鐵腿功的習練有哪些練習方法

  有了腿功作為基礎,腿技才能得到應有的發揮。運用腿技時,不但要精於技巧之法,更重要的是要具備真正的”鐵腿功”。以下是小編為大家整理的鐵腿功的習練,希望你們喜歡。

  鐵腿功的習練一:柔功

  1.壓腿

  練習者站在齊腰高的桌***或平臺、或壓腿支撐杆均可***前,將一腿放置桌面,並將雙手按於膝上。隨後用力下壓,支撐腿膝部挺直,且在不拉傷肌肉的情況下,收頜以使身體儘量前傾,前伸雙掌抱住腳掌,儘可能地將下頜貼近於腳尖,有節奏地一起一伏。兩腿伸直繃緊,兩腳交替練習。

  每次練習壓腿180次,然後做腿部按摩、下蹲運動,以活動腿部肌肉、筋骨,緩解其肌筋緊張。

  2.拉腿

  練習時,可把一隻腳套進一個繫有活結套的繩索之中,並利用一個固定在橫架上的滑輪為支點,繼用手拉繩索,這樣就可以將你的那隻腿抬到你所能忍受的最大限度。在堅持片刻後還原,再換另一條腿重複這樣的動作。

  此項練習對於一個沒有武術根基的初學者來說,固然是件很痛苦的事情,但須知道,柔韌性的提高絕非一朝一夕之功,因此只有經過長期堅持不懈的專門訓練,才能使雙腿踢擊時產生“出神入化”的效果。

  3.俯背貼膝

  此式練習可發展大腿後肌群肌、腰前群肌的柔韌性。

  練習時,兩腿併攏站立,兩手十指交叉並用力上舉至頭頂上方,接著,上體前俯彎曲,雙手掌撐地,雙膝伸直繃緊,使軀幹貼緊腿部,前額觸貼膝蓋。

  另一種在下俯時,雙手可緊抱雙踝後部下俯或雙手抱頭後枕部下俯,使頭觸貼膝蓋。

  4.下腰

  此式可發展頸、腰背肌群的韌性與力量。訓練時,兩腿左右開立與肩同寬,雙手上舉後仰,兩腿稍向前彎曲。上體向後仰彎至雙手觸地支撐,使整體呈橋型。手觸地面儘量與雙腳後跟靠近。

  5.仰臥舉腿翻劈叉

  訓練時,身體仰臥,兩臂著地,雙手在腰背部撐地使之提伸,兩腿併攏繼而分開儘量向上伸,直至頭頂後觸地。繼之雙腿右倒,右腿收屈,左腿伸直觸地;接著上體翻起,左腳觸地前伸,右腿後伸成兩腿左右分開使髖關節儘可能展開坐在地上。上體左轉,雙手抱住左踝關節兩側,身體向下俯貼,使胸部貼膝。然後再換練右側,要領相同。

  緊接著,雙手分別握住兩腳踝部,上體正前俯,用胸部觸地面,進行壓拉髖、腿韌帶。然後再後翻身按起勢重複練習。下盤異常穩固,是腿功的入門基礎、必經之道。

  鐵腿功的習練二:硬功

  1.軟拍法

  先用右掌從左腳踝外側逐步拍打至臀側。然後逐次向下拍打至腳外側足踝部,一上一下共拍12遍;再從足踩內側拍打至胯根,一下一上共12遍。繼而從足背向上經前脛、膝蓋至大腿根進行逐次拍打,一上一下共12遍。

  左腿拍打完畢,換拍右腿,用左手進行逐次拍打,方法同前。

  左右腿拍打完畢,已是熱麻有力,用掌拍打後,再用掌鋒進行逐次砍擊,方法與拍打相同,必須密密砍打盡腿部的每一部位。

  2.揭皮功

  用掌打完,再用竹刷把進行排打,方法是:先用右手持把從左腿外側逐次排打至腳面外側、小趾。然後再從大腿根排打經膝、前脛至腳面,繼而排打腿部內側。左腿排打完畢再排打右腿,動作方法相同,總計排打36次。

  此法行之半月,竹刷把易鐵絲把,逐次鐵砂袋***先用綠豆花椒,後以河沙,再鐵砂***,逐漸易換進行排打。

  最後即用木棒,木棒的用法也是由鬆軟質換至堅硬質,直至能用鐵棒操習。每一種排打的方法都是由輕至重、由慢到快地進行。

  3.過碾法

  當揭皮法練習完畢後,進行這一項的練習。選擇石墩兩個***板凳也可以***,距離依自己的腿長而定,即臀部坐在一石礅上,伸膝雙足跟擱在石礅上。然後,用一石擔***初時用的木槓應粗一些,纏上棉布條,重量以40公斤開始***放於大腿上,兩手向前推擔槓,使石擔槓在腿上滾動;滾至腳頸再滾回大腿,一來一往滾動120次為準。

  注意:石擔的重量應逐漸增加,從40公斤直至100公斤為止。擔槓的木質也應逐漸易換,先從竹槓、木槓到鐵槓,並由粗到細。此法之練習對膝部和前脛部的硬度和力量有相當大的幫助。

  鐵腿功的習練三:發勁

  發勁訓練,是在練習前面功法的基礎上進行的,它不但能訓練出腿的出擊力量和爆發力,同時也能練出腿部的堅硬度。

  1.鞭擊吊袋

  練習時面對吊袋而立,起初內裝鋸末,逐漸換以河沙至鐵砂。以單足獨立支撐身體,另一腿從身側向前橫踢擊打沙袋,力點主要在足背和前脛部位。後掃時,力點在足後跟或小腿肚部位。左右腳交替進行擊打沙袋,每次左右鞭踢360腿為宜。

  2.掃樁法

  選樹幹1根,於地面上至約1米全纏以麻繩或布條,練習時面對樁而立,進行左右低鞭踢擊樁杆,力點在足面和前脛。然後下落身用掃地腿法前後掃擊樹樁。

  兩腿輪流擊打,至少每天練習360腿。

  3.掃踢三角柱

  用木樁3根,埋入地下,樁上捆綁麻繩或布條,三根樁的位置呈三角形,樁與樁之間距離約為50釐米。

  練習時,用左右腳內側交替掃踢。每次練習左右腳共360腿為度,至一腿能將樁掃斷,即算功成。

  4.剷板法

  選如磚頭大小的堅實木板1塊,斜置放於石梯階直角處,使板中段空露。練習時,赤足以足鋒橫出鏟擊板面,左右腳輪流鏟擊,每天至少練習360腿。

  能把木板踹碎時,可用磚頭試功,只要一出腿就能剷斷時,可重疊2塊,甚至3塊,此時若能以腳掌外緣剷斷,此功即算功成。

  5.推波助瀾法

  用長木條2根,然後,在地面埋木樁4根,露出地面,將木條固定在樁上成一副雙槓形***在有條件的情況下可用角鐵製作此架***,上面橫擱長方形條石1塊。

  練習時,站立於距條石1米處,先行吐納運氣,注力於腿,然後用左右腳交替蹬、踹條石,每次練習不得少於500擊。

  初時,石頭毫無動靜,時日既久,功力漸增,一出腿即能將條石踹動,甚而將之踹落木架。這時可將條石換成更重的,照法練習,腿功慢慢成矣。

  每次練習時,地面放疊磚3至5塊,練習者站立於磚前,突起足以足尖為力點向磚彈踢。

  初始容易踢傷足趾,應綁以布條,日久功深足趾生繭,一起腿能將磚頭彈飛數丈,即算成功。左右腿交替練習,長年不綴,功效自見。