短跑應該如何訓練

　　所謂短跑運動，就是距離短，但速度要快。所以，在進行短跑訓練的時候，就需要我們掌握正確的訓練方法。下面就讓小編來告訴你。

　　短跑的訓練方法

　　一、後蹬跑

　　動作要領

　　1、上半身正直或稍前傾，兩臂自然擺動。

　　2、擺動腿積極向前上方擺出，由幹軀幹扭轉，側髖帶動大腿充分前送。

　　3、在擺腿的同時，另一條腿要積極的往下壓，足前掌要著地，然後膝、踝關節緩衝，迅速轉入後蹬。

　　4、後蹬時擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在後，騰空階段重心向前性好，騰空時要放鬆，兩腿交替頻率要快。

　　二、小步跑

　　動作要領

　　1、上體正直肩放鬆，兩臂前後自然擺動。

　　2、髖、膝、踝關節放鬆，邁步時膝向前擺出，髖稍有轉動。

　　3、當擺腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時膝關節伸直，足跟提起，踝關節有彈性。

　　三、後踢小腿跑

　　動作要領

　　1、上體正直或稍前傾，兩臂前後自然擺動。

　　2、足前掌著地，離地時足前掌用力扒地，離地後小腿順勢向後踢與大腿摺疊，膝關節放鬆，足跟接近臀部。

　　四、摺疊腿跑

　　動作要領

　　1、上體正直或稍前傾、兩臂前後擺動。

　　2、後蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝關節放鬆、大小腿充分摺疊，邊摺疊邊向前擺動。

　　3、在擺腿摺疊前擺的同時、另一腿的大腿積極下壓、足前掌著地、膝關節緩衝。

　　五、高抬腿跑

　　動作要領

　　1、上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。

　　2、大腿積極向前上擺到水平，並稍稍帶動同側髖向前，大小腿儘量摺疊，腳跟接近臀部。

　　3、在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節緩衝。

　　選購跑步鞋的方法

　　一後跟要牢固，才能使腳踵穩定，不易傾斜。

　　二後跟的上方要有適當突起的襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激跟腱才行。

　　三鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。

　　四鞋頭最好要高且圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲床血。

　　五鞋跟要寬大穩固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收衝擊的效果。最後端須呈斜面狀，以利腳向前移動。

　　六鞋底要分層，前後的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨，但也不要硬到失去緩衝的效果，並且須有適當分佈的突起物，對地面才有牽引力，才不會滑倒。

　　七鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關節的背曲，減少跟腱的傷害。

　　八選鞋時間最好在下午，因為那時的腳己經活動了幾個小時，會比早晨時大。並且選鞋時要穿著運動襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之後，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳。

　　九腳趾前端應預留空間，不可和鞋頭接觸，因為鞋子穿久了可能變寬，但不會增長，因此鞋子的長度一定要比腳的實際長度多2、3公分以上比較適當。

　　十各廠牌的跑鞋售價不一，有的高達幾百元，對一般人來說，並不需要去買最貴的，因為較貴的跑鞋往往是名牌的競賽鞋，為了減輕鞋的重量而有所不同，這種競賽用的跑鞋並不適合平時的訓練，因此不要被價格所迷或。

　　十一鞋面材料對價格的影響也很大。使用上等皮料製成的鞋面理論上比較耐用，但是實際上往往是鞋底先磨損。

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