簡單的瑜伽瘦腿動作

  每個女孩子都希望自己的腿可以又長又細,但是先天的條件讓我們的雙腿並不是那麼完美,那麼如何來改善呢?有哪些呢?不如跟著小編一起來學習瑜伽瘦腿動作吧!

  瑜伽瘦腿的練習動作

  第一式:側身平躺在床上或地墊上,用一隻手托住頭部,另一隻手的手掌心向下放在胸前,注意腰部、胯部和腿部保持在一個平面上。

  然後再慢慢抬起右腿,腳背側向著前面,另一側腿繃緊,注意將全身的力量集中在兩隻手臂和挨著地的腿上,千萬不要把力量全放在手上或者腿上。

  儘量的將腿部抬到和地面保持90度角的位置,保持動作幾秒鐘後再慢慢往下放。注意抬起來的腿一定是用力緊繃的,放下去的時候也保持用力緊繃不要放鬆。這一側重複動作20次,然後換另外一邊側臥,繼續重複動作20次。

  側面看這個動作,要注意的是,整個身體最好是保持在同一平面上,只有動作做標準了,減肥效果才會更加好。

  第二式:四肢著地,雙手雙腳支撐起整個身子趴在地墊上,保持動作幾秒。注意,全身力量不要集中在手臂和肩膀上,不要聳肩。

  然後將頭部稍微往上抬,同時收緊臀部,腳尖繃直往後往上踢,保持2秒鐘後放下。注意,腿收回的時候膝蓋不要挨地,這樣腿才能用力,腿收回後,不著地繼續重複剛才往上往後踢的動作20個,然後再換另外一隻腿重複20個。

  第三式:頭朝上平躺在床上或地墊上,彎曲雙腿膝蓋直至與地面垂直,兩手自然放在身側。

  然後抬起上半身,注意是藉助腿部和肩膀的力,用手抓住腳跟, 大腿和臀部不挨地,做這個動作的時候要注意要收緊臀部,大腿與地面保持平行。堅持到不能堅持就慢慢放下來。這個動作做起來可能會比較累人,但是減肥效果非常明顯。

  瑜伽瘦腿的飲食原則

  原則一:不要攝取讓身體寒冷的食物

  要想腿美,就要讓血液迴圈順暢。因為如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部,就會引起腿部腫脹。另外,身體寒冷會使血液迴圈緩慢,導致血液和養分的輸送減慢,所以應避免攝取過多的涼食或會使身體寒冷的食物。

  如:萵筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿蔔、西瓜。而大蒜、生薑、胡椒、辣椒等,這些食物可以充分溫熱身體,促進血液迴圈,達到發汗作用,調味時可多使用。

  另外,促進血液迴圈所不可缺少的營養素是維生素E。維生素E在提高血液迴圈作用的同時,還可以預防身體酸化,恢復細胞的功能,使瘦腿後的肌膚不至於鬆懈、乾燥和產生皺紋。

  富含維生素E的食物:杏仁、沙丁魚、鰻魚、蘿蔔葉、橄欖油、小麥胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。

  維生素E能促進血液迴圈、消除腫脹,並讓肌膚光滑不鬆弛。有些食物含熱量較低,可以均衡地調配攝取。

  原則二:不要攝取過多鹽分

  攝取過多鹽分不利於腿部健美。體內鹽分一旦增加,身體就要將鹽分的濃度調整到一定狀態,這就需要大量的水分,而導致了水分的積存。如果體內多餘的水分排洩困難,新陳代謝就會出現問題,腎臟機能也會減弱而產生腫脹。因此,用餐時要控制鹽量,從調味、吃法及選單的選擇上做起。此外,還要多攝取能幫助排洩體內鹽分的食物,如富含鉀質的食物。促進排尿非常重要。應多選用豆類、薏仁、冬瓜等利尿的食物,飲料應選擇具有利尿作用的烏龍茶而不是果汁或碳酸飲料。

  富含鉀的食物:芹菜、菜花、蘿蔔、蓮藕、番茄、馬鈴薯、紫菜、香菇、香蕉。

  鉀是控制鹽分所不可缺少的營養素,可以促進體內鹽分排洩。比起綠、黃色蔬菜,淡色蔬菜反而含有更多的鉀質,所以用餐時應均衡攝取。