極速瘦身熱瑜伽的動作有哪些

  熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果。那麼有哪些熱瑜伽動作有極速瘦身的效果呢?跟著小編一起來看看吧。

  極速瘦身熱瑜伽的動作

  1、深呼吸:放鬆精神、排除毒素。

  2、半月式:減緩腰病、便祕、腹部贅肉堆積。

  3、半月式:減緩脊椎側凸與畸形、脊關節僵硬。

  4、幻椅式:幫助開啟膝關節,減緩膝關節風溼痛與坐骨神經痛。

  5、鷹式:加強下肢氣力,增大髖關節柔韌性。

  6、站立頭碰膝:加強血液迴圈與柔韌性、改善消化系統功能。

  7、站立弓式:增加心肺血液流通,增加脊椎彈性。

  熱瑜伽26式

  第一式:站立深呼吸

  作用:擴大肺活量,增強迴圈,為下面的練習做準備

  第二式:半月式

  作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

  第三式:笨拙式

  作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

  第四式:鳥王式

  作用:提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

  第五式:站立頭觸膝式

  作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨。

  第六式:站立拉弓式

  作用:促進血液迴圈,提高心肺功能,讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善背部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

  第七式:戰士第三式

  作用:提高身體的平衡能力。

  第八式:站立分腿伸展式

  作用:伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能,改善便祕、坐骨神經痛,使脊柱更靈活。

  第九式:三角式

  作用:有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍,強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

  第十式:站立分腿頭觸膝式

  作用:減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。

  第十一式:樹式

  作用:加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力,糾正不良體態,預防疝氣。

  第十二式:趾尖式

  作用:此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風溼病、對痔瘡也有較好的效果。

  第十三式:仰臥式

  作用:使血液迴圈恢復正常,身體完全放鬆。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。

  第十四式:除風式

  作用:按摩腹部內臟,加強腹部肌肉,改善便祕,去除胃部脹氣。

  第十五式:仰臥起坐動態伸背式

  作用:收緊腹部,伸拉腿部韌帶和脊柱。

  第十六式:眼鏡蛇式

  作用:使脊柱保持富有彈性的健康狀態,改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

  第十七式:蝗蟲式

  作用:使更多的血液流向脊柱區域,滋養脊柱神經,加強下背部和腰部肌肉。對消化系統以至膀胱和前列腺也有益

  第十八式:全蝗蟲式

  作用:和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效,強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解,甚至消除失眠症、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。

  第十九式:弓式

  作用:要強健全身肌肉,弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強,髖部、肩部以及關節得到放鬆,腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強,可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。

  第二十式:臥英雄式

  作用:對坐骨神經痛、痛風、風溼病有一定的療效,消除大腿多餘脂肪,加強小腿肌肉,伸拉下背部、膝關節、腳踝。

  第二十一式:半龜式

  作用:讓身體充分放鬆,改善消化不良症狀,有益肺臟,讓更多的血液流向大腦,使思維更加敏捷。

  第二十二式:駱駝式

  作用:有利於消化、排洩、生殖系統,伸展並強壯脊柱。緩解、消除便祕、背痛、腰痛,糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部臟器,喉部、甲狀腺、甲狀旁腺,擴充套件胸腔,有益肺臟,減少腰、腹多餘脂肪。

  第二十三式:兔子式

  作用:最大限度伸展脊柱,滋養脊柱神經,保持脊柱的靈活性及彈性,促進消化,治療感冒。

  第二十四:單腿及雙腿頭觸膝式

  作用:伸展坐骨神經,腳踝,膝關節,髖關節,促進腸胃的消化功能,提高腎臟功能。

  第二十五式:脊柱扭動式

  作用:伸展、放鬆脊柱。放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群,預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動,有利於排洩與吸收。

  第二十六式:霹靂坐吸氣式

  作用:降低身體溫度,伸展、放鬆腹部臟器,促進迴圈、強壯腹肌,縮減腰圍。

  練習熱瑜伽的注意事項

  1、練習者要加強對咽喉部的滋潤護理,以免呼吸系統受到損害。

  2、高溫環境使人的代謝很旺盛,這本身就是一種消耗,建議少做一些力量式的瑜伽動作。

  3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、肝病、癲癇病、心臟病、高血壓者,不宜練習熱瑜伽。

  4、大病初癒者或剛進行手術者不宜練習熱瑜伽。

  5、生理期不要做難度太大的動作和倒立姿勢。

  6、嚴重吸菸者和飲酒過量者不宜練習熱瑜伽。

  7、練習熱瑜伽前可服用維生素B防止脫水,課後攝入維生素C和E抗氧化。

  8、服用感冒藥或減肥藥者,不宜練習熱瑜伽。

  9、若在練習中出現身體發抖、緊繃,或是原本可以做到的動作卻無法達到時,表示肌肉已開始疲勞,應及時休息。

  10、在練習過程中,一定要聽從教練指導。

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