男性冬季健身有什麼注意事項
男人們會經常做些健身鍛鍊,來鍛鍊身體的肌肉,那麼在寒冷的冬季裡,男人健身有哪些要注意呢?跟著小編一起來看看吧。
男性冬季健身注意事項
1、恰當呼吸
在做健美運動時,正確的呼吸是相當重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時吸氣,儘量吸得深;放鬆時呼氣,儘量排得徹底。
2、合理安排時間
我們通常認為早上鍛鍊效果最好。確實,早上起得早些,做一些運動,會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛鍊本身的效果而言,早上並不是最合適的時間,一天之中最佳的鍛鍊時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員,大多數人這段鍛鍊的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間,不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛鍊,效果也不錯。
3、輔助器械
家庭健身器的功能是有侷限性的,有幾個部位的肌肉是練不到的,因此你最好再購買一些輔助器械,其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可,可購買一套不同重量的啞鈴,反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴,它可做的運動相當多,它可以鍛鍊你的二頭肌,三頭肌,腕力,胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐,效果相當好。
4、注重頻率
其實,健美運動並不需要每天做,而且每天做的效果並不好,最佳的效果是每週做三次,即隔天做,然後週末多休息一天。如果做不到,那麼每週做二次也行,但不能再少了,否則就沒有效果。對於以減肥為目的的朋友們,可以再多做一次。
5、雙肩鍛鍊
這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量***舉重和引體向上便可做到這一點***,還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下,然後放鬆雙臂,再重複這一動作一或兩次。
男人冬季健身小建議
1、將健身當成休閒娛樂,最好跟朋友一起去,感覺時間會過得特別快。
2、煅煉肌肉,一定要動作緩慢,儘量使用肌肉發力,而不是關節
3、堅持每週最少三次,每次最少一小時,沒空去時自行在家做仰握起坐和掌上壓
4、健身後第一時間進食,利於營養吸收,以清淡為主,多吃蛋白質類食物。
5、合理的作息時間,保持每天都精神充沛,有足夠的精神力和體力去健身。
男性健身鍛鍊的常見部位
1、以寬握頸後***單槓***引體向上的練習來發展背闊肌。
2、採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並轉體這些動作,以進行腹肌練習。
3、採用直臂前平舉並上舉***槓鈴、啞鈴***、直臂上臂環繞***槓鈴、啞鈴***、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單槓引體向上等來訓練臂部。
4、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。
5、通過臥推槓鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。
6、採用俯臥直腿上擺、站立後襬腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。
看過的人還會看:
- 男性冬季健身有什麼注意事項
- 美膚寶美白隔離防晒霜怎麼樣
- 膝上型電腦沒有重啟鍵宕機了怎麼辦
- 帶謝字的詞語及成語有什麼
- 銷售實習鑑定報告個人總結
- 簡約唯美小清新網名_小清新好聽的微信網名
- 在手機看視訊怎麼快進
- 如何使用壓力鍋做出好吃的飯
- 中秋節的來歷手抄報英文版
- 大學生的法學實習報告精選範文
- 幼兒園中班家長會發言稿創新五篇
- 夢見沒有懷孕就生了一個女兒周公解夢
- 學生教師節祝福語
- 商會年會領導講話稿
- 比較經典的中國風歌曲有哪些
- 八年級人教版上冊語文課文背影預習教案
- 縣長政府全體會議講話
- 幼兒園大班開學育兒知識
- 升學宴上的學子家長致辭
- 外國英文愛情經典語錄
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字