網球步法的教學方法

　　網球是一項技巧性較強的運動，良好的步法移動是打好網球的重要條件，那麼你知道網球步伐用心教學方法嗎?下面小編給大家介紹關於，希望對您有所幫助。

　　網球步法教學方法

　　1無論那個運動專案，步法在專案中均起著至關重要的位置，網球也不例外。各種網球步法相互結合在一起，組成了美麗的網球舞步，只有瞭解網球步法並把它應用到實際操作中，才能保證網球各個擊球技術的穩定性。

　　2研究物件與方法

　　2.1研究物件

　　2012年澳網比賽視訊：費德勒VS納達爾、德約科維奇VS納達爾

　　2.2研究方法

　　文獻資料法、視訊資料法、數理統計法

　　3結果與分析

　　3.1網球步法

　　網球步法是指網球運動中的移動。在網球運動中，無論完成任何一個擊球動作，網球步法起到非常關鍵的作用。網球步法讓網球運動員在合理的時間處在合適的位置擊球，如果不能在合理的時間內找到合適的位置擊球，擊球力度、角度等將，都會讓運動員受制於對手;如果想在網球場上使自己有足夠的時間處於最佳的擊球位置，並保持好身體平衡，就需要一系列的步法做支撐。

　　3.2普通高校網球步法教學現狀

　　3.2.1場地、天氣制約網球步法練習

　　普通高校網球課時大概在36學時，每個星期一次課，由於時而遇到小雨天氣和網球理論課佔用，學生練習步法次數得到削減，然而網球課只能學習基本技術，沒有時間進行步法練習。通過調查，普通高校參與網球運動數量較多，但普通高校網球場地往往供不應求，步法練習次數和時間得不到很好的保證。

　　3.2.2步法訓練研究不足以及觀念上的誤解

　　從中國期刊網檢測得知，相關網球步法訓練的相關文章不到20篇，訓練的內容較少。傳統上認為步法就是體能，而普通高校普遍存在中技術，輕體能的觀念上誤區。雖然現階段教師對體能重視程度有所提高，但是普通高校網球教師對步法的重視和理解程度依然沒有達到應有的高度。在教學中步法訓練比重太小，影響了學生技術教學的效果[2]。

　　3.2.3高校學生步法理解不清晰

　　通過觀察與訪談，普通高校學生對網球積極性較高，剛學會網球技術就想進行對抗比賽，由於腳步的不到位，經常出現夠球、擋球等不良現象。

　　3.3網球步法的種類分析

　　表1 納達爾比賽中步法次數

　　步法 主動階段 被動階段 相持階段

　　碎步 112 109 114

　　交叉步 67 92 77

　　滑步 12 35 15

　　衝刺步 187 191 185

　　分腿墊布 66 70 113

　　後退步 12 34 22

　　網球步法分為：碎步、交叉步、滑步、衝刺步、分腿墊布和後退步。

　　3.3.1碎步調整

　　小碎步調整，能讓身體處在最佳的擊球位置，從表一統計出納達爾小碎步調整無論在主動、被動或者相持階段應用次數相近，納達爾不斷利用小碎步調整自己的身體與球的位置，儘量在時間允許的範圍內讓自己處在最佳的擊球位置，多數高校從事網球運動的學生通常位於擊球位置附近，經常導致彎腰，用手去夠球，只為把擊球過網，從而導致擊球動作變形。

　　3.3.2交叉步

　　交叉步是使每完成一次擊球后，能夠迅速的回到場地中央。通過視訊得出納達爾在與對手大校對相持階段，都利用交叉步迅速的回位，在利用交叉步時，納達爾雙肩幾乎平行球網，重心在他兩腿之間，當他向左側移動時，先跨出右腿在左腿前;向右側移動時，先跨出左腿在右腿前.

　　3.3.3滑步

　　滑步的主要目的是在完成一次擊球時快速的回到對手可攻擊的中間位置。滑步是雙腿不能交叉，當納達爾向左側移動時，右腳蹬地向左移動;當向右側移動時，左腳蹬地向左移動。在滑步時，納達爾兩腳尖著地，重心有點微微前傾。

　　3.3.4衝刺跑

　　從表一可以看出，無論在主動、被動和相持階段，衝刺跑次數在所有步法中運用次數最多，這也說明衝刺跑的重要性。衝刺跑是體現網球運動員的瞬間爆發力和快速啟動與奔跑速度。納達爾在長距離衝刺跑時，開始先進行正常的衝刺跑，當身體快接近擊球點時再做擊球準備;當納達爾在近距離衝刺跑時，在衝刺跑同時已經做好擊球準備。

　　3.3.5分腿墊步

　　分腿墊步是網球最常見的步法，觀看納達爾步法錄影，無論在接發球方面，而且在回位後進行分腿墊步，分腿墊步的時機主要在對手擊球一瞬間進行分腿墊步，尤其在接發球上，發球速度極其的快，在不到半秒鐘時間內應該做出反應，當對手在發球時拍觸及球同時分腿墊步，讓腳步先動起來。同時，分腿墊步起到克服慣性作用，分腿墊步後向各個方向移動較快，也能防止對手打回頭球。

　　3.3.6後退跑

　　後退跑在比賽中運用較少，從統計資料中看出，納達爾後退跑使用頻率較少，主要表現在被動階段，主要原因是為自己獲得更大的場地空間以及被動追球。

　　4網球步法的練習方法

　　優秀的網球選手的在比賽中步法的運用就像在一個優秀舞蹈者在跳舞，網球中步法技術的使用都是短時間快速靈敏的;在網球比賽中跑動距離不是很遠，但需要快速的到位以及身體保持平衡。通過練習，可以提高網球運動者的技術。

　　4.1啟動速度要加快

　　現代網球球速較快，不到兩秒鐘時間就應該到位擊球。沒有快速啟動能力是不能很好的完成擊球。主要練習方法：1、分腿墊步。養成對手在拍出球一瞬間分腿墊步習慣，分腿墊步不應該跳太高，在能預知球的飛行方向時前腳掌著地。2、接球能力，練習者在中間，左右相隔5米各一名同學手持球***以1和2代號***，教練叫號數，同學垂直落體把球放下，同時練習者以最快速度接住落地球，連續10次;要求：上體保持直立，只允許屈膝。3、爆發力練習，在單打線與雙打線上來回跳動。

　　4.2模擬比賽步法

　　模擬比賽步法量和強度應與比賽一致，據統計納達爾與費德勒比賽中1-3拍結束佔9%，4-8拍佔38.5%，9-12拍佔41%，12拍以上佔11.5%;納達爾與費德勒比賽中在4-12拍結束佔79.5%，比賽每一分爭奪需耗費時間在5-21秒。教練員通過在隔網各個位置給學生喂球練習，觀察學生移動是否合理。如1、左右底線正反手步法練習;2、左右底線與中場步法正反手練習;3、各種球場上往返跑練習。

　　4.3平衡與核心能力練習

　　平衡能力的好壞直接影響擊球的質量，步法的好壞對平衡能力起到很大作用。核心力量是所有叢集的動力之源，網球的核心力量主要表現在通過腳蹬地轉跨和腰實現動力鏈;在步法到達最佳擊球位置同時，要平衡好身體，把步法移動的動力鏈串聯在一起，才能更好提高擊球質量。練習方法：1、懸吊訓練法，懸吊訓練是通過吊繩將身體部分或者全部懸吊起來，由於吊索形成的支撐反作用力不斷處於動態變化之中，迫使身體不斷調整的身體狀態而不斷募集不同的運動單位，從而提高神經-肌肉本體感受功能[1]。2、瑞士球練習法，如在藉助瑞士球做俯臥撐、仰臥起坐等練習。

　　4.4音樂節奏練習法

　　網球每一分的爭奪還沒有結束，運動員的腳步一刻也不允許停止。把握好和預判好對手來球的路線、球的旋轉、球的速度，通過優雅的腳步到達最佳的擊球位置，有節奏的回位和有節奏的到達擊球位置，能減少不必要的體能浪費，讓身體更加舒張開來。對手回球時間，也是音樂節拍時間，通過音樂節拍跳動，網球者有節奏運用步法到達目的地。

　　5結論

　　5.1普通高校的網球步法練習重視程度不高。

　　5.2通過對高水平運動員的步法進行研究分析，探討更能符合，從而優化教學過程，達到事半功倍效果。