慢跑瘦身的好處

  減肥是現在生活中很多人都在做的事情,由於現在都以瘦為美,很多美眉也熱衷於減肥,減肥主要就是運動和飲食,因此,慢跑成為了很多愛減肥美眉熱衷的一種運動。下面就跟小編一起來看看吧。

  慢跑瘦身的正確方式

  慢跑減肥的正確方法是跑前做熱身運動,跑後拉伸,每週堅持2-3次,每次30分鐘最好,熟悉之後每次增加5-10分鐘,最好控制在1小時內。慢跑的步幅和步頻大概在150-160步/分鐘左右,同時注意呼吸頻率的調整。

  

  1、消耗熱量

  一小時內所消耗的熱量,輕鬆運動的狀況420卡***體重約120磅的你***;588卡***體重約150磅的你***

  2、增強肌肉與肌耐力

  規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。

  3、增進心肺功能

  持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提升身體的作業能力。

  4、代謝排毒

  規律的運動可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,並可將體內的毒素等多餘物質,藉由汗水及尿液排出體外。

  5、減輕心理壓力

  處於競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。

  6、提高生活品質

  健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

  慢跑一小時能消耗多少卡路里

  跑一小時能消耗多少熱量?不同的人不一樣,影響能量消耗的因素很多。一般來說慢跑的話每小時消耗400卡,快跑的話每小時消耗250卡。

  慢跑、快跑和快走哪個更燃脂

  很多人認為靠劇烈運動可以減肥,其實這不太科學。因為人在劇烈運動時,體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素,當這些激素增加到一定數量時,可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力降低。減肥應該採取有氧運動,如慢跑、走路、游泳等,並且一定要堅持,有助於燃燒脂肪。而走路恰恰是有氧運動。每天走一萬步左右可以達到燃燒脂肪的量,但是需要注意的是,走路速度要稍微快一點,如果是慢慢地散步,只起到養生和保健的作用,對減肥作用不大。

  至於慢跑,它也是有氧運動,可以達到減肥效果。慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。