游泳健身有什麼注意事項

　　體育鍛煉中，選擇游泳健身無疑是一件非常愉快的事情，可是大家知道游泳健身這項運動有什麼是需要我們注意的嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　游泳健身注意事項

　　防抽筋：連續游泳別超兩個小時

　　抽筋是游泳時經常遇到的意外，主要原因一是事先準備活動不夠，游泳時忽然進入劇烈運動狀態，導致肌肉過度痙攣、收縮，發生抽筋;二是游泳時間太長，肌肉疲勞，乳酸聚集過多，導致抽筋。

　　一般來說，游泳持續時間不應超過1.5小時-2小時。因此，為避免意外，下水前必須做熱身運動。

　　防晒傷：傍晚游泳較理想

　　長時間暴晒會引起急性皮炎，亦稱日光性皮炎，海邊因折射紫外線尤其強烈，因此在太陽下游泳更易患上日光性皮炎。為防止晒傷，室外游泳最好避開太陽猛烈的中午，傍晚游泳比較理想。

　　防紅眼：不要用手揉眼睛

　　紅眼病可以通過接觸傳播，傳染性強、傳播迅速，沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成為媒介。健康的人到了公共泳池，也應當有防備之心。

　　由於不清楚周圍人是否患有紅眼病，所以不要和他人共用物品，應當攜帶自己的毛巾和換用衣物，游泳時不要用手揉眼睛。

　　游泳健身準備物品

　　1、耳塞

　　在游泳時水流入耳朵是難以避免的，但耳塞又輕又小容易脫落，初學者不能太依賴耳塞，注意學會放鬆，動作協調、有節奏。

　　2、鼻夾

　　游泳時，由於水波常會把水衝入鼻孔，發生嗆水。初學游泳者，可準備一個鼻夾，以強制擺脫用鼻子吸氣的習慣。

　　3、游泳眼鏡

　　主要是為了預防眼病的發生，對於初學游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以在水中睜開眼睛。

　　4、游泳衣褲

　　游泳衣褲必須合身，如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負重和阻力，影響游泳動作。質量以彈力大的為上，鮮豔的或深色的比較好。

　　5、浮體物品

　　初學游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈***衣***、泡沫塑料打水板等，用來幫助做漂浮練習。

　　6、游泳帽

　　游泳時應戴游泳帽，這樣一方面可以防止頭髮散亂和減輕池水損害發質，同時也能避免脫落的頭髮堵塞泳池的排水管。

　　游泳健身的好處

　　1、消耗能量大減肥快

　　游泳也是一項激烈的運動，由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，消耗較多熱量。水溫一般低於氣溫，水的導熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉，有利於散熱和熱量消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故減肥效果更為明顯。

　　2、避免下肢腰部運動損傷

　　在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體***特別是下肢和腰部***要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

　　3、按摩全身肌肉

　　游泳時水流對身體的脈衝，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動，有利於四肢的血液迴流心臟。在活動過程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進了心臟肌肉力量的增強，收縮更為有力。

　　水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

　　4、瘦弱者可增加體重

　　對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

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