毽球運動員身體訓練講解

  毽球運動員的身體訓練是毽球訓練的重要組成部分。它包括一般身體訓練和專項身體訓練兩部分,由速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等身體素質訓練所組成。以下是小編為大家整理的關於,歡迎閱讀!

  在實施身體訓練的過程中,一定要結合毽球專案的特點,把握不同身體素質在毽球運動中的主要體現和訓練物件的身體情況,區別對待,使身體素質訓練更好地為毽球技術訓練服務。下面略舉有關毽球運動員身體訓練方法。

  1:速度

  毽球運動員的速度素質應以體現快速反應的快速移動能力為主。

  1原地或行進間的小步跑;

  2原地或行進間高抬腿跑;

  3原地左、右跨跳;

  4半蹲看手勢快速起動跑;

  5原地跳起、轉體360度還原落地;

  6快速仰臥起坐;

  7背對肋木身體懸垂,兩腳套小壺鈴、交換高抬腿;

  8原地快速直膝跳;

  2:力量

  毽球運動員的力量素質,應以體現下肢的爆發用力為主。

  1側對肋木站立,一手握肋木,左腿支撐,右腿儘量向上擺踢;

  2利用雙槓,做快速提拉大腿練習;

  3橫跳體操合凳;

  4原地團身跳;

  5肩負槓鈴、伸膝,做體前屈運動;

  6肩負槓鈴,前腳掌墊高3-5cm,向上快速蹬起;

  7肩負槓鈴半蹲跳;

  8肩負槓鈴作快速半蹲半起;

  9墊上仰臥快速摺疊起;

  10肩負槓鈴,成正弓步,兩腿交換跳;

  11肩負輕槓鈴,作直膝跳;

  12墊上仰臥兩腳夾球,快做收腹舉腿;

  13單槓懸垂腿;

  14連續跬跳;

  3:耐力

  毽球運動員的耐力素質,應以體現能支援較長時間的連續移動、跳躍能力為主。

  1沙坑或墊上連續直膝跳;

  2順毽球網側向滑步移動跳起攔網,連續做;

  3毽球場地5.94*6.10米字形步伐移動;

  4毽球場地5.94*6.10米,繞場單足交換跳;

  5行進間小步跑,繞體育館內場一週或100米一組;

  6連續雙搖跳繩;

  7扶牆連續做後蹬跑練習;

  8一分鐘連續仰臥起坐;

  4:靈敏

  毽球運動員的靈敏素質,應以體現在較複雜條件下,準確、靈活地完成動作的能力為主。

  1圍圈而立,多人跳起躲竿練習;

  2跳、鑽、跨欄練習;

  3跳皮筋練習成五角站立;

  4看手勢急停急起跑動練習;

  5在攔間入置竹竿,作前跳接橫跳接前跳練習;

  6前滾接後滾翻成跪撐,接跪跳起後魚躍前滾翻;

  7拋多球,用腳或手碰球練習,定數為組,未碰倒扣;

  8毽球半場分割槽布球,順序繞球一週滑步前進;

  5:柔韌

  毽球運動員的柔韌素質,就以體現下肢、腰腹的韌帶和關節的活動幅度為主。

  1腹背運動;

  2左、右腿輪流單壓;

  3腹背運動;

  4雙人分腿互牽拉壓;

  5成跨欄坐壓腿;

  6跪坐後倒壓;

  7跪跳起;

  8“下橋“練習;

  9肋木前側立、跨壓腿;

  10站立直壓腿;

  11豎劈腿;