腰肌勞損護理方法

  腰肌勞損的症狀有哪些?腰肌勞損患者一般有長期腰痛,並且反覆發作,給患者帶來了疼痛。那麼腰肌勞損患者平常要如何護理才比較好?今天小編為大家推薦腰肌勞損的護理方法。

  腰肌勞損的護理方法介紹

  1、腰部肌肉要鍛鍊

  倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說,可以每天隔段時間做擴胸運動 此時,雙肘要放平,以及向後仰腰、向上牽拉等。

  2、四季保暖

  月經期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛。

  3、調補腎陰

  如果月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡,應該及時調養腎臟,女性應該多補腎陰,增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥,如六味地黃丸。陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

  4、節房事、做好避孕

  人工流產多者,容易傷腎引起炎症。應節房事、做好避孕。

  5、床墊厚度適中

  腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。

  6、鞋跟別太高

  不要穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者儘量少穿。同時,生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。高跟鞋能夠塑造女人的優美體態,但是也是女性健康“殺手”之一。提醒你在休閒的時候儘量脫下你的高跟鞋,叫腳部得到放鬆,同時緩解腰部的勞累。

  腰肌勞損的症狀表現

  患者有長期腰痛史,反覆發作。腰骶部一側或兩側痠痛不舒,時輕時重,纏綿不愈。痠痛在勞累後加劇,彎腰稍久則疼痛加重,常喜用雙手捶腰,以減輕疼痛。休息後減輕,並與天氣變化有關。急性發作時,各種症狀均顯著加重,腰部活動受限。

  檢查腰部外形多無異常,俯仰活動多無障礙。少數患者腰部活動稍受限並有壓痛,壓痛部位多在骶棘肌處、骶骨後面骶棘肌止點處,或髂骨嵴後部、腰椎橫突部。X線照片多無異常所見,少數患者可有骨質增生或脊柱畸形。

  腰肌勞損的自我鍛鍊方法

  增強腰部肌肉力量鍛鍊動作

  自然站立雙腳與肩部同寬,雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂於身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下,礦泉水瓶貼於腿部兩側自然向下。當身體和腿部成90度角的時候,慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態。反覆重複動作20~30次,做3~4組。

  伸展方式

  坐在椅子上雙腿併攏向前伸,腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低,雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放鬆腰部,可反覆做3~4組。

  伸展方式

  坐在椅子上雙腿成90度併攏平放保持不動,身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉,旋轉至身體完全朝向左側或右側。一隻手輕撫腿部,另一隻手扶著椅背。保持此動作30~40秒然後還原到另一側。反覆重複動作3~4組。

  增強腰部肌肉力量鍛鍊動作

  雙腿併攏自然放平在地面上,身體保持挺直收腹,雙手輕撫腦後雙臂張開。頭部和身體成直線,緩緩地向下,當身體接近於腿部時再緩緩地向上抬起,至身體和腿部成90度。然後重複此動作20~30次,重複4~5組。