武式太極拳的要領

  武式太極拳為我國傳統太極拳五大流派之一,其理法原理豐富完整又邃密細膩,"以求太極***內形***為主,走內勁,以意行氣,練精、氣、神三者合一"。其技藝特點是"因敵變化、借力打人",用意氣的變換來支配外形的運動,強調走內勁而不露外形,達到人為我制,而我不為人制的神奇境界。下面是小編專門為您整理好的:。

  武式要領

  ***一***手型

  武式太極拳的基本手型分為掌、拳、勾三種。

  1、掌

  武式太極拳掌的要求是,五指自然伸展,互不靠攏,但也不要太開,以手掌寬為度,大拇指自然鬆弛,虎口自然圓開,掌心不要太凹或太張,以自然舒適為度。食指領勁,用意不用力。掌形成瓦稜狀。

  2、拳

  武式太極拳的握法是四指併攏,一起向內卷屈,手指肚貼於掌心,大拇指扣住中指,腕部不可外仰或內勾。拳握的不宜緊或太鬆,應以自然握實為度。

  3、勾

  武式太極拳的勾手的做法是指尖朝下,輕輕捏合在一起,手心圓空,手向內勾,腕部自然凸起,但不要用力。

 


 

  ***二***步型

  武式太極拳的基本步型分為開立步、弓步、虛實步、側弓步、僕步、獨立步、跟步、實轉步、扣步九種。

  1、開立步

  武式太極拳開立步的基本要求是:兩腳平行站立,距離與肩同寬,腳尖朝前,兩個肩井穴與兩個湧泉穴成兩條直線;百會穴與會陰穴成一條直線,兩腿微屈,不要用力。

  2、弓步

  武式太極拳的弓步具體要求是:先坐實一腿,另一腿向前邁出,先以腳跟著地,隨著重心向前移使全腳踏實,弓腿之膝不可超過腳尖,蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地,腿也不可蹬的太直。凡弓步,都要以弓腿為實,蹬腿為虛。

  3、虛實步

  武式太極拳虛實步的基本要求是:虛實分清,實步為全腳掌著地,全身坐實,承擔體重的70%。虛步為腳尖或腳跟著地,承擔體重的30%。拳論雲:“實非全然站煞,實中有虛。虛非全然無力,虛中有實。”

  4、側弓步

  武式太極拳側弓步的基本要求是:先坐實一腿,另一腿向前外側邁出,先以腳跟著地,腳尖向外撇,隨著重心前移使全腳踏實,兩腳成丁八字,前腿弓,後腿蹬,成側弓步。

  5、僕步

  武式太極拳僕步的基本要求是:以左僕為例:右腳外撇,重心後移,周身骨節均需鬆開,使身體重心向下坐,兩腳掌著力,左腿不要伸的太直,左腳尖不可翹起。

  6、獨立步

  武式太極拳獨立步的基本要求是:一腿站立,不可挺的太直,另一腿屈膝提起,小腿下垂,腳尖向前。

  7、跟步

  武式太極拳跟步也稱隨步,它的基本要求是,不管是進步還是要撤步,另一條腿或是向前跟或是向回撤,使兩腿統一如一條腿,轉換靈活。拳論雲:“進之則愈長,退之則愈促”和“進退須換得靈”。

  8、實轉步

  武式太極拳的實轉子步是武式太極拳的主要特點之一,它的基本要求是,身體旋轉時,必須以實腳跟為軸,虛腳掌輔助轉動。

  9、扣步

  武式太極拳的扣步也稱摜步,它的基本要求是,以歷扣步為例:左腳站穩,歷腳橫扣手左腳尖前,距離一腳遠,扣步是武式太極拳在技擊中的主要步形,可左右練習。

  ***三***軀幹

  軀幹的形態也稱為身形,武式太極拳的身法在拳中起著決定性的作用,身法的“身”在這裡是指人的頭、肩、胸、臀、腰五個部位。

  1、頭

  頭部包括眼、耳、嘴和頭部的形態。

  眼在武式太極拳中是十分講究的,楊澄甫說:“目光雖然向前平視,有時當隨身法而轉移,其視線雖屬空虛亦為變化中一緊要之動作,而補身法之不足。”耳聽前後左右,嘴微閉、齒輕合,頷微內收,頸部自然鬆舒,顯示出精神振作又穩健含蓄。對頭部姿態的要求可概括為“虛領頂勁”四個字,意思是頭宜正直,不可前俯後仰,也不可左右歪斜,轉動時要自然平正。

  2、肩

  對肩臂的要求是:沉肩墜肘。它是指練拳的時候,肩關節要鬆沉靈活,不可聳起,也不可前扣或後張。肘要下墜,自然彎曲,不可僵直,結合沉肩做到肘不貼肋,肘不離肋,使手臂仍有圓轉鬆活之意。

  3、胸

  對胸部的要求是:含胸拔背。練拳時胸不可前挺,要明顯內收,而且鬆舒自然,拔背是脊椎有放鬆拔長之意。胸背部肌肉有自然鬆落之感,能含胸則能拔背,達到體態中正自然。

  4、臀

  武式太極拳對臀部的基本要求是:臀部要收斂。不可突出或者左右搖擺,,腰脊意向下,脊尾骨向上翻,小腹鬆舒自然,使尾閭保持正中。

  5、腰

  太極拳對腰部的要求是:鬆、沉、直。“鬆”是為了氣沉丹田和轉動靈活;“沉”是為了氣不上浮,下肢穩定有力;“直”能使脊椎骨節節鬆舒,有上下拔長之感,使轉動時能夠保持中正安舒,同時腰脊椎骨有後撐之意。拳論雲:“命意源頭在腰隙。”“有不得機勢處,其病必於腰腿求之。”故鬆腰是練拳的關鍵要領所在。