武術基本功的內容及意義有哪些

  武術基本功是練習武術必須具備的身體活動能力、技術技巧能力以及心理素質等基礎。下面是小編專門為您整理好的:武術基本功的內容及意義。

  武術基本功的內容:馬步衝拳

  一般的人沒基礎,一上來就練第五步,有點吃力。如果馬步衝拳能一次有五六百或千把的水平,則四平樁就不太吃力,能站上三五分鐘,則做第五步就能容易點。

  記住:要循序漸進。寧可慢點,也要保持興趣。掌握核心,自己可以變動一下:如,一天多做幾次,一次只打一百拳。這樣,時間長了,也能長功夫。 但重點,當然是第五步了。彼時,功夫主要在雙手上。

  武術基本功的內容:腰的練習

  ***一***前俯腰

  並步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手鬆開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,儘量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

  學練要點:兩腿挺膝伸直,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。

  ***二***甩腰

  開步站立,兩臂伸直前舉,以腰為軸,上體做前後屈和甩腰動作,兩臂也隨之甩動。

  學練要點:兩腿伸直,腰部放鬆,後甩時抬頭挺胸,甩腰動作緊湊而有彈性。

  ***三***涮腰

  兩腳開立,略寬於肩,上體前俯,以髖關節為軸,兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂,隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

  學練要點:兩腿伸直,以腰為軸,翻轉繞環圓活、和順。

  ***四***下腰

  兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉;腰向後彎,抬頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。

  學練要點:兩腳支撐站穩,膝關節儘量挺直,腰部後彎上頂,腳跟不能離地。

  武術基本功的內容:肩的練習

  ***一***壓肩

  面對一定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫杆,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。

  學練要點:兩腿伸直,肩部鬆沉,用力震壓,力點集中於肩部。

  ***二***單臂繞環

  左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。

  學練要點:臂伸直,肩放鬆,繞立圓。

  ***三***雙臂繞環

  開步站立,以肩關節為軸,兩臂分別向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。

  學練要點:身體正直,臂伸直,肩放鬆,繞環協調和順。

  ***四***兩臂交叉繞環

  開步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關節為軸,向前下做順時針繞環;同時,右臂以右肩關節為軸,向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。

  學練要點:身體正直,兩臂伸直,繞環協調和順。

  ***五***肩臂練習

  在武術運動中肩臂的動作是上肢技法的關鍵,是進攻和防守的重要手段。武術四大技擊法:踢、打、摔、拿中,“打”和“拿”就是直接運用手臂動作來完成的,而且

  “踢”與“摔”一般也要右肩臂動作的配合才能較好地完成。

  肩、臂練習是以增加肩關節的活動範圍和穩固性為主要練習內容。其練習可以增強肩臂肌肉、韌帶德柔韌性、協調性和靈活性,發展力量。

  練習武術基本功的意義

  1.武術運動對呼吸系統的影響:練習武術對呼吸系統的要求也是極高的。例如初級長拳這種簡單的套路練習,呼吸頻率可達31—34次/分,肺通氣量可達20—29升/分,氧債%達70—80%,氧債完全消除約需8—9分鐘,這就是說呼吸系統機能增強的現象一直要持續8—9分鐘才能恢復正常。因此經常練武術會增強呼吸系統機能。

  2.武術運動對神經系統機能的影響:練習武術時要求身體各部肌肉協調配合。同時武術運動要求“動迅靜定”,一動就要象閃電流星那樣快速,一靜就要象山嶽一般的安穩。這些都鍛鍊了神經系統的機能。

  3.武術運動對肌肉力量和關節柔韌性的影晌:從武術專業學生和一般大學生的對比材料可以看出,背肌力量***山羊挺身持續時間***要好***約長19—77秒***;腹肌力量***仰臥起坐次數***也強***約多36—46次***;腿力***縱跳高度***亦佳***要高ll—14釐米***。

  武術在全民健身中的作用 武術內容豐富、形式多樣、風格獨特、運動簡便、行效顯著、老少皆宜,具有廣泛的群眾基礎。長期進行武術鍛鍊,可以強筋骨、健體魄、長精神、延壽命,在當今的全民健身運動中有其不可替代的作用。 關鍵時候能自衛!