鍋之前加入冰糖攪拌均勻就可以了。

  科學睡眠四要素

  前言

  如果以每天睡眠八小時計算,人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素,對睡眠的質量影響很大。

  睡眠的用具

  無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡後周身痠痛;枕高一般以睡者的一肩***約10釐米***為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經常翻晒,免讓病菌進***鼻,肺系疾病增多。

  睡眠的姿勢

  有心臟疾患的人,最好多右側臥,以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而臥。總之,選擇舒適、有利於病情的睡位,有助於安睡。

  睡眠的時間

  睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏,有利於提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。

  睡眠的環境

  睡眠的好壞,與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住。綜上所述,人們若能掌握科學睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質量,以更充沛的精力投入工作。科學睡眠,是現代生活對人們提出的新更求。