老人游泳有什麼注意事項

　　運動是好事，游泳可以強身健體，但是任何運動過度也會傷害身體的，尤其是對於老人家，那老年人在游泳中要注意哪些事項呢?下面就讓小編來告訴你。

　　游泳的好處

　　1、增強體質。增強抵抗力。夏天降暑，冬天抗冷。

　　2、增強心、肺功可以。

　　3、塑造形體。使體形健美，兒童經常游泳有利於長高，瘦弱者經過游泳鍛鍊身體***包括身材***會變得強壯，肥胖者游泳辦法得當還能減肥***收腹、收臀***.

　　4、使肌肉結實。

　　5.對脊椎有好處，特別是患了脊椎病的人，做其他運動時，由於人體自身的重量，脊椎都需要承受一定的壓力，而游泳則因為水的浮力承託，加上運動時人體有如臥姿，讓脊椎在無重壓狀態下運動，有利於回覆原位。所以許多醫生會建議脊椎病患者適當參加游泳，輔助康復。

　　6、鍛鍊手腳的協調性，力量及柔韌性。

　　7、按無氧方式訓練的可以增加肌肉，按有氧方式訓練可以燃燒脂肪，起到減肥的目的。

　　8.經常游泳，可以有效促進腰腹部的血液迴圈。

　　9.經常遊蛙泳可增強性功可以。

　　老人游泳注意事項

　　1、初學游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛鍊前一定要進行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項運動。千萬不要冒險。

　　2、對於初學游泳的老年人，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學習班練習。

　　3、在參加游泳前一定要認真地做好陸上準備活動，千萬不要急著下水，一定要使身體各部器官都得到活動，特別是四肢各關節的活動一定要充分，使身體感到有暖意。

　　4、如果是在室內的游泳館游泳一定要注意，進入游泳館後，由於館內與室外溫差較大，應注意防止頭暈及休克，不要急於下水。身體有汗時應該擦乾身體後再下水游泳。

　　5、在游泳時不要一下子速度太快，身體會承受不了，遊速要由慢到快，慢慢提高運動強度。而且游泳時一定要量力而行，每次一般以30-50分鐘為宜。時間太長造成過度疲勞，也很容易發生各種意外。

　　6、游泳完畢上岸時要及時擦乾身體，因為老年人的抵抗力相對弱一些，因此不要在風口處停留，以免感染風寒感冒。

　　7、很多的老年人喜歡游泳之後進行日光浴，那麼如果游泳後還要進行日光浴，請選擇在上午10-11時、下午3-4時為宜，而且一定擦抹防晒油。避免紫外線晒傷。

　　8、如果是在海里游泳，一定要了解水的深度、水下等情況以及漲落潮的時間，最好在緩流河的上游。不要去更深的海域游泳。

　　9、老年人最好進行有規律的游泳鍛鍊，最好每次按規定的時間進行遊泳鍛鍊，這樣形成規律對身體健康有幫助。

　　10、老年人如果參加冬泳更要格外注意，一定要確定自己身體很健康的狀況下才可以參加，而且因為冬季游泳時為防止散熱過多，應盡力減少上下水次數。上岸後，就立即擦乾身上的水，穿上拖鞋、浴衣或披上浴巾保暖。

　　11、中老年人選擇游泳練習場地，最好選擇平底的淺水池。水溫一般為30%左右，氣溫不低於25%。為宜。

　　老人游泳禁忌

　　一、一定要去專門的游泳場所 老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領域以免發生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發生什麼突發情況他們的救護措施會比較完善。

　　二、時間不宜過長 老年人不必年輕人在水裡時間過長的話容易疲勞而且傷風感冒的機率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水裡容易導致風溼骨病、關節炎等疾病的發作。造成老年人身體上的嚴重傷害。

　　三、最好是有家人陪同 雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主，但游泳是一項非常耗費體力的運動並不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛這項運動最好是有家人的陪伴做好防護措施。

　　四、要嚴格控制運動強度 由於老年人特殊的身體結構，身體的柔韌度不夠，且很多老年人身上都有很多慢性病，所以不論是做什麼運動一定要注意控制好運動強度，講求實效，注重科學，根據自身的身體情況作合理安排。老人游泳要放鬆，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負擔引起意外。

　　五、游泳前記得熱身 游泳之前先要做下熱身運動這一點對於老年人來說尤其重要。熱身運動可以將您的身體開啟並調整到準備游泳的狀態中去，可以防止您在游泳的時候發生抽筋等異常情況。

　　六、過飢、過飽不要游泳 老年人身體問題相對年輕人來說要嚴重的多。飢餓游泳易發生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發生急腹症。所以最好在飯後一個小時到兩個小時之間游泳。這個時候身體的狀態最好也更容易起到鍛鍊的作用。

看過的人會看：