太極拳拳架與內外三合的關係

  太極拳是中華傳統武術,習練太極拳能提高技擊技術,太極拳的運動特點柔和緩慢,那麼太極拳拳架與內外三合有何關係呢?下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  太極拳的創編結合道家哲學思想,其拳架符合物理學原理,在練習中,要求協調一致,保持中正安舒。

  太極拳一代宗師陳長興公在《太極拳十大要論》中的第六章講:“夫所謂三合者,心與意合,氣與力合,筋與骨合,內三合也;手與足合,肘與膝合,肩與胯合,外三合也。”

  太極拳是心意相合,以心領意,以意行氣,以氣運身,動靜結合,內外兼修的整體健康運動。心如何想,意思就如何隨;內氣如何引,勁力就如何走。

  太極拳是一項全身運動,要保持內外、上下、左右一致,做到一動無不動,一靜無不靜的特點。

  全身筋骨、四肢百骸或順或逆、或上或下、或走弧線、或走圓圈,螺旋纏繞,動作或動或靜、或開或合、或剛或柔、或陰或陽地舞動;其身型穩如泰山,不偏不倚,外形規矩,拳架就此形成。因此,內外三合和拳架有著十分密切的關係。

  以陳氏傳統太極拳的放鬆為例。首先是心靜下來,什麼雜念都沒有,只想太極拳,這是心的放鬆;心一放鬆,意隨其心指揮全身放鬆:鬆肩沉肘,圓襠開胯,眼平視正前,頭虛虛向上,五趾抓地,腳底湧泉穴虛空,呼氣下沉丹田,慢慢進入無極狀態。

  陳氏太極拳傳人馬虹先生在講放鬆時,說放鬆有“鬆沉、鬆活、鬆展、鬆靜”四層意思。

  練習太極拳要求放鬆,如何達到放鬆呢?胯部的放鬆是關鍵,只有胯放鬆了,虛實重心才能輕靈轉換。

  上下才能相隨;胯放鬆,丹田才能轉動,打拳才能以腰為主宰;胯放鬆,才能周身一家發整體勁;胯放鬆,陰陽才能對稱,勁力才能八面支撐,拳架才能中正。

  胯的放鬆有四層內容:胯的下沉、胯的纏絲轉動、胯的外向展開即雙腿的重心移動、呼氣下沉丹田、腰轉正、雙胯的最後放鬆。這也正是馬虹老師所講的鬆沉、鬆活、鬆展、鬆靜的過程。

  在這裡,心為主宰,意氣相隨,內外三合無時無刻不在進行之中。心想胯要鬆沉,在心意的指引下,內氣催動臀和胯垂直下沉;心想鬆活,力起於腳跟、行於腿,再催動膝和胯先微向右再向後螺旋順纏;心想鬆展,胯和膝的榫關節鬆開,內氣入於骨髓之中,充於肌膚而使肩肘手、腰膝胯節節貫串,重心向左或向右移動;心想鬆靜,呼氣下沉丹田,雙胯放鬆,眼看正前。

  鬆胯的全過程在內外三合之中完成,外形隨胯的放鬆必然是勁往上領、胯部鬆開、襠部撐圓、臀微內斂、上身中正、沉肩墜肘鬆腕,關節全部放鬆,從而形成規規矩矩的拳架。

  又如攬扎衣一式,心想先引進落空,再發放對方,意氣相隨,上下肢就表現為上合下開,出右腳外套對方的左腿,眼看右,丹田內轉,右肩右肘右手向右向上逆纏旋轉,走肩、肘、手的節節貫串勁,內氣引領內勁穿筋過骨向外發放。

  當右手推碾對方到我的右腳上方時,我塌掌根變順纏放鬆,使勁用到十分滿足,碾搓對方胸部,同時右膝扣擊對方膝蓋致其倒地。這時內氣達於小指掌側掌根,胸微左轉、左臀左胯螺旋下沉與右掌下塌碾推相對應,呼氣下沉丹田變放鬆,此時略微一停,但所停者只是外形放鬆的一瞬間,其內勁內氣實未停止。

  右腿弓步,小腿垂直地面,腳尖45度斜向右外;左腿蹬步,腳尖垂直扣向正前,襠撐圓。過程之中,心與意、氣與力、筋與骨合上了;定勢時,右手與右足、右肘與右膝、右肩與右胯也合上了。全過程心領意隨,四肢百骸皆聽其令,內外三合各就各位,剛柔相濟,陰陽對稱,拳架中規中矩。

  著名太極拳理論家陳鑫在《陳氏太極拳圖說》中論述道:“天地間人為萬物之靈,而心又為五官百骸之靈。故心為一身之主。心一動,而五官百骸皆聽命焉。官骸不循規矩者,非官骸之過,實心之過也。”

  太極拳拳架標準

  一、外形

  檢查一個學員的太極功夫如何,首先從外形看起,外形動作是否規矩。包括以下幾方面。

  1、身法是否端正,美觀。上身端正,頂勁用意上領,鬆肩沉肘,內氣下沉,重心穩定。

  學習太極拳首先要保持身正,要做到不偏不倚,這樣才能保證呼吸均勻,不會出現氣喘吁吁的現象。

  2、拳式轉換,每個動作的起點、落點、執行路線、角度、方位變化是否正確,是否以腰為軸進行轉換。

  3、手型手法,手型是否柔和,手法是否圓活,動作是否到位。

  4、步型步法,步型是否正確,步法是否輕靈,落步是否穩健,方向、角度是否正確,是否能做到邁腿鬆胯。

  在練太極拳腳上功夫的時候,要注重虛實轉換,搞清虛實的對稱關係,做到虛中有實,實中有虛。

  5、重心是否在變化時保持穩定,特別是在轉身、蹬腳等動作中是否穩定。

  6、眼神是否隨身而動。

  7、放鬆是否能在練拳時做到放鬆。

  二、內勁

  有了正確的外形,掌握了動作的尺度,就會表現出精神和內氣的充足,用太極術語來講叫做內勁。主要表現在。

  1、整體即動作各部之間協調,上下配合無縫隙。

  2、捎節領、中節隨,根節摧。

  3、呼吸內外呼吸相配合。

  三、技法

  技擊是太極拳的靈魂,沒有技擊含意的拳架,也就起不到很好的健身效果。

  1、在練習太極拳有一段時間後,應在老師的講解下弄清每個動作用法,敵我所處的位置。

  2、每個動作的技擊含意,也就是化發運用。

  四、功力

  功力是表示練習太極拳者的一項標準。一個有功夫的人,在練習時拳架低、重心穩、動作慢,呼吸深長,動作協調,虛實分清,用意指揮,動作以內帶外,處處圓活,精神貫注。

  五、拳理

  不但練習時合乎拳理要求,並能弄清太極拳的基礎理論。

  1、太極拳的陰陽虛實規律。

  2、有前即有後的理論根據。

  3、有左即有右的運動方法。

  4、互為根基的下肢變化。