散打之抗擊打能力訓練
隨著拳擊運動的迅速發展和運動技術水平的不斷提高,運動員面臨著更大的受傷危險,意味著現代的拳擊運動員需要更強壯的身體,具備更高的抗擊打能力。下面是小編為專門您整理好的:。
一、擊頭
練習者兩腳分開,咬牙挺頸,兩手交替擊打面部和頭頂,口中發出哼聲,也可用頭撞擊木樁或沙袋。
二、擊背
甲成半弓步站立,兩手握拳於腹前抱緊,兩大臂夾緊;乙位於甲體側,以腳背由輕到重擊打甲背部,甲用鼻噴氣。
三、擊肋
練習者兩腳左右分開比肩寬成半蹲姿勢,左手握拳架於頭頂上方,拳心向前,右拳由左向右拉開,隨即揮臂屈肘用拳心由腋窩向下拍打左肋,拍打上部時,張口發出嗨聲,拍打軟肋時,張口縮喉,內發噯聲。爾後右拳架於頭上,左拳按右拳要領拍打右肋。
四、擊胸
練習者兩腳左右分開比肩寬,略成半蹲姿勢,左拳置於腰際,右臂屈肘,拳心向內,從上到下拍打左胸,拍打時,張口發出嗨聲,爾後右拳置於腰際,左拳按右拳動作要領拍打右胸。
五、擊腹
兩腳分開略比肩寬,兩腿微屈,兩拳左右拉開,拳心向內,雙拳從上到下拍打腹部,拍打時用鼻向外噴氣發出咄聲,腹部肌肉隨聲外彈。
六、擊臂
兩腳左右分開與肩同寬,左臂伸直並握拳,拳心向右,右拳從上到下砸擊左臂外側,然後從下到上砸擊左臂內側,左拳按右拳動作要領砸擊右臂,也可用臂部各側面擊打木樁或沙袋。
七、擊腿
立正姿勢站立,兩手叉腰,左腳先上步,先用右腳背由後向前,從上到下磕擊小腿後部肌肉;然後用右腳跟磕擊左小腿前部脛骨,左腿按右腿動作要領磕擊右腿,也可用拳砸擊雙腿或用腿各側面撞擊木樁或沙袋。
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