老年人長壽祕訣
據德國媒體報道,研?a href='//' target='_blank'>咳嗽敝賦觶翰懷檠蹋?橐齬叵滴榷ǎ?屑岫ǖ撓巖輳?切腋!⒊な倬褪且患?薌虻サ氖慮欏U飫鏤頤牆?蚰憬檣埽?匭胩乇鸌⒁餑男┪侍狻?/p>
長壽祕訣1. 堅持運動
亞特蘭大的艾默裡大學提交了一份調查報告,報告中指出,不參加運動會使心肌梗塞和中風的發病率翻倍,而堅持運動,進行適當體育鍛煉的人更有可能幸福而且長壽。運動可以提高身體免疫力,緩減焦慮症狀,預防糖尿病、肥胖症和骨質疏鬆,活躍因年老而衰退的大腦機能。事實上,運動從來都不晚,即便一個人正在步入老年,這時開始運動都會對身體有很大的積極作用。
長壽祕訣2. 健康飲食
健康的飲食習慣包括多吃蔬菜水果,少攝取肉、脂肪和糖分,它對健康的影響是最大的。營養專家介紹,節食可以提升身體免疫力。日本沖繩的傳統菜譜完美展示了現代健康飲食的要求。其中包括,少吃高脂肪食物,多吃南瓜、黃瓜、水藻一類的黃色和綠色蔬菜,以及魚。
在沖繩島上居住著世界上最多的百歲老人。每100000人中就有34個達到百歲高齡。而在德國,這個數字比例是十萬分之七。
長壽祕訣3. 抵制吸菸
每一支香菸都在增加菸民心肌梗塞和中風的發病率。平均而言,菸民比非菸民早五年半死於心臟病。但好訊息是:戒菸從來都不晚。德國癌症研究中心的專家發現,即便一位菸民60歲開始戒菸,心肌梗塞和中風的發病率在幾年內都會明顯下降。堅持15年後,這位“菸民”的心肌梗塞和中風發病率和非菸民幾乎持平。
長壽祕訣4. 控制體重
對於超重的人而言,減肥是健康生活的第一步。肥胖一半由基因,一半由缺乏鍛鍊導致,是糖尿病的主要誘因之一,而減肥可以減少發病風險。此外,適當減肥也可以降低心臟病和高血壓的發病率。
長壽祕訣5. 睡眠充足
研究人員發現,睡眠不充足和不規律的人很容易患糖尿病、心肌梗塞和肥胖症。在睡眠中,身體實現物質轉換,修復機能高速運轉,免疫系統、消化系統、心腦血管系統進行自我更新。
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