陳氏太極拳的靈活階段

　　動於靜之內，靜於動之中;陳氏太極拳要求身雖動，意貴靜，神斂則氣順，心靜而體鬆。鬆則容易入柔，柔才能體現靈活——這是太極拳“鬆、活”的要義所在，放鬆柔活是充滿活力的體現和要求。下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　靈活，是指在由鬆入柔的訓練過程中注重加強纏絲勁的練習，促使肢體在纏繞中得以放鬆靈活地鍛鍊。纏絲勁要求意、氣、勁、形四者合為一體，是內氣潛轉收放同肢體螺旋纏繞屈伸進退的有機結合。一般學者在這一階段，體內氣息尚未充盈，所以，在腰勁的統領下，重視雙肩和雙胯部位的畫弧轉圈和螺旋運動，驅使四肢屈伸往來地纏繞旋轉。陳式太極拳中的每招每式的每一動俱要求以身行氣，以氣運身，以身運手，手領身轉，足從手運，步隨身換。最緊要者，手、眼、身、法、步必須融會一體，旋轉一致，漸悟纏絲勁的要領。

　　此時行功練拳，感覺大不同前，自覺招招式式以中氣潛轉為中心，腰為主宰，引動腎氣滾動，兩腰隙同步旋轉互相傳遞，驅使體內之勁出入而有序，各領半身轉動，在其帶動下同時注重做到“手與足合，肘與膝合，肩與胯合”，一合周身上下無處不合。同時，要求在腰勁的統領下，驅使頸、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝等關節，接骨鬥榫，對拉拔長，鬆柔旋轉，節節貫串，互相傳遞，引導身體內部氣機收放運轉暢通無阻，從而使關節運動幅度增大，靈活性提高，穩定性加強，全身肌肉鬆弛收縮高度協調統一，增強肌肉、筋腱、網膜***軟組織***、骨節的伸縮和旋轉機能及彈性和韌性，細心推求來脈轉關趨勢，確保其轉關要真。

　　在此階段的訓練過程中，要注陰不注陽，注後不注前，注催不注領，注合不注開，注入不注出。尤其是要注意轉關過節處，轉關必須摺疊轉換，此處最容易出現稜角，所以要特別存心留意，轉關過節時需要慢而鬆、柔而活。這是太極拳最容易顯方之處，也是接骨鬥榫的關鍵所在。在訓練過程中，此處會發出—種響聲，陳式太極拳稱它為骨鳴現象，又稱它為筋骨齊鳴。這種響聲開始微小，逐漸由小變大，尤其是肩、胯關節表現為最。雖說這是陳式太極拳修煉的必經之路，說明此時關節放鬆程度還不夠理想，關節在旋轉運動時多少還存在著用力現象，旋轉也不圓活、還有稜角出現，導致關節腔內摩擦力所致。所以拳論中有：“勿使有缺陷處，勿使有凸凹處，勿使有斷續處。”為此，應當在放鬆的基礎上繼續磨鍊，促使旋轉之圈逐步練圓。隨著功夫增進，骨鳴聲則會由強變弱，再由弱變無，肢體則會出現一種明顯的活順靈敏之趣味。正如拳諺所云：“要想練好拳，首先圈練圓。”

　　通過螺旋纏絲的訓練，將太極拳的鬆柔與輕靈積於一身，化掉了一切後天所養出來的拙力和僵勁習慣，化生出返還先天的柔韌性與靈活性極強的旋轉能力。尤其是通過身體的內旋外轉，五臟六腑同時得以摩蕩，輔助腎氣出入有序地互相旋轉傳遞，使身體內部氣息得到轉機，引導周身上下呈現出一片輕靈而沉穩的景象。與此同時，通過注重內三合，即筋與骨合、氣與勁合、心與意合的鍛鍊，身體內部氣機團聚力和潛轉能力增強。逐步達到上虛、下實、中間靈的境界。

　　通過鬆活訓練，練習者可以逐步掌握內汽潛轉，勁由內換的規律，而持續地注重鬆、沉、靈、活地練習，則是陳式太極拳培養內氣團聚力的主要手段，在這過程中T要不斷細心體會和揣摩“太極中分一氣旋”的理與法及情和景。

　　在完整的太極拳圓圈之中，輾轉虛實須留意，使每個動作在承上啟下之處要慢、輕、柔、緩、均，求得圓活無阻，慢而不滯，快而不亂，輕而不浮，沉而不僵，體中內氣和內勁活潑而自然，騰然而有序。其勁隱藏於體內，發於心神，內入骨縫循經走脈，外達肌膚纏繞執行。體內以中氣潛轉為軸線，帶動骨節、網膜傳遞旋轉，肌肉、筋腱摺疊貫串與纏繞。由於清氣上升、濁氣下降，使陰陽開合之機、訊息盈虛之數皆寓於心腹之內。

　　鬆於活之內，活於鬆之中，鬆活而沉穩，既是陳式太極拳內氣潛轉與肢體外形纏繞的有機結合，又是有心練柔、無意成剛的最佳措施。此外，鬆活還要有階段層次區別地劃分，每個層次對鬆活的要求也不同。總的來講，要在懂勁的基礎上，鬆而不懈不空，沉而不滯不僵，輕而不浮不飄，這才是陳式太極拳鬆活的要求所在。