肩周炎的鍛鍊方法與預防措施

  引起肩周炎的原因有很多,為了緩解身體的痛苦,一般我們會採取鍛鍊方法來解壓。那麼鍛鍊的方法有哪些?除此之外我們還可以通過什麼方法來預防肩周炎呢?下面是小編為你推薦,希望能幫到你。

  肩周炎的鍛鍊方法

  1. 趴牆

  用你身體的正面趴在一堵空牆上面,然後患者的雙臂緊貼著牆壁,在手臂的帶動下逐步做趴牆的動作。中間注意保持身體的穩定不動,儘可能地讓雙臂爬的高一點,再高一點,然後到達你疼痛的極限就可以了。這個是肩周炎的八招鍛鍊方法中的第一種。

  2. 搓背

  兩個手臂從背後的下面向上面進行摸索,當然一開始你兩個手臂可能很難互摸到,一般時間長了就會好的。或者說可以藉助一條毛巾來搓背,整個效果也是一樣的。毛巾最好能夠選擇摩擦力比較大的。這個是肩周炎的八招鍛鍊方法中的第二種。

  3. 划拳

  立正站好,然後雙手自然下垂,找一箇中心點,進行划拳運動,兩個手臂輪流划拳,正面畫40次,反面畫四十次,每天堅持一次鍛鍊就可以了。這種是肩周炎的八招鍛鍊方法裡面最不用藉助工具的一種,效果還非常好。

  4. 棒推

  找一根50釐米左右的棒子,然後用雙手把棒子平舉,然後用一側的手向外推另外一側的手,每天推動幾釐米就可以了。這個肩周炎的八招鍛鍊方法中的一種尤其需要堅持。

  5. 甩手

  背靠著牆站立,然後上臂貼著身體,以你的肘關鍵為支點進行外旋運動,一般情況下就算你躺在床上也可以進行類似的運動。當然一般在睡覺前進行效果會比較好,也可以緩解疼痛幫助睡眠。

  6. 拉手

  自然站立,用患病的那一側的上肢進行後伸外旋的姿勢,然後用沒有患病的那一側的手拉住手腕,然後慢慢地向上拉伸牽引。如果兩個手臂都患病的話,那麼輪流在進行拉手運動就可以了

  7. 展手臂

  患者的雙臂向前自然伸直,然後手心向下緩緩的往外伸展,然後用力的抬起,到你認為的最大限度之後停止10分鐘,最後返回原來的地方。總體來說這個是要反覆進行才會有效果的。

  8. 旋肩

  患者自然站立,然後雙手自然下垂,肘部伸直,手臂向後划拳,幅度從小到大,反覆進行很多次就可以了。這也是肩周炎的八招鍛鍊方法中常用的一種,大家一定要記牢。

  預防肩周炎的方法

  1、從青年時期做起,積極主動參加體育鍛煉,持之以恆。如跑步、醫療體操、廣播操、太極拳、武術、中老年人健美操、划船動作、弓箭步向前走做擴胸動作、肩關節有關功能活動等,都是很好的預防鍛鍊方法。

  2、常居寒溼之地或從事煤礦井下工作,要採取勞動保護措施,防寒防溼,避免過度勞傷肩關節。

  3、防寒。加強冬季保暖,晚上睡覺時防止肩關節外露。

  4、雨淋後,應立即洗熱水澡,以達周身微微汗出為宜。

  5、防止持續性過久的風吹。如果汗後,在風扇下或陰涼通風處,在肩部外露情況下,吹風過久,很容易導致肩周炎的發生。所以,在溫暖或炎熱的季節,要防止持續性過久的風吹。

  6、在日常生活中,應小心謹慎,避免外傷。如受外傷,應立即治療。

  輔助治療肩周炎的湯品

  桑枝雞湯

  老桑枝60g,老母雞1只,鹽少許。將桑枝切成小段,與雞共煮至爛熟湯濃即成,加鹽調味,飲湯吃肉。具有祛風溼、通經絡、補氣血之效。適用於肩周炎慢性期而體虛風溼阻絡者。

  蛇肉湯

  烏蛇肉、胡椒、生薑、食鹽各適量,燉湯,肉湯同食,日2次。具有補虛、祛風、散寒之效。適用於肩周炎晚期而體虛、風溼阻絡者。

  川烏粥

  生川烏頭約5g,粳米50g,薑汁約10滴,蜂蜜適量。把川烏頭搗碎,研為極細粉末。先煮粳米,粥快成時加入川烏末,改用小火慢煎,待熟後加入薑汁及蜂蜜,攪勻,稍煮即可。具有祛散寒溼、通利關節、溫經止痛之效。適用於肩周炎風溼寒侵襲所致者。

  白芍桃仁粥

  白芍20g,桃仁15g,粳米60g。先將白芍水煎取液,約500ml;再把桃仁去皮尖,搗爛如泥,加水研汁,去渣;用二味汁液同粳米煮為稀粥,即可食用。具有養血化瘀、通絡止痛之效。適用於肩周炎晚期瘀血阻絡者。