陳式太極拳基本功之定步雲手涮胯

  太極拳,國家級非物質文化遺產, 是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體,結合易學的陰陽五行之變化,中醫經絡學,古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的漢族傳統拳術。下面是小編專門為您整理好的:。

  

  江湖有言:;可見站樁和練胯的重要性。筆者練拳多年,總結出了一點門道:什麼意思呢?就是說要先站樁練腿力,等站樁有了一定的基礎就可以開始練胯,然後到腰,最後到肩膀到肘,然後手才能發力。這個順序是不可顛倒的,否則你就會走很多彎路。

  陳氏太極拳基本功之入門樁功我在這裡就不詳細敘述了,大家可以參考,這個是入門增長腿力最快的方法,筆者站了整整兩年。這裡講講之練胯方法--定步雲手涮胯。

 

  定步雲手涮胯跟一般的定步雲手只有一點點區別,就是***這不叫蕩襠,這是練胯的一種方法***,這種方法能儘快把胯練開、練活。以下是參考的文章編輯整理的練習步驟:

  1、預備式

  雙腳並步站立,兩手自然垂於體側,中指在褲縫的位置,沉肩墜肘,下頜微收,脖子輕貼衣領之意,兩肩自然下垂,胸微含猶如嘆氣時的狀態。眼睛自然平視。耳聽身後。

  2、起勢

  雙腿自然屈膝下蹲,胯根內收,身體猶如微微鞠躬狀,力量在兩大腿上,雙手同時從體側向身體前方微雙順纏提起,然後身體微微左轉,右手繼續微微順纏在體前中心線向前上方穿掌至嘴的高度***掌心斜向左上方,指尖斜向前上方***,左掌同時向前按出在中心線右肘的高度***掌心斜向右下方指尖斜向右上方***。眼看前方微微偏上。耳聽身後。

  3、開式

  身體微微右轉、右掌同時逆纏向前微微偏右棚出***掌心向前指尖斜向左上方***,左掌同時微順纏向前偏右方微微切出***掌心斜向右上指尖向右前方***。重心移至右腿,左腳微微提起以腳跟裡側輕貼地向左側磴出,眼看左側磴腳的方向。耳聽身後。

  4、正式

  ***一***身體微微右轉,微沉右臀,右膝微微順纏開啟,同時雙手在整體鬆沉的基礎上自然外棚。

  ***二***身體右轉,同時蹬右腿合左腿,重心左移;同時穿左掌,沉右掌,兩手如同抱球狀,右掌至中心線下頜的高度,左掌至肋間臍部略偏上,兩手心斜相對。

  ***三***身體左轉,左掌同時逆纏向右上方棚出,高度在右太陽穴的高度***掌心向前微微偏右,指尖向右上***,右掌同時順纏向肚臍前中心線切出***掌心向左上,指尖向前微偏下***,右肘的方向與右小臂的方向一致,不可夾或架。

  ***四***身體微微左轉,同時左臀微沉,左膝微微順纏開啟,雙手在整體鬆沉的基礎上微微自然外棚;

  ***五***蹬左腿合右腿,重心右移,同時身體繼續微微左轉,同時穿右掌沉左掌,兩掌心斜相對如同抱球狀,右手在中心線下頜的高度,左手在肋間肚臍偏上一點的高度。

  ***六***身體右轉,同時右掌逆纏向右太陽穴前棚出***掌心向前微微偏右,指尖斜向左上***,左掌同時順纏向肚臍前中心線切出***掌心斜向左上,指尖向前略偏下***,左肘勁力方向與左小臂一致,不可夾,不可架。

  如此反覆練習,重心左右移動算一次。基本要求一組三十次到五十次。每天十組為度。堅持練習,可以快速把胯練開,練活。