腰肌勞損治療方法有哪些

　　腰肌勞損主要是指腰骶肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷，又稱為功能性腰痛，常沒有明顯的外傷，是不知不覺中慢慢出現的一種腰腿痛疾患。腰肌勞損有哪些有效的治療方法?下面就是小編給大家整理的腰肌勞損治療方法，希望對你有用!

　　腰肌勞損治療方法

　　1、自我保健

　　①按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分鐘。

　　②兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。

　　③兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。

　　④雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。

　　⑤彈撥痛點10～20次，然後輕輕揉按1～2分鐘。

　　2、理筋手法

　　患者俯臥，術者用手掌揉按兩側骶棘肌，然後找出壓痛點或痛性結節，由上而下逐個進行點穴、彈撥、拿捏，然後施於滾法，注意手法不宜過重。亦可加用側臥屈伸法，令患者側臥，患側在上，術者立於患者背後，一手按其腰部痛處，一手握持患側踝部並向後牽拉，使髖關節過伸，繼而屈髖屈膝，使大腿觸及腹部，然後將下肢牽拉伸直，反覆3次。

　　3、鍼灸療法

　　①針刺取阿是穴：腎俞、志室、氣海俞、命門、腰陽關、次髎、委中等，針刺後可在腰部穴加拔火罐，以散瘀溫經止痛。隔日1次，10次為1個療程。

　　②耳針刺腰骶區、神門區、腎區等，可稍作捻轉，兩耳同刺，留針10分鐘，隔日1次，可連作2—3次。

　　治療腰肌勞損的偏方

　　1、利用大蒜來緩解腰肌勞損

　　可以把大蒜製成大蒜酒,按方法每天喝一點。具體做法是:買來1千克大蒜***最好能是紫皮大蒜***和1瓶米酒。先將一個準備裝大蒜酒的玻璃瓶用開水燙過殺菌,並控幹水分。再把大蒜剝皮去膜,剝成小蒜瓣兒。將蒜瓣兒放在玻璃瓶裡,放入1瓶米酒後密封起來,存放兩個月後,大蒜酒就泡成了。

　　2、中藥研粗粉治療腰肌勞損

　　伸筋草、桑枝、桂枝、艾葉各25克,防風20克,雞血藤、五加皮、宣木瓜、牛膝、赤芍各15克,紅花、透骨草各10克。具體方法:上藥研粗粉,裝入布袋中,加少許大青鹽置籠屜上蒸半小時取出,趁熱敷於患處。每次30分鐘,每日2次,熱敷後可結合按摩治療。一般治療後即減輕症狀,半月左右痠痛消失。

　　3、雞血藤白酒浸泡方

　　雞血藤30克,紅花10克,馬鞭草30克,益母草30克,葛根20克,見血飛20克,龍血竭10克,枸杞子50克,熟地黃20克,烏藥15克,赤芍20克,加入普通白酒1500毫升,浸泡1周,待用。用法:每次取上述藥液30~50毫升,用溫水清洗腰部後,將藥液塗擦,並輕揉。每日1～2次,2～3天緩解。

　　日常如何預防腰肌勞損

　　1、不要在一天忙碌的工作之後，吃過飯立馬躺在沙發上看電視，這樣不利於緩解工作中的疲勞。

　　2、週末、節假日不要躺在沙發上一陣天追劇、不出去，應該多多外出，做適當的運動，預防疾病。

　　3、正坐，腰部放個抱枕支撐著腰曲，找一張和沙發高度一樣的椅子支撐著雙腿，預防屈膝久坐血液迴圈障礙。

　　4、一些長期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應有目的地加強腰背肌的鍛鍊，如做一些前伸、後仰、左右側彎，腰部旋轉等動作，使腰部肌肉發達，韌帶堅強，肥胖者應減肥來減輕腰部負擔。

　　5、不要長時間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放鬆一下。

　　6、從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔，拿重物時，身體儘可能靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。

　　7、要養成“站直、坐正、睡平”的習慣。

　　站——站立時要收腹挺胸，兩下肢伸直，眼平視。

　　坐——坐在有靠背的椅子上，雙髖、雙膝屈曲90度，腰椎和靠背之間儘可能貼緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。

　　睡——睡眠時儘量平臥，枕頭不要太高，8-10釐米為宜，頭部保持自然仰伸位最為理想。腰背部平臥於木板床上***木板上可墊席夢絲床墊***，雙膝、髖關節略曲，如此可使全身肌肉、韌帶及關節獲得最大限度的放鬆與休息。對不習慣仰臥者，採用側臥位亦可，但頭頸部與雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無論從生理學或從保持呼吸道通暢來看，都是欠科學的，應加以糾正。

　　8、採用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動。

　　9、取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行10分鐘左右，每天早晚各鍛鍊一次。

　　10、擦腰。用雙拳緊貼著腰部上下擦動數十次，至皮膚髮熱為止。

　　11、揉臀。用手掌大魚際貼著同側臀部，順時針再逆時針環形揉動30次。

　　12、捶腰。以空心拳拳眼輕輕叩擊雙側腰部，從上而下、自下而上30次。

　　13、推腰。右手推腰左前轉，左手推腰右後轉，推轉30次。

　　14、捏腿。雙手掌手指捏大、小腿前肌肉30次。