大肚腩怎麼形成的

  很多人肥胖的人都煩惱如何消除肚腩的贅肉。造成大肚腩的原因也是他們好奇的。下面由小編為你詳細介紹造成大肚腩的最大原因的相關知識。

  形成大肚腩的原因

  一、 坐式生活 :不愛運動,平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯後就坐著看電視,或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動,糖分都轉換為脂肪,變成贅肉囤積在腹部。

  解決辦法: 注意縮小腹:走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,能達到瘦身的功效。

  二、 生活壓力 :面對工作壓力,許多人都會借大吃來紓解心中的壓力,或者是常常吃過飽,吃到很撐才停止,不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物,容易造成腸胃突出。

  解決辦法: 運用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮脹起、呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

  三、 姿勢不良 :不少人腹部的肌肉力量不夠,坐著的時候習慣將身體攤在椅背上,不自覺地將後腰部騰空,或者是走路習慣彎腰駝背的人,身體會不知不覺向前傾,小腹也就跟著來報到了。

  解決辦法: 保持正確的姿勢:走路時放鬆肩部,雙臂自然擺動,下腹提起,保持稍微緊張的狀態。而平日要長期坐在寫字樓裡的女性,坐姿絕對要端正,儘量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來。

  四、 排便不暢 :不少女性都有便祕的困擾,一旦長期便祕,人體的廢物會堆積在腸子裡,腸子表面就像過濾器,濾孔被塞阻後,就會形成慢性腹脹。

  健康飲食消除便祕: 為了消除便祕,儘量減少暴食暴飲,多進食纖維質食品如食品。多吃利於排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水, 再喝含有纖維質的酸奶,刺激腸胃,達到腸胃蠕動、促進便意的功效。如果有便祕的話,必須去醫院接受診斷,採取適當的措施。

  提肛運動:除了要常常提醒自己縮小腹,做提肛運動及勤走樓梯,可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性, 可利用辦公室的椅子,將上半身維 持挺直,骨盆往後倒,坐於屁股上,然後再慢慢將臀部往上拉,至緊繃處再恢復原狀。有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出。

  洗浴按摩效果好:洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩,然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時,可以冷水—溫水—冷水的順序進行洗浴,對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

  消除肚腩的方法

  飲食減肚腩

  減肚腩健康飲食最為重要,讓身體不多攝入熱量,同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉,—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐,科學減肥,逐步降低熱量攝入,同時幫助體內代謝脂肪,這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。

  五款減肚腩食物

  多吃杏仁

  杏仁含有豐富的蛋白質、纖維和抗氧化劑維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量和維持血糖的必需品,而穩定的血糖則能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。杏仁還有一個更神奇的功能,那就是它可以阻止身體對熱量的吸收,減少脂肪的形成和堆積。

  多吃大豆

  瘦肚子可以多吃點大豆。因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質,可以有效潤腸排毒減肥。大豆吃法多樣,既可以當做零食又可以用來做菜煲湯。而且,大豆製品的種類也多,比如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的美食。

  多喝茶水

  進餐前先喝茶水,可以再腸胃形成隔膜,有效防止過多油脂的攝取。選用荷葉茶、決明子茶等藥材製成的中藥減肥茶,除了可以有效防止過多油脂的攝取,還可以加快脂肪代謝。

  多喝酸奶

  研究發現那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便祕,讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶準沒錯。

  多吃雞蛋

  不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇,因為它們含有各種重要的氨基酸。研究發現早餐吃雞蛋的人,他們在一整天裡會較少感到飢餓。

  消除肚腩的飲食習慣調整

  1、食品容器的選擇

  在容積相同的前提下,用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好,前者能夠幫助人們控制食量,減少熱量攝入。用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。

  2、將食物遠離視線

  將食物放在廚房、冰箱、食品櫃等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利於控制食慾。

  提醒:如果想長期保持苗條,最有效的方法恐怕只有控制飲食。相信你已經嘗過用盡各種方法減肥卻沒效果的痛苦感受,究其原因,最重要的大概是:不瞭解自己的食慾,不知道自己是真餓,還只是食慾作祟。

  3、避免堆放食物

  購買食品時儘量避免一次性購入太多,以免造成“堆放”效應。因為人們看到食品較多時,就想盡快將其吃掉。

  建議:如果你總想吃零食,就買些可以減肥的零食吧。

  4、有意製造單調、有序的視覺效果,避免“雜貨店”效應。

  實驗證明,人們在吃東西時,單調的食物顏色能限制食慾。另外,將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。

  建議:如果你有強烈的衝動想吃零嘴,不妨躺下來做做柔軟體操,放鬆四肢,想辦法轉移自己的念頭。等吃的衝動過去了,你會發現其實並不真的那麼餓,只是嘴饞而已。

  5、剋制點菜慾望

  在餐廳就餐時,不要被選單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。

  因為過高的期望會產生先入為主的效應,從而為隨後的“大快朵頤”埋下伏筆。

  安排自己的生活,不再以“吃”為主,把精力和精神灌注在其它的樂趣上,要點是你必須真正有心改變過去的生活方式。過去的生活方式既然不理想,努力安排更創新的方式吧。

  消除大肚腩的六招

  一、慢跑運動

  跑步可以鍛鍊腹肌,消除腹部脂肪。有大肚腩的人是“中心性”肥胖,應以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。

  二、引體向上

  在體育場內活動,可利用單槓做引體向上運動***視身體狀況選擇此項運動***。如果在戶外找不到單槓,回家後,以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁,也練腹肌。

  三、床上運動

  可在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動,平躺在床上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直;再換左腿,輪換伸屈。

  交替做20次。稍休息後,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運動量以自己能承受為度。

  四、床下運動

  下床之後,做腰部彎曲運動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然後恢復正常。交替做20次。