趕走肩周炎的鍛鍊方法有哪些

　　白領工作者雖然看起來比別人的工作輕鬆，但是整日面對電腦容易誘發肩周炎、浄罪病，要想避免這些疾病，日常就要多注意活動筋骨了。下面是小編為你整理肩周炎的鍛鍊方法，希望能幫到你。

　　肩周炎的鍛鍊方法

　　1、身體保持直立狀態，側對著桌邊或窗臺，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺，肘關節伸直。另一隻手固定不動，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動，使肩關節被動牽拉後伸。然後換另一側做上述動作。

　　2、背靠桌邊或窗臺邊站立，兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動，屈肘。屈膝下蹲，使肩關節被動向前或向上方抬起。

　　3、離桌子或窗臺一臂的距離，面對桌子或窗臺站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動，屈膝下蹲，使肩關節被動向前上方抬舉。

　　4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立，上臂伸直，手掌側放在桌上或窗臺上，手不動，屈膝下蹲，同時上半身稍向內側傾斜，使肩關節被動外展。

　　5、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內側，手及前臂保持不動，身體向左側旋轉，使肩關節被動內旋。

　　6、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框外側，手及前臂不動，身體向右側旋轉，使肩關節被動外旋。

　　治療肩周炎的穴位

　　一、二間穴治療肩周炎

　　取穴：我們取手上的二間穴，直接0.3寸，然後小幅度捻轉，留針半個小時，每天一次，經過五次之後你會發現這個症狀沒有了。

　　按：手陽明經筋結於肩髃部，其分支懸繞肩胛部，夾脊柱，二間穴為手陽明大腸經滎穴，能行陽明經經氣，對本經經筋病症有較好的療效。

　　二、條口穴治療肩周炎

　　取穴：條口透承山，取患側，採用26號3~4寸毫針，刺入條口，針尖透向承山，得氣後施捻轉之瀉法***強刺激***，使針感放射到肩部，針感有痠麻脹熱，留針15分鐘而愈

　　三、陽陵泉穴治療肩周炎

　　取穴：陽陵泉穴，進針2寸，提插捻轉，手法強刺激，同時令患者活動患肢，10分鐘後頓覺肩部輕鬆，上舉、外展功能恢復正常。

　　四、中平穴治療肩周炎

　　取穴：左側中平穴。患者取坐位，區域性常規消毒，採用28號毫針3寸1根，行直刺法，病人感到針感閃電式傳至大腳趾，疼痛立即緩解，令其活動患肢，上舉達170°，外展達70°，1991年8月隨診，功能正常，未見覆發。

　　五、頸中穴治療肩周

　　取穴：“頸中”位於天鼎穴外斜下1寸，即胸鎖乳突肌鎖骨頭後緣，其深部為臂叢神經所在，患者取正坐位，頭後仰歪向健側，取患側“頸中”穴，用1.5寸32號毫針常規消毒後進針1寸左右，不可過深，然後針尖指向大椎穴方向，施以雀啄手法，以患側上肢抽動2~3次為度，患者自述電擊樣針感傳至指尖為有效，不留針。針刺要注意避免傷神經。