減肥瑜伽的動作有哪些呢

　　減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，對身體柔韌性有好處，對瘦身也有幫助，還可以幫助減輕壓力，放鬆心情，最重要的是能讓女性瘦下來，達到減肥養生的目的。但是前提是要掌握正確的瑜伽動作哦。那麼減肥瑜伽有什麼動作呢?一起來了解一下吧。

　　減肥瑜伽的動作

　　1、虎式

　　坐在瑜伽墊上，保持兩腿平直，呼氣時，屈膝，脊椎向上拱，低頭，保持6秒，呼氣時，把右腿太高，屈膝，跳投，保持6秒。調整呼吸後重新做。

　　2、弓式

　　平趴在瑜伽墊上，讓膝蓋彎曲，並用雙手抓住腳踝，吸氣時，頭提起，雙腳也抬起，呼氣時，慢慢放下雙腿，然後重複練習5次。

　　3、站立拉弓式

　　保持站姿，左腿伸直，右腿彎曲，並把右臂抬起，伸向上方，再用右手握住右腳，拉伸右腿和右臂，注意眼睛要往前看，身體不能向後仰。

　　4、鳥王式

　　保持站姿，左腿站直，右腳抬高，離開地面，然後用雙手握住右腳腳趾，身體前傾，挺胸收腹。

　　如何練瑜伽瘦肚子

　　1、背壁壓腿

　　跪在較厚的瑜伽墊上，用膝蓋支撐，然後右腳伸直，上翻，腳趾抵在牆上，緊接著，左腿彎曲，臀部下壓，並把左手放左腿上，與右手交叉，上身挺直，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，換另一邊做同樣的動作。

　　2、後抬腿前屈

　　站在瑜伽墊上，保持身體平直，然後慢慢下彎，直至雙手觸碰瑜伽墊，再把左腳抬起，堅持5個呼吸，換另一邊重複同樣的動作，注意不要勉強，應慢慢練習。

　　3、半船動作

　　坐在瑜伽墊上，上身後仰，手臂平行延伸，兩腿離開地面，保持3個呼吸，然後兩腿向前伸直，不要觸到瑜伽墊，呈半船狀，保持3次呼吸，再恢復到原樣，重做10次。

　　瑜伽的種類有哪些

　　1、陰瑜伽

　　陰瑜伽,強調整個身體的放鬆,清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連線組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

　　陰瑜伽男女老少皆可習練,但因體式動作要長時間保持,所以建議有一定哈他瑜伽練習基礎的人學習。骨胳受傷者需先諮詢醫生。

　　2、熱瑜伽

　　熱瑜伽,也稱高溫瑜伽或熱力瑜伽,即在38度-40度的高溫環境做瑜伽。高溫環境由26種伸展動作組成,屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。

　　另外,熱瑜伽的高溫環境可快速出汗,幫助改善偏頭痛,腰背痛,使人感覺更年輕,延緩衰老。它也可以直接刺激神經核肌肉系統,從而減輕體重。做瑜伽的好處及作用

　　3、普拉提

　　普拉提,融入了瑜伽、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容,是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練。它的訓練方式遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則,訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼。