武派太極拳樁功的練習方法

　　太極樁功是太極拳基本功，我們今天學習。太極拳的運動特點圓活輕靈，想要達到太極拳高深境界，需要紮實的基本功，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　太極拳樁功是太極拳入門基本功，是每個習武之人必學的功法，常練太極樁功能增強腿部和腰部力量。

　　我小時候練武術的時候，還沒有樁功的說法，那時叫站樁，它是武術基本功的一部分。武術基本功主要是腰腿功夫，內容是踢腿、壓腿、涮腰等。練習基本功的一般是小孩。這些內容跟現在專業隊員練習的內容基本一樣。

　　對我們的功法練習，比如有“抱腿”——外形動作如金雞獨立，單腿獨立，一腿上提，雙手摟抱上提的腿，讓膝蓋上頂到胸口。這個動作是有技擊作用的。它是個頂膝動作，也是為了鍛鍊單腿獨立時的身體平衡。

　　習練要武術要循序漸進，切不可急於求成，掌握太極拳的基本功，再熟記太極拳內功心法，便能快速入門。

　　其他還有“張飛擂鼓”，做法是騎馬蹲襠式站立，雙手如爪，左手上舉，右手下砸，右手上舉，左手下砸。上舉時，手背朝上手心朝下;下砸時，手背朝下手心朝上。上舉不過頭頂，下砸不過腰襠。如此雙手—上一下反覆運動。

　　還可以正面上舉下砸，然後練習兩個側面的上舉下砸。這個功法是為了練習肢體的力量。太極拳是武術，手上沒有定的力量是不行的。其他武術門派練習臂力、抓力的方法很多。比如抓罈子、擰木棍等。

　　太極拳講究以柔克剛，因此不能把肢體練得過於僵硬，這些功法練習，就是為了增強擒拿抓握的力量。練習時，身體要放鬆要把力點用到十指上去。不是十指用力，而是意念灌注十指。

　　練太極拳要求用意不用力，用意念帶動身體四肢，做到節節貫穿，拉伸筋骨肉，周身協調一致。

　　“張飛擂鼓”就是要求用這樣的意念練習，它是練習手的叼拿力量。這是武派太極拳專門練習的功夫。

　　另外還要練習步法。太極拳不講究練習死樁而是講究練習活的樁步。活樁的練習方法很多，比如有五行步、三角步。武派太極拳的推手是活步推手，步法是三步半。推手時的進步退步也不是直線的而是三角步。

　　五行步也是一種三角步，但是比較複雜，有轉身的動作。另外還有環形步，但是不同於八卦掌的練習方法，而是走8字形。除此之外還有拖拉步，也叫寸步。

　　通過這些步法練習，訓練人的虛實變化，並不要求人像木頭樁子一樣站立不動。太極拳不講究練習站立不動的死樁，而是注重通過虛實的變化讓對方不能打動自己的樁步。這些功法的練習，是學習太極拳的基礎，開始就要練習。

　　這是我小時候武派太極拳比較獨特的練習方法。其他還有踹腿練習。

　　對成年人來說，練習方法不同於少年兒童。這些在我的《武派太極拳體用全書》中有詳細闡述，感興趣的讀者可以參考。

　　總體來說，太極拳注重的是活步樁功的練習，不大注重定式的樁功練習。現在，說站樁，就要站立很長時間，有的達數小時之久。小時候我練習拿大頂鍛鍊臂力，老師也要求練很長時間。

　　其實，從現代科學來講，這種長時間的靜力訓練是不太科學的。定立的樁功站的時間過長，腿部的靜脈就會充血，久而久之就會造成靜脈曲張，這是不利於健康的。我認為定步樁功練習的時間每次不要超過半小時，練完後要活動活動，散散步。

　　武派太極拳除了這些功法外，還有定式架的練習。比如，做個懶扎衣的架勢，可以站立十分鐘。還有單鞭，也可以作為定式架進行練習。練習時，要求手、眼、身法、步都達到要求，要不斷調整姿勢。

　　武派太極拳外形看起來比較簡單，但是實際內在的意念、身法的要求是非常嚴格的，比較難練。我小時候練拳師傅都要求我們練習定式。定式練習可以調整身姿保持身形。定式練好後，再連起來練習整套動作。

　　並不是所有的拳式都要練習定式，但是主要的拳式要練習定式。

　　過去，練習太極拳是非常重視樁功，也就是基本功的，練完基本功，才能學習套路、推手，還有包括持器械的方法，都要按照規矩要求去做。過去武派太極拳傳授很少，就是因為嚴格。

　　現在，學習太極拳的多是中老年人，我認為對中老年人來說，也應該先練好基本功，也就是樁功，腰腿有了功夫後，再練習套路，效果會更好。

　　練習樁功要注意一句話：“無過不及”。現在一些練功的人出現了各種偏差，都是由於過。每個人的體質是不一樣的，練拳和教拳就要因人而異、因材施教，不能都按照一種方式學拳、教拳。

　　教拳不能死教、死練，要靈活，最低要做到死教活練。小孩練拳，拳架可以低一些;老人練拳，拳架就要放高一些。總之要“無過不及，因人而異”。

　　武式太極拳樁功 六步功法歌訣

　　一步功法

　　太極技藝要提高，樁功修練為主導。基礎定步混元樁，身法意念須得當。

　　體鬆氣沉自然站，兩腿微曲目平看。雙膊抬起胸乳前，撐抱意念要周全。

　　亦可兩手在胯旁，提按之意靜中藏。堅持定時經常站，健身強體功力現。

　　二步功法

　　定步技擊樁功站，懶扎衣式貴當先。兩腿前三後七擔，不丁不八是關鍵。

　　虛步騰挪實精貫，提神涵胸意丹田。兩膊掤起於胸前，雙手內合目前瞻。

　　高不過眼遠足齊，後手守中不可離。靜中去求意念動，健身壯基內功增。

　　三步功法

　　技擊樁功虛實換，前弓後座五行現。兩手劃圈在胸前，不可凸凹與缺陷。

　　務使兩手運化圓，圈套圈來環套環。合為內旋開外旋，八法勁道在裡邊。

　　進退協調兩手轉，上下隨和意氣連。鬆沉轉進動中變，以上帶下達貫串。

　　四步功法

　　活步樁功技擊寶，懶扎衣式為主導。兩手陰陽隨圈轉，站走螺旋開合變。

　　前進後退任意換，上下相隨身法伴。平圓立圓環套環，陰陽虛實隨腰現。

　　身法十三相配用，鬆沉做到最為重。圈環意念來引導，神意氣合方為妙。

　　五步功法

　　兩手劃圈隨步變，神意引導內外轉。陰陽沾走虛實換，五行步法在裡邊。

　　前進後退左右轉，定為中土是關鍵。以下帶上整體現，外擺內扣隨顧盼。

　　掤捋擠按為四正，採捌肘靠更奇玄。鬆沉沾走陰陽找，蓄髮鬆緊配合好。

　　六步功法

　　精神提起為先行，周身上下貴貫通，開呼合吸氣調配，蓄髮全靠五弓備。

　　陰陽摺疊複合變，沾走肘間精中練。丹田鼓盪內勁增，對拉拔長壯腰功。

　　內氣迴圈周天通，健身益壽技藝精。修養身心求中和，終生探研太極學。

　　武式太極拳樁功要領

　　調身

　　口訣極簡單，一共十四個字：“兩會一點一垂線，全身體重到湧泉。”“兩會”指人身穴位“百會”和“會陰”，“一點”指兩腳“湧泉”穴連線的中點。

　　操作上使這三點位於一條與地面垂直的假想直線上，久而自然能全身貫通。“全身體重到湧泉”基本上屬於假想的，或者稱感覺上的。因為根據人體的幾何外型，重心無論如何不會在身體的最下部。

　　但是長期在這種意識引導下，很快可以進入上輕下沉的穩定感覺，進而達到腳下雙輕。此後即有一陽發動，排除“妄動”的可能。

　　操作時，姿勢略同於太極拳的預備式，因而老輩拳譜中，預備式又稱為無極式。兩腳放平，略窄於肩，全身各大關節自上而下放鬆，不可使一處僵硬，且要注意，各骨節間須是鬆張狀態，不宜軟塌。

　　唯初學很難辨識，因此這一階段必須經明師校正，否則難得其形。百會、會陰、兩腳湧泉穴連線的中點要在一直線上，自然鬆垂落地。感覺全身體重落入兩腳湧泉處。全身無一處掛力為最佳。

　　如果樁式正確，身體不自覺地出現無方向的擺動是很正常的現象，無須刻意保持不動。要牢記 “道法自然”的道理。

　　調心

　　這個環節十分重要，口訣有八個字：“無念無慾，毋妄毋助。”這對很多人來說顯得很不可思議，怎麼可能什麼也不想呢?其實每個人都有這樣的經歷，就是會在某一時間頭腦中出現片刻空白。

　　也許站樁十五分鐘只有一秒是這樣的，也許連一秒也沒有，但隨著日積月累這樣的時候越來越多，漸漸連在一起，站樁的質量也就提高了。有人主張“一念代萬念”，但我師曾教我，這一念最終也必須除掉。

　　習慣了一念代萬念以後，要除這一念反而難上加難。這也是要注意的。“妄”與 “助”是更難戒除的。從師學習無極樁時切不可追問下一階段感受會是如何。老師今天說了，也許你明天就找到了這樣的感覺。

　　但這是你自己根據老師的說法想出來的，就是“妄”的。排除“妄”字就是要踏踏實實練功，加上老師的指點，進步會很快的。“助”也是練功者常會遇見的。

　　某一天站得很舒服，覺得身上很滿，不免會想時間更長一點，身上更滿一些，更大一些，這就是助。練功不要心急，最要穩步求進，漸次循升，否則得來不是真貨矣。

　　調息

　　呼吸純任自然。就是不必去在意呼吸，有人講“忘息”，也是這個意思。任無極樁的太極內功來塑造你，而不是刻意去製造某種模式。功夫久了，呼吸上自然就有變化，人為去追求往往適得其反。

　　樁功的評價 也用八個字

　　“無形無相，無根無極。”

　　所謂無形無相者，兩腿不屈蹲，兩手不作勢，外不帶一絲張狂，秀若處女，內斂一團精神，不怒而威。平和中正，泰然自若，有佛祖拈花之妙，妙處全在“無中生有”。

　　無根無極者，指無所思，無所住，真氣瀰漫，自然發動，隨動而動，自然順遂，無一絲勉強，無一絲滯病。故而有無所不在，無所不是之妙。

　　能循此操作，漸至評價之境，太極之門可入。真氣發動，自然明曉無極生太極的妙理。至此樁功始有小成。然終不可廢。須知太極拳“鬆則益鬆，輕而愈輕”，並無止境，此不可不辨。