老年人運動警惕事項

  上了年紀之後,很多人更喜歡運動了,這樣或許可讓自己覺得自己還不老!俗話說:“生命在於運動”,老年人也是通過運動來保健養生。但老年人因為身體素質的原因,在選擇運動方式、運動時間以及運動強度上是有很多要求的,下面我們就一起來看下老年人運動要注意的五個方面:

  ——戒負重練習

  老年人肌肉有所萎縮,肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢,協調能力差,對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習,如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

  ——戒急於求成

  活動量過大或增加快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由於生理功能降低,對體力負荷的適應能力較差,因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人,年齡每增長10歲,對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛鍊時要循序漸進,對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量負荷過大。

  ——戒屏氣使勁

  平時我們的胸膜腔內壓力低於大氣壓,稱胸腔負壓,這有利於靜脈血液流回心臟,而屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液迴心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦子血供也猛然增加,易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然,切戒屏氣使勁。

  ——戒激烈競賽

  一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜,一方面由於老年人各器官功能下降,體力運動員慢,協調反應能力差,易發生運動損傷;另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,容易誘發意外。

  ——戒頭部位置變換

  如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等,都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經受不住發生血管破裂,就會造成腦溢血,重者危及生命。