胖子在冬天怎樣減肥

  胖子的心理很憂傷,胖子想要在冬天健康減肥怎麼做才好呢?胖子怎麼才能減肥成功?這個問題由小編來為您解答!

  

  喝水都胖的人怎麼減肥

  主要原因分為8點:

  1、飲食不規律

  2、進食速度快

  3、多在外用餐

  4、不經常運動

  5、情緒不穩定

  6、工作壓力大

  7、熬夜太頻繁

  8、睡眠不充足

  如何提高基礎代謝率?成為易瘦體質!

  1、飲食要規律

  節食會降低人體的基礎代謝,所以規律的飲食就變得非常重要了,而且早餐是啟用新陳代謝最重要的一餐,千萬不可忽視!

  2、堅持運動

  運動的人新陳代謝都會比普通人高,因為運動之後的我們需要消耗更多的熱量來讓身體恢復。

  3、保證正常的睡眠時間

  睡覺的時候人體的新陳代謝會降低,所以睡的過多也不見得是一件好事;而睡眠不足的人,由於身體機能沒有得到充足的修養和恢復,基礎代謝也會隨之降低。

  4、不要忽視力量訓練

  別以為有氧運動就夠了,力量訓練也是提高基礎代謝的好途徑。因為肌肉越多,就需要消耗更多的熱量哦。

  5、多吃辣椒等食物

  辣椒中的辣椒素可以對身體產生刺激,有效提高甲狀腺的功能,分泌更多的荷爾蒙,提高基礎代謝,消耗體內更多的熱量。

  6、保持性生活

  性激素也會影響人的基礎代謝率,隨著年齡的增長,性激素就會減少,所以我們需要保持正常的性生活來提高性激素的分泌,從而提升人體的基礎代謝率。

  7、多喝水

  養成多喝水的習慣,可以加快體內廢物的排除,提升基礎代謝率。

  8、養成洗熱水澡的習慣

  身體溫度上升可以加快血液迴圈,從而提高新陳代謝,長期以往,基礎代謝率也就提高了。

  9、補充足量的蛋白質

  蛋白質的主要成分是氨基酸,攝入後身體就會消耗熱量去消化吸收它,然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補充足量蛋白質的真正目的,是為了提高基礎代謝揮霍體能的熱量。

  胖子的減肥食譜

  牛奶銀杏燉燕窩

  材料:牛奶、銀杏、燕窩。

  製作方法:

  1、將杏仁洗淨,杏仁加水燉10分鐘。***杏仁應該去超市購買那種剝殼的軟杏仁,或者購買杏仁罐頭。***

  2、將燕窩用水泡發。

  3、將銀杏、燕窩加脫脂牛奶、水倒入鍋中煮10分鐘即可。***市場上燕窩的種類很多,價錢也不等。建議大家購買300元錢一兩的燕窩,這種燕窩屬於中低檔價位,適合女性滋補,一兩燕窩可以分6次食用。***

  製作時間:20分鐘

  燕窩:

  燕窩作為天然滋補食品,男女老少都可食用。針對不同的人群,燕窩有不同的功效。

  女性:女性常食燕窩能保養肌膚,使肌膚滋潤光滑、富有彈性,這也是眾多明星熱衷食用燕窩保持容顏亮麗的一個祕訣。

  孕婦:在懷孕期間最需要營養的補助,在新加坡有一半以上的孕婦食用燕窩。因燕窩裡含有豐富的活性蛋白,可促進人體組織生長,提高免疫能力。

  菌汁煎大蝦

  材料:大蝦、菌汁***也可以根據個人口味換成其他醬汁***。

  製作方法:

  1、將大蝦洗淨,處理乾淨。

  2、把蝦放到鍋裡,用油煎熟。

  3、把煎好的蝦盛在盤中,用餐巾紙吸去多餘的油。

  4、把菌汁澆在大蝦上,即可。

  製作時間:15分鐘。

  蝦:

  蝦是一種口味鮮美、營養豐富、可制多種佳餚的海味,有海鮮中之“甘草”的美稱。蝦的種類很多,不管何種蝦,都含有豐富的蛋白質,其肉質和魚一樣鬆軟,易消化,同時含有豐富的礦物質。海蝦還富含對人體十分有益的碘質。蝦可食部分蛋白質含量約為16%~20%。挑選大蝦時,一定要選擇蝦體完整、外殼清晰新鮮、肌肉緻密、尾節伸屈性強,外表潔淨乾燥感的。

  姜茸煎帶子

  材料:帶子、姜、蔥。

  製作方法:

  1、將姜、蔥洗淨,切成細末。

  2、將帶子***超市海鮮櫃檯有售***洗淨,放到鍋中煎成金黃色。

  3、把姜、蔥的細末平鋪在盤子上,把帶子放在這些細末上,即可。

  製作時間:15分鐘。

  帶子:

  帶子的營養非常豐富,高蛋白,低脂肪。帶子易消化,是晚餐的最佳食品。挑選帶子最重要的一點是新鮮,只有新鮮的帶子味道才鮮美。煮帶子時,要注意不能時間過長,否則容易變韌。細粒的帶子,煮幾秒鐘就可以;大粒的帶子,可煮一兩分鐘。