立冬後防病的方法有哪些

  立冬後天氣轉涼,對於一些體弱多病的人群來說要做好身體的保養,那麼立冬之後如何預防疾病呢?下面,小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。

  立冬後防病方法1:早睡晚起多運動

  每年的秋冬季節交替之際往往會呈現氣候乾燥、天氣變化頻繁等特點,也是心腦血管疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病的高發期。每年立冬後,受冷空氣影響,患感冒、痛風、胃病的病人都有所增加。提醒,進入立冬以後,應該早睡晚起,讓睡眠的時間長一點,促進體力的恢復。最好是等到太陽出來以後再起床活動。

  運動前要做準備活動,運動量逐漸增加,避免在嚴寒中鍛鍊。中老年人冬季鍛鍊若安排不當,容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人,可能會引起嚴重的併發症。保持室內空氣流通,多做運動,多晒太陽。

  冬季鍛鍊還要注意掌握“度”,不能透支體能。可根據自身狀況,有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛鍊的專案。臨睡前如果堅持用熱水洗腳,對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。堅持每天清早或傍晚用冷水浴鼻,能減少患感冒的機率。關節疼痛的患者要注意保暖,適當休息與運動相配合。常年有胃病的朋友,應戒菸、酒,減少食用辛辣食品。

  立冬後防病方法2:飲食宜清淡

  俗話說“三九補一冬,來年無病痛”,冬季是進補的好時機。立冬進補要使腸胃有個適應過程,不可“盲目”進補。立冬至冬至,飲食該以清淡為主,少食煎炒,多進果蔬,力戒溫燥、辛辣刺激之物。冬季飲食的營養特點是增加熱量,可選用脂肪含量較高的食物。為此,需要攝入足夠的富含糖和脂肪的食品如糧食、食油以及其它富含脂肪的副食品。此外,也要經常吃肉、魚、蛋之類,大豆及豆製品,以及維持正常生理需要的蛋白質。

  冬天的寒冷使人體對各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。所以要注意選食富含鉀、鈣等無機鹽元素和維生素C、B1、B2、B6、A、煙酸等食品,以保證人體對這些營養素的需要。應特別注意增加維生素C的含量。可多食蘿蔔、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果,同時增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素的需要。另外,冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。一般每日補水量不應少於2000至3000毫升。

  立冬養生竅門:

  吃:營養平衡很重要

  養生的最重要的就是保持平衡,這樣的話才能夠促進身體和外界環境的協調。《黃帝內經》一書中就表示,我們吃飯的量恰到好處的時候是最補氣的,多了反而傷氣。食物味道太重的話也會傷氣,因此飲食需要清淡。同時,能夠產生熱量的含有脂肪和碳水化合物的食物是不可以少的,主食和油脂也必須吃。

  立冬過後應少吃生冷食物,有的放矢地食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食為佳,同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏,如:牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆漿、牛奶,多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。水果的食用也要與身體情況酌量而食,脾胃虛便稀時不要吃水果,氣盛便干時多吃水果。

  立冬時應該當心的疾病:

  一、流感

  老人冬季感冒,說起來不算什麼大毛病,但若治療不及時,就容易誘發多種危及生命的併發症,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據報道,老年人肺部感染的死亡率高達36%。故在寒冬季節,老年人要注意加強耐寒鍛鍊,調理好飲食,最好每天用冷水洗臉,熱水洗腳,以提高免疫力,防止流感發生。

  二、中風

  中風是老年人的常見病、多發病,在寒冷的冬季更易發生。老年人多有高血壓,一遇上寒冷天氣,身體就適應不了,血壓便隨之增高,就有發生中風的危險。因此,需要及早預防,切勿掉以輕心。預防要做好幾件事:一要防寒保暖,留意天氣的變化,注意添衣保暖勿受涼;二要適當補充營養,增強體質;三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治,已有此病者要遵醫囑服藥,不可擅自停藥。

  三、心梗

  心肌梗塞也是老年人冬季的高發病。當人體受冷刺激後,由於血管收縮,導致心肌缺血缺氧,容易誘發心絞痛,若措施不力,會發生心肌梗塞死亡,這不是沒有先例的,不可不防。除了重視防寒保暖外,室內溫度適宜控制在18℃左右,外出不宜過久,並注意防風保暖,避免風寒交襲。平時可遵醫服用降脂、溶栓、擴血管和防心肌缺氧的藥物,以免突發意外。