論陳氏太極拳的放鬆與發勁

  太極拳為武術拳種之一,是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產,陳氏太極拳作為東方武術文化的一塊瑰寶,它不但薈萃了中華傳統武術和中國古老哲學、醫學、兵法、美學、運動學的精髓,而且融技擊、強體、醫身、益智、養生健身、陶冶情操於一體,通過練拳者長期習技、研理,潛移默化,達到美與善的高度統一,外在與內涵的高度統一。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  太極拳是一項舒展大方的有氧運動,練習太極拳時,我們要保持身體立身中正,每個姿勢都要施展準確。

  一、陳氏太極拳的特性

  大家知道,陳氏太極拳的風格特點是架勢舒展大方,步法輕靈穩健,身法中正自然,內勁統領全身,以纏絲勁為核心,動作以腰為軸,節節貫串。一動則周身無有不動,一靜百骸皆靜,運動如行雲流水,連綿不斷,發勁時鬆活彈抖,完整一氣。

  練習時要求虛領頂勁,立身中正,鬆肩沉肘,含胸塌腰,心氣下降,呼吸自然,鬆胯屈膝,襠勁開圓,虛實分明,上下相隨,剛柔相濟,快慢相間。

  纏絲勁是陳氏太極拳最突出的特點,學習陳氏太極拳,每個動作都要包涵纏絲勁的運用,通過纏絲掌握太極拳的原理。

  外形走弧線,內勁走螺旋,以身領手,以腰為軸,纏繞圓轉,逐漸產生一種似柔非柔,似剛非剛,極為沉重而又極為靈活善變的內勁,如棉花裹鐵,外柔內剛。

  整套拳沒有平面,沒有直線,沒有斷續處,沒有凸凹處,沒有抽扯之形,沒有提拔之意,渾然一圓,方為合格。以旋腕轉肩,旋腰轉跨,旋踝轉膝,以及胸腰摺疊,形成一套從頭到足,連綿不斷的空間曲線運動。

  二、陳氏太極拳對放鬆的理性與目的及放鬆狀態下的發勁

  練習太極拳時要求鬆、柔、慢,這是太極拳練功的獨特的方法與手段,而不是目的。目的是通過放鬆、柔和、緩慢的練習方法,突破去僵求柔的過程,達到疏通經絡,引動內氣,使內氣與外形相機的結合起來,以意行氣,以氣運身。

  氣到時,形就會隨氣而動,氣不到,形依舊不動,逐漸內氣充實、壯大、飽滿,也就是習武之人常說的丹田之氣充實,才會相匯合的感覺。

  將內氣滲透到四肢百骸,迴圈不已,才能起到強身健體,防身自衛的作用。太極拳追求的是先天自然之氣,返樸歸真;應放棄後天之氣,僵勁拙力。

  什麼叫後天之氣,僵勁拙力?就是人剛出生後,脫離母體,為了生存長大,勞動生產需要所吸收的水谷之氣,產生的一種力量,叫後天之氣,也叫僵勁拙力,這種力是學太極者必須捨棄而不取的。認識的越早,放棄的越快,才能及早得到先天自然之氣。

  怎樣才能放鬆,去掉僵勁拙力?就是在練習時要求:鬆肩沉肘,鬆胯屈膝,肩部、背部、腹部、肋部肌肉均要鬆弛下沉。以單鞭為例:頭頂的百會穴,右手腕頂部和左手中指端這三個部位向上領勁,其餘部位全部鬆弛下墜,呼氣放鬆,才能感到丹田飽滿。

  四梢氣充足。如在這種狀態下練發勁,如掩手肱拳一勢,旋襠轉胯,纏腿轉腰,一瞬間將丹田之內氣貫到前拳後肘,真正體現出陳氏太極拳發勁的鬆活彈抖,完整一氣。

  要求周身放鬆,是為了將內氣順利達到梢節,儘量在中途減少“氣損”。就好比電學裡的導電原理,用鐵絲導電與用銅絲導電的差別一樣,其效果是截然不同的。

  三、陳氏太極拳的放鬆及在放鬆狀態下發勁所產生的效果

  如果掌握了陳氏太極拳的鬆柔纏綿,穩健中舒,內氣充盈,周身就會產生一種強大的生物電磁場,所以身上出現了一種靈感,使人觸覺靈敏,行動速度加快。如達到這個階段所產生的效果有三。

  1.從健身角度講,周身放鬆,肌肉鬆弛,呼氣下沉,可迅速恢復大腦的神精疲勞,振奮精神,使精力充沛;肌肉放鬆,可加強面板彈性,潤膚美容;骨節可得到柔和圓轉的鍛鍊,可增強骨質密度和柔韌性,延援骨骼退化衰老。

  總之,通過放鬆柔和的運動練習,對身體的神精系統、消化系統、迴圈系統、肌肉骨骼均能起到良好的保護和加強機能的作用,從而實現真正意義上的強身健體。

  2.通過周身肌肉放鬆的太極拳運動,可增強靈感,提高速度,縮短肌肉緊張到恢復正常放鬆的時間。陳氏太極拳的運動量、強度都較大,但恢復正常很快。

  尤其是肌電圖測試,在陳氏太極爆發力一瞬間,全身肌肉緊張到放鬆恢復正常只有0.015秒鐘!所以陳氏太極拳的爆發力的速度和肌肉放鬆是非常快的,它所產生的是速度的力量,而不是僵勁拙力。

  3.通過陳氏太極拳螺旋纏絲的放鬆練習,在應用過程中就自然表現出三種力旋貫力、化解力和穿透力。這三種力,我在“論陳氏太極拳纏絲勁”的文章裡已詳細講解過,這裡再簡單介紹一下。

  通過持久練功,使內氣充盈,在此基礎上,陳氏太極拳螺旋纏絲勁在技擊時就有三種表現:一種是受到外來侵力的衝撞時,用不失掤勁的“旋貫力”將力點化解。

  若其餘力未盡,再加力相助使其撲空栽倒。若對方感到力點被化,隨即回抽時,就馬上轉勁跟上加力打回勁,使其跌出,此為引進落空合即出之法。另一種是進擊時的旋轉“穿透力”。

  就是藉機發人時,將周身之力集中一點,快速旋轉加力,如子彈離開槍膛的來輻線,有穿透之威力。其三就是“化解力”。在被人擒拿控制時,順其勁別螺旋纏繞,避實就虛,無孔不入,將對方勁力化解,並能順勁制人。

  通過以上介紹,相信大家對陳氏太極拳的放鬆與發勁已經有了更深一步的認識,這樣,在今後的練功過程中定能起到事半功倍的作用。

  練太極拳放鬆的作用

  1、有助於消除疲勞,特別是大腦可以得到淨化和調整,思維清晰。同時,四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系統器官功能協調、心理狀態和生理狀態平衡,大大增強免疫力。

  2、有利於氣血經絡暢通,達到舒筋活血,促進新陳代謝,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至氣滯血糖等副作用。

  3、有利於動作轉換的輕靈、協調,否則,就顯得僵硬、笨拙。可見,做到放鬆,可以使我們的肢體自然舒展,更加連綿不斷。

  4、便於內氣下沉,上虛下實。既有利於身體穩固,又有利於發力紮實,因此,也可以說,不會放鬆,發力就不會有力。

  5、有利於追求柔軟,積柔成剛。只有鬆柔,才可生剛;沒有鬆柔,就沒有剛勁。同時,也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內涵的過程,加深對拳理拳法的理解。