怎麼自制運動飲料
今天,小編為你帶來了自制運動飲料的一些知識,希望對大家可以有所幫助。
一、簡易型
1找幾隻空礦泉水瓶,按每100毫升水中放6%-7%的葡萄糖最好選用添加了維生素的,1%-2%的鹽,感覺微甜或微鹹就可以了。既經濟又有效,建議大家一試。
2一大罐寶特瓶裝的水,加入一小匙食鹽,再擠約半顆檸檬汁,然後放入冰箱內冰10分鐘,就是好喝又能迅速補充分水分和鹽分,且不會有發胖困擾的運動飲料。〔特別推薦女生選用〕
3葡萄糖超市可以買到---補充糖分,能量,在6%的時候是口感最佳的!
補液鹽藥店有賣-------補充鹽分、電解質,一般一包可以配500毫升水
酸梅晶、果珍、檸檬茶都可以,主要是調節口味,主要還是根據自己的喜好----順便補充其他的維生素最多的恐怕是C
出發前就在水壺裡配出來,一包補液鹽、相同克數的葡萄糖、酸梅晶,然後再找一個相當容積的藥盒刷乾淨、晾乾,再配出同樣的沖劑裝入藥盒隨身攜帶,至於裝多少盒就看你自己的需要了。這樣配出來即便宜又實用,沖劑形式也方便攜帶,不用去買專門的運動飲料了。如果感覺不太適應的話也可以多帶一瓶清水用來爽口
二.氨基酸型
本製品味道濃厚,風味好,在體內吸收後,氨基酸直接在血液中執行送到各個器官,供給肌肉的需要,提高肌肉運動的機能。
配方一
1.配方:
支鏈氨基酸 20克
檸檬酸 1克
水 適量
維生素和礦物質 10克
砂糖 100克
蛋黃卵磷脂 8克
鈉酪蛋白 10~60克
2.製法:將上述物料混合後,用純水製成1升溶液,在121℃下於蒸餾缸中殺菌4分鐘,即可裝瓶。
配方二
1.配方:
砂糖 50克
支鏈氨基酸 10克
大豆卵磷脂 8克
維生素和礦物質 10克
鈉酪蛋白 35克
純水 適量
檸檬酸 少許
2.製法:將上述物料混合,用純水配成1升溶液,加入檸檬酸調整pH值至~7.0,置於121℃蒸餾缸中殺菌4分鐘,裝瓶即可,所得飲料酸甜可口。
三、維他命型
處方:維他命A + 維他命C + 維他命E + 維他命B群
1 維他命 A + 維他命 C + 維他命 EVitamin A + C + E:運動會使體內氧化還原作用比平時更為旺盛,自由基增多,而產生肌肉痠痛、抽筋和疲勞等副作用,而維他命A 、 C 、E 等抗氧化劑,除了能中和過多的自由基,避免對正常細胞的侵襲外,也能減輕疲勞與肌肉的不舒服。
2 維他命 B 群Vitamin B:維他命 B 群參與醣類、蛋白質、脂肪等的代謝作用,能夠迅速將這些營養素轉換,補充運動時所需消耗的大量體力;也能加速肝臟的代謝,協助調節其他營養素的相互作用,減少疲勞感,迅速恢復活力。
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