排毒最有效的方法是什麼

  健康人“排毒”不應過於依賴保健品,應著眼於改變生活方式,才能有效排毒。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  排毒最有效的方法

  快步走助排毒

  其實運動也是排毒的最重要方法之一,跑步能夠加快血液迴圈,促進身體毒素的排出,同時也能加快腸胃蠕動。平時最好的辦法的就是每天堅持快走45分鐘,15分鐘拉伸運動,能夠有效讓你的身體排出毒素,起到減脂效果。

  暴食排毒從早上第一杯開始

  前一天晚上暴食了?即使做了半小時的運動還是不夠。早上起來用奇異果、chia種子以及黃瓜、西芹打成新鮮果蔬汁,豐富的纖維素能夠加快腸胃蠕動。

  早餐要排毒

  選擇新鮮的水果,切成碎片、加入葡萄乾、燕麥片、酸奶後製成新鮮的燕麥粥,讓自己的早餐既能營養豐富,保持能量充沛,燕麥片、酸奶等食物都屬於能夠激發新陳代謝的食物。

  給熱水加點料

  吃完食物很容易胃火上升,但是切忌要喝冰水,給平時喝的熱水裡加一些檸檬片、薄荷片或者薑絲,能夠加快新陳代謝的速度,加快腸胃蠕動,改善胃火上升的症狀。

  降低糖、鹽分以及脂肪攝入量

  鹹、辣、過甜,一貫都是節日食物的主題。過量的脂肪、鹽分、糖分以及澱粉,是容易讓你攝入熱量過多的關鍵。因此堅持新鮮的蔬菜和水果作為食物的主要組成部分,能夠降低你對這類高熱量食物的渴望。

  多吃蔬果

  新鮮的蔬果能夠讓你排毒,深色的綠葉蔬果,芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁,是完美的排毒食物,如果你沒有榨汁機的話,不妨將全麥餅將這些蔬果捲成蔬菜卷當午餐。

  來一杯茶吧

  平時上班的時候,不妨給自己來一杯綠茶吧,綠茶中加入檸檬片,能夠幫助改善酸性體質,排出體內毒素。

  做拉伸運動

  做瑜伽能夠幫助你放鬆身心,提高心率,加速排出毒素,有針對性的進行一些腹部拉伸運動,能夠有效改善小肚子哦!

  有助於排毒的瑜伽動作

  1.雙角式

  姿勢要點:1. 站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。

  功效:伸展背部,促進血液迴圈,向頭部和麵部輸送血液。

  2.駱駝式

  姿勢要點:1. 跪立,雙膝開啟與肩同寬,雙手扶腰,吸氣開啟胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效:伸展脊柱,促進血液迴圈。

  3.肩倒立式

  姿勢要點:仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色。

  4.半脊柱扭轉式

  姿勢要點:坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落於左膝外側,右手在臀後支撐地面,左手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,開啟胸廓,轉頭向右,保持姿勢5-7 次呼吸。換邊重複。

  功效:滋養背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便祕問題。

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