老年人春季養生的注意事項有哪些
春季萬物復甦,是養生的最好時機,特別是老年人不要錯過春季的養生,那麼老人春季要注意什麼呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。
老年人春季養生的注意事項
1、忌懶於活動。春天正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動,可以盡情地呼吸新鮮空氣,增強心肺功能;陽光還可以殺死面板細菌、病毒,增強機體的免疫力。
2、忌睡眠過多。春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為久臥傷氣。睡眠過多,無病也會躺出病來。因為久臥會造成新陳代謝能力下降、營養障礙、氣血執行不暢、筋脈僵硬、身體虧損虛弱。因此,老年人在春天要早睡早起,一般每天睡八小時即可。
3、忌生冷食品。在春天,老年人要注意飲食調理,宜多吃富有營養而又容易消化的清淡食物,不吃或儘量少吃生冷食品,以免刺激腸胃引發疾病。胃寒者早、晚喝點薑糖水,有禦寒胃和防治感冒的雙重作用。
4、忌四處串門。春季是呼吸道傳染病的多發季節。老年人由於免疫力差,所以容易感染。在疾病流行期間,老年人不要頻繁出入人多的公共場所。每天用淡鹽水漱口,或吃幾瓣生蒜,或在室內薰醋,可預防疾病。
5、忌衣著不當。春天天氣多變,忽寒忽暖。因此,老年人不要過早地脫掉棉衣,而應適當地“捂”一段時間以便身體各個部位能夠適應,這樣可以防止受涼、感冒,從而免除誘發肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。
老年人春季養生的吃什麼
1、蜂蜜增強抵抗力
蜂蜜是很適合老年人生理需要的營養珍品,老年人吃糖容易導致血糖過高,從而引起高血脂症、動脈粥樣硬化症、糖尿病等老年性疾病。而吃蜂蜜不會有這種情況,因為中有兩種易於吸收的糖:葡萄糖和果糖,並且它們的比例非常合適,相對來說,人體對葡萄糖的吸收比果糖。
此外,蜂蜜增強老年人的抵抗力,並對老年性疾病有防治作用。老年人經常食用可以防治咳嗽,失眠,血管疾病,消化不良,胃腸潰瘍,便祕以及痢疾疾病。因此,蜂蜜被譽為:“老年人牛奶”是當之無愧的。
2、喝雞湯補身防感冒
春季冷暖頻繁交替,吃些溫補的食物,不僅可以充沛體力,還能調節免疫力,預防疾病。
中醫認為,雞肉有溫中益氣、益五臟、補虛損的功效,能緩解由身體虛弱引起的乏力,還能調節人體的免疫能力。從營養學的角度,雖然雞肉、牛肉、羊肉等都是蛋白質豐富的食材,有強健身體的功效;但相比之下,雞肉所含蛋白質的氨基酸種類更多,也更容易被人體吸收利用。
推薦做法:雞肉吃法很多,煲湯和清燉最能保住其營養。俗話說,身體虛弱,吃雞滋養。因此,春天裡,老人不妨喝些雞湯補身;此外,還可做些土豆燉雞、香菇燉雞等家常菜。
3、吃魚預防老年痴呆
多吃魚對老年人養生很有好處。由於魚脂肪裡所含的脂肪酸,是促進大腦發達的最高物質。金槍魚、松魚、烏賊等魚類中含有量多,而牛肉、豬肉脂肪中則沒有。人腦約50%是脂肪,其中10%是這種脂肪酸。它有助於減少大腦的炎症,保護大腦的血液供應。
老年性痴呆症,就是因為大腦中這種脂肪酸逐漸減少造成的。但多吃魚類可補充這種脂肪酸,從而可預防痴呆。金槍魚、松魚等的眼睛尤其引人注意。因其眼珠周圍的眼窩脂肪含有高濃度的這種脂肪酸,它不僅可以保持大腦年輕,且能預防動脈硬化和心肌梗塞。
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