春季老人如何養生注意什麼事項

　　春季萬物復甦，應該晚睡早起，在室外緩緩散步，有助於身體健康，下面是的春季老人養生方法，歡迎閱讀。

　　春季老人養生方法

　　一忌傷肝。南京市中西醫結合醫院治未病科副主任中醫師夏公旭提醒，春季首先要保養的物件就是我們的肝!中醫認為春季對應的五行就是“木”，而其對應的五臟便是肝!中醫認為，“肝為羆極之本”，羆極是力大至極而耐勞之意。肝為羆極之本，是指肝為人體力量最強大並能耐受疲勞的根本。所以肝健康的人總是精力充沛，經常熬夜加班或者學習，非常不利於養肝。中醫認為“人臥則血歸於肝”，所以按時就寢、充足睡眠是最好的保肝良藥，也算是預防“春困”最簡單的辦法。

　　二忌食酸。該院老年病科主治中醫師朱瑩介紹說，中醫養生學認為：“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”這是因為春季易出現脾胃虛弱之症，故飲食最好少食酸辣，稍微偏甜較為合適，比如山藥、百合、木耳等。而中醫認為，粥類飲食最養脾胃，如果平時感覺胃脘隱痛，食慾不太好，容易口乾咽燥，甚至形體消瘦、舌紅少苔，那麼不妨吃些山藥百合大棗粥。

　　三忌單薄。春天雖然讓人感覺溫暖，但畢竟不是夏天，朱瑩提醒各位老年朋友，有三個地方不能著裝太單薄。第一個地方是脖頸，第二個地方是肚臍，第三個地方是下肢，要注意保暖。

　　四忌熬夜。《黃帝內經》提到了“春三月，夜臥早起”。這裡所說的夜臥，指的是相對於冬天來說，要睡得晚一點，但也要保證在11點鐘以前就進入熟睡狀態。因為晚上11點至凌晨3點，這段時間是膽經及肝經執行的時間，前面我們說到了春季養肝是第一位的，所以這個時候更不能熬夜。

　　五忌傷風。春季重在防風邪侵，《黃帝內經》裡“風者，百病之長也”，就說明，風邪是主要致病因素。春天防病，首要防風。朱瑩介紹說，防風不是讓大家關著窗子不透氣。春季每天定時開窗通風兩個小時左右，對於提高空氣質量和滅菌防病，能起到相當大的作用。時間最好安排在上午9點-11點和下午2點-4點。這一時間段內，室外氣溫和空氣質量都處於最佳狀態。晚間氣溫降低，而且室外空氣汙染較嚴重，不適宜開窗通風。

　　一宜披髮緩行活氣血。

　　《黃帝內經》中指出春季養生適宜“廣步於庭，披髮緩行”。有助於頭部氣血的順暢。

　　二宜伸懶腰配合深呼吸。

　　朱瑩介紹說，按照中醫的養生保健理論，立春節氣是從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”的轉折點。很多讀者都有這樣的體會：在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意。其實，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。經常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

　　三宜捶背提肛發陽氣。

　　雖然說“春眠不覺曉”，但是就有些人晚上睡不好，而且這睡眠不好的原因基本上都是因為陽氣沒有養護好，比如陽虛怕冷睡不著還多夢。該院推拿科主治中醫師劉晗介紹說，通過捶背提肛可以起到很好的養生保健效果，有助於生髮陽氣。

　　注意事項

　　一、要勤於活動：

　　春光明媚，正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動，能盡情地呼吸新鮮空氣，盪滌體內汙氣，增強心、肺功能，能舒適地沐浴和煦陽光，殺死面板上的細菌、病毒，增強機體的免疫力。

　　二、切忌睡眠過多：

　　春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為“久臥傷氣”。因為久臥會造成新陳代謝下降，營養障礙，氣血執行不暢，經脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡足八小時就可以了。

　　三、不宜食用生冷食品：

　　在春天老年人宜多吃些富有營養並且又容易消化的清淡食物，不吃或是儘量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點薑糖水，有禦寒暖胃和防止感冒的雙重作用。

　　四、衣著要適合：

　　春天氣候多變，忽寒忽暖。因此，老年人不要過早脫棉衣，而應適當“捂”一段時間，以便身體各個器官能夠適應。這樣能防止受涼感冒，從而免除誘發肺氣腫、肺炎、肺心病的危險。

　　五、切忌四處串門：

　　春天是呼吸道傳染病的多發季節，老年人由於免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天吃幾瓣生大蒜或是在室內燻蒸食醋，均有預防呼吸道傳染病的良效。

　　養生知識

　　第一，要謹防感冒

　　春天氣候多變，乍暖還寒，尤其是早春季節，常有寒流侵襲，氣候驟降。再加上人體的面板、汗毛孔向外開始疏洩，對寒邪抵禦能力有所減弱，因此，老年人很容易傷風感冒，並由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天裡老人要隨時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫，用藥越早效果越好。

　　第二，注意飲食調養

　　春季，老人易上火，小便赤黃、便祕、舌苔發黃。因肝火上升，致使肺陰更虛，結核病菌容易乘虛而入。因此，春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤肺;胃腸消化差的，可多吃蘿蔔，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

　　第三，睡眠要充足

　　春季，老人常有睏倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生“春困”現象。為此，老年人要積極做好身體的協調適應工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。

　　第四，要調適心情

　　春季，桃紅柳綠，陽光明媚，一派生機，最利於人體吐故納新。老年人要適應春生之氣，調適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神，避免惱怒，使肝氣保持正常的生髮，調暢。祖國醫學強調“春夏養陽，秋冬養陰”，如果老人在春季把肝氣調養好了，不僅本季節不患病或少患病，而且對夏季防病養生也極為有利。

　　第五，老人防中風

　　進入春季，老年人須防腦血管病的發生。這是因為春季氣溫不穩定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過程中，可造成人體血管的伸縮難以適應而導致中風發生。