感冒了能打太極拳嗎
1、感冒後能打太極拳嗎
輕微的感冒可以練太極拳,但要注意練習時的一些方法。練太極拳防止感冒加重一要適當注意練拳時的穿著。練太極拳既要考慮服裝的柔軟舒適,也要根據季節、氣溫情況來定,特別是秋冬季,應注意保暖。注意出汗防風。練太極拳雖然較為緩慢,但內氣運轉還是有一定的運動量,練太極拳不應該出大汗。單練習一段時間,會渾身發熱,有微汗,這時如果受了風,就容易感冒,所以練拳一般要避風。風不大時,練拳出了汗也應及時擦乾。如果練得大汗淋漓,就說明運動量過大了。
注意正確呼吸。寒冷的天氣時,一般用鼻呼吸,如果用口呼吸,也是微微張開,不要大口呼吸冷空氣,以免刺激呼吸道引起感冒加重。
2、哪些人適合打太極拳
2.1、慢性肌肉損傷
美國國家健康研究專家表示,中國太極拳這一古老的強體健身方式能夠有效緩解諸如纖維肌痛等一些慢性肌肉損傷疾病的症狀。
使肌肉收縮有力,與之相應的骨骼對外力的承受力和韌帶的活動效能也有很大改善,能全面提高人體活動的靈活性、柔韌性和協調性。
2.2、氣管炎等呼吸系統疾病
腹式呼吸的深、長、細、緩、勻、柔的呼吸方式,能增強肺臟的通氣和換氣功能,增強肺活量,因此有利於氣管炎、慢性支氣管炎、慢性非活動性肺結核等疾病的防治和康復。
2.3、失眠等神經系統疾病
練習太極拳要求在意識控制下進行運動,故能配合治療神經系統方面疾患,比如焦慮、抑鬱、失眠等疾病,練習中要求意識集中,排出雜念,思想內斂,意識引導動作,從而能更好調節各項神經功能。
2.4、心腦血管病
太極拳運動過程中的舒張收縮,全身肌肉骨胳關節柔緩運動,使靜脈血液能更充分迴流心臟,符合人體正常生理機能,而又適度逐漸增強血管壁的彈性,預防心血管方面的疾病。
3、 打太極拳要注意什麼
3.1、速度要均勻
初學太極拳時宜慢不宜快,從慢上練功夫,打基礎,先把動作學會,把要領掌握好。熟練以後,不論速度稍快或稍慢。都要從頭到尾保持均勻。
3.2、要適當掌握運動量
太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈,但是由於它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作,加之要求全身內外上下高度集中統一,所以,還是有一定運動量的。特別是下肢的運動量比較大。每次鍛鍊的時間長短、趟數多少、運動量大小,應根據工作和學習情況及自己的體質而定。
3.3、要持之以恆
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣,貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習,而且一定要堅持繼續練下去。根據自己生產、工作或學習的時間情況,最好每天在業餘時間能安排一定的時間進行練習。切不可“三天打魚,兩天晒網”、“一曝十寒”,或是認為已經練會了,或者感到病情有所好轉,就不再繼續堅持練習。
打太極拳有什麼禁忌
1、忌串門走戶
太極拳是內家拳,重點要內外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
2、忌雜拳同練
練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內氣血散亂,很難練通周天。
3、忌過急速成
功不是單靠學能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達也。
4、忌過火求功
練太極拳關鍵是搭好橋,調好息,只有文火攻之才有津液滿池,丹藥而養。口腔不鬆,牙關緊閉,搭橋過緊,就會口乾味苦,損精耗氣。
5、忌鬆散無力
鬆是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關,鬆是使關、節、椎鬆開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達梢端。絕不是鬆散、鬆亂、鬆懈。
哪些人不適合打太極拳
1、很多老年人都不適合練太極拳
不少老年人在選擇鍛鍊專案時會首選太極拳這種運動,主要是認為太極拳動作緩慢、運動量小、危險性也小,不會像其他劇烈運動容易造成創傷,還能陶冶情操。其實,很多老年人都不適合練太極拳。
隨著年齡的增長,膝蓋內的半月板和軟骨會出現不同程度的退化,形象點說,就好像牆面剝脫一樣,膝關節已經發生退行性變化,經常弓腿、扭動等動作都會加重膝關節的磨損。太極拳中的很多動作都是對膝關節損傷較大的,如標誌動作馬步蹲襠需要弓腿,還有很多需要金雞獨立的動作。
2、膝關節骨質增生患者不宜練習太極拳
膝關節骨質增生是骨關節炎的一種,通常是由外傷或過度運動引起的,同時與性別、年齡都有一定關係,發病率隨著年齡的增大而增高,是一種軟骨長期退化性病變。膝關節骨質增生與練太極沒有直接關係,但是,練太極確實可以誘發症狀,加重病情。