如何在睡眠的時候預防脊椎側彎

  脊椎是支撐一個人全部姿勢的大梁,在人生1/4~1/3時間裡,適當的睡姿和適當的床上用品對脊椎的防護起著至關重要的作用。下面是小編為你整理在睡眠的時候預防脊椎側彎的方法介紹,希望能幫到你。

  在睡眠的時候預防脊椎側彎的方法

  ***1***. 姿勢篇

  人的睡眠姿勢大致有三種:仰臥位、側臥位、俯臥位。仰臥位時,只要床舒適,四肢保持自然伸展,可使全身肌肉放鬆,並使腰椎間隙壓力明顯降低,減輕腰椎間盤後突,對於患有腰椎間盤突出症的患者是最佳體位;側臥位時,一般認為右側臥位最好,原因是右側臥位不會壓迫心臟,而且不會影響胃腸蠕動。我們認為不必講究是採取左側臥位還是右側臥位,因為人在睡眠當中應當常常翻身,長時間維持一種睡眠姿勢,會使一部分肌肉鬆弛的同時,相對使其他一些肌肉處於緊張狀態,因長時間受壓而血運不暢,神經缺氧、缺血產生麻木,因此,睡眠中翻身是人體的一種自我保護;俯臥位時,往往使頭頸處於向一側極度扭轉的體位,胸部受壓,易引起頸部肌肉、韌帶、關節的勞損和退行性病變,也易引起腰椎前凸增大,壓迫心肺而影響呼吸,加重心肺負擔,故這種睡眠姿勢一般不宜採取。所以睡眠姿勢以仰臥位或側臥位為宜,四肢自然伸直或微屈,全身肌肉更易放鬆。

  ***2***. 枕頭篇

  現代床上用品裡,有很多枕頭,堆了滿滿一床頭,看起來厚厚軟軟充滿睡眠的誘惑,但睡覺的時候只需要一隻適當的枕頭就夠了,而枕頭的選擇是有學問的。頭頸具有正常的生理弧度,即頸脊柱輕度前凸,枕頭必需要適合這種生理曲線,才能令頭頸處於放鬆的狀態,從而提高睡眠質量。

  1*** 高枕有憂

  俗話說“高枕無憂”,其實不然。從醫療角度上看,長期使用高枕,頸椎會過度前屈,改變其正常生理彎曲度。頸椎間的平衡隨之失穩,即可導致頸部軟組織勞損,易形成慢性頸肩痛或習慣性落枕。久而久之,頸椎骨關節失穩,就可能發生退行性改變,其相應部位即會形成骨刺,可對脊髓、血管和神經產生刺激或壓迫,出現頸肩痛、上肢麻木、頭暈或走路不穩等頸椎病症狀。不論是頸椎病患者,還是健康人,睡眠時都不應使用高枕,應使用符合頸椎生物力學要求的枕頭,保持頸椎的生理性前曲,從而預防頸椎病的發生。

  2*** 低枕不利

  枕頭過低,頭頸勢必過度後仰,前凸曲度加大,使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張,時間長了會出現疲勞,甚至引起慢性損傷,加速退行性變。同時椎弓後方的黃韌帶皺褶向前突入椎管,增加壓迫,而脊髓和神經根反而變短使椎管內容物的體積增大。不墊枕頭睡覺,人仰臥時過分後仰,頸前部肌肉和面板繃緊,就會壓迫氣管,影響呼吸,易作噩夢。平時仰臥又容易張口呼吸,進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕等現象。如果側臥不墊枕頭,一邊的頸項肌肉也會由此過分伸拉、疲勞而痙攣、疼痛、活動受限制,出現“落枕”。枕頭過高過低都會對頸部肌肉、韌帶、關節囊、脊髓、神經根及椎體造成不利影響。長期作用會加速頸椎的退行性病變。所以應根據頸椎前凸的生理弧度,調整枕頭的高低。對頸椎病病人,以病人自己感覺到舒適為宜。對習慣側臥者,枕頭高度以棘突中點至肩峰外側緣的距離為適宜。

  3*** 枕頭的選擇:

  枕頭的設計應順應頸椎的生理解剖結構,否則只會損傷頸椎,對頸椎病患者的頸椎損傷尤甚。因此,枕頭的外形和質地的設計對頸椎病的預防及治療很重要。

  ① 脊椎健康的普通人:

  枕頭的長度:一般來說有40-60釐米即可***以超過使用者的肩寬15cm左右***,它可確保在睡眠體位變化時,始終能支撐頸椎;

  枕頭的高度:應保持在人仰臥時與其人的拳頭等高,這一高度能使後腦部分與床面微微離開,而在側臥時,枕的高度應為一側肩膀的寬度,這兩種不同的高度可確保在仰臥及側臥位頸椎的正常曲度。枕頭過高、過低均不宜用,一般以10-12釐米為好;

  枕頭的外形設計:一種呈圓柱形,另一種呈啞鈴形,圓柱形的枕頭設計及製作都很簡單。外觀呈啞鈴狀的枕頭,中間的圓面能與頸後部的外形相吻合,兩邊的突起可有效地防止頭頸歪斜,有助於在睡眠中維持頭頸的位置;

  枕芯:枕芯要求有一定的硬度和透氣性,若能在枕芯內放置一定的藥物或磁片,亦可發揮藥物及磁療的協同作用,枕頭被壓迫後的頭頸處剩餘高度與使用者的睡眠過程、枕芯填充物的質地及其充盈度有關;

  ② 脊椎病患者:

  對於頸椎病患者來說,在一段時間內,需察看其在正常睡眠後枕頭的形狀是什麼樣子,然後根據它來調整枕芯的質地及其充盈度,反覆觀察,反覆調整,直至合理。

  對於那些頸椎生理曲度變直甚至反張的患者,經治療後生理曲度發生改變,需及時調整枕芯。而當病情發生明顯變化,治療方案進行較大調整後,要根據實際情況及時對枕芯進行調整。頸椎病患者的治療過程中更應根據病情適當調整枕頭。若在短時間內,需較大力量牽引時,可選擇長柱形枕;若病情很輕微,需長時間輕微的牽引力時,既可選擇啞鈴形枕頭;以運動障礙為主,即對脊髓前方形成壓迫者,枕頭可略低些;以四肢麻痛等感覺障礙為主,即對脊髓後方形成壓迫者,枕頭可略高些;若為發育性頸椎管狹窄伴有椎體後緣骨贅形成者,則枕頭不宜過高或過低,以生理位為好。

  也可運用藥枕預防頸椎病。藥枕即枕頭的內芯填充物為中草藥,除了一般的枕芯填充物所具備的質地柔軟、透氣性好的共性之外,主要是具有治療的作用。

  頸椎病患者藥枕填充物主要為一些芳香開竅、活血理氣、舒筋活絡、疏風通***中草藥。一般新增的中草藥有:荷葉100克,薄荷l00克,石昌蒲100克,白花l00克,厚朴l00克,桂枝100克,川芎100克,獨活100克。若頸椎病重加殭蠶100克,羌活100克;頸項酸困不適加蒼朮100克,秦艽100克;頸肩攣痛加白芍100克,薑黃100克;肢麻較甚加全蠍60克,地龍100克;上肢活動受限加桃仁l00克,桑枝100克;骨質增生加威靈仙100克,穿山甲100克。將這些藥物混合加工,使之成為軟硬適度的枕芯,可用於防治頸椎病。

  日常預防脊椎側彎的注意事項

  ***1***吸菸不利脊椎健康

  菸葉中許多有害物質可以影響椎間盤的代謝。吸菸時,許多有害物質,尤其是尼古丁,被吸收進入血液,使小血管收縮痙攣,口徑變細,減少血液供應。另一種有害物質一氧化碳,則置換血液紅細胞內的氧,使腰椎間盤本來就不充足的營養更加減少,促使退變過程加重。在此基礎上,可發生椎間盤突出症,引起腰腿疼痛,並伴有麻木和跛行,這就是許多人熟知的坐骨神經痛。

  吸菸引起的慢性咳嗽可以誘發椎間盤突出引起腰腿痛。嗜煙還可引起慢性支氣管炎,引起經常咳嗽,咳嗽時,腰椎間盤受到的壓力增加,誘發腰椎間盤突出,這也是腰椎間盤退化的一個誘發因素。臨床觀察發現,腰椎間盤突出症患者吸菸的比例較高,其症狀也往往較重。

  ***2***看電視忠告

  生活中,人們看電視所花費的時間比率大得驚人。儘管我不怎麼看電視,但對著電腦或者看DVD的時候比普通人看電視的時間還久。

  看電視的時候,有些人喜歡橫躺在沙發、倚靠著沙發、半起半靠在床頭,這些不良的姿勢持續過久,加之被精彩的電視節目所吸引,活動很少,不能及時很好地調整腰部姿勢,加重了腰部負擔,造成腰痛。尤其少年兒童,身體正處於生長髮育階段,長期以不良的姿勢看電視,就有可能造成駝背或脊柱側彎等疾病;老年人腰椎已有不同程度的退行性改變,再加之長時間不良的姿勢看電視,其後果是相當嚴重的。

  為了避免因觀看電視而引起腰痛,應注意以下幾點:

  ***1***電視機放置的高度要適當,即電視機的高度和人體坐位視線相平。過高或過低都會導致人體的脊柱曲度發生改變,並造成肌肉緊張。

  ***2***要選擇合適的坐具,要求坐具高低適中,並有一定後傾角度的靠背,有扶手更好,並採取一些輔助性的措施,如腰部加靠墊,腳凳墊著下肢。

  ***3***要注意經常調整身體的姿勢,適當時候,站起來活動活動腰部,這樣可以避免腰痛。

  容易導致脊椎側彎的著裝

  1*** 高跟鞋

  穿高跟鞋後,因為骨盆的前傾增強,重力線通過骨盆的後方,使腰部為支撐體重而增加負擔,隨之後伸增強。這種過度的腰椎後伸可使連線椎間關節之間的關節囊處於緊張狀態,長期持續,就會造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛。鞋跟的高度增加1釐米,腰椎的後伸及腰背肌的收縮就會成倍地增加許多,這樣,腰痛的機會也就會大大增加。

  因此,對於腰痛患者來說,穿高跟鞋是完全不適宜的。而且為了預防腰痛,一般人也不要經常穿高跟鞋。偶爾穿上1次,穿後也要作一些預防腰痛的體操。

  較合適的鞋跟高度以3釐米左右最為理想。有腰痛的患者不妨換一下鞋子,選一雙鞋跟高度適宜的鞋子會緩解相應症狀。

  2*** 胸罩

  在門診室中,經常有一些女病人訴說自己肩部不適,尤其是肩背部痠痛、胸悶、頭暈、噁心、上肢麻木、頭頸部旋轉時有針刺感。通過檢查發現,肩、背區域性肌肉,如背闊肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌呈不同程度的老化,X線檢查則表現為頸椎肥大性改變。臨床上稱這類症狀為“胸罩綜合症”。

  引起“胸罩綜合症”是由於長期使用窄帶式的胸罩或胸罩尺寸偏小,穿戴過緊引起的。這樣的胸罩使面板好像戴上了一道細鐵絲,當人體連續活動時,上肢肩部肌肉不斷運動,而胸罩則在肌膚的很小範圍內頻繁地摩擦,時間長了,就可使這些肌肉過度疲勞,血液迴圈障礙而發生老化。此外,過緊的胸罩帶限制了呼吸肌的運動,胸廓收縮舒張不暢,從而影響呼吸功能。致使兩肺換氣不足,產生胸悶、氣促等症狀。還有,胸罩帶過緊可壓迫頸部肌肉、血管、神經,使其受累,可誘發頸椎病,產生上肢麻木、頸部痠痛、頭暈、噁心等症狀。

  在選購胸罩時,一定要注意大小適中,穿戴不宜過緊或過於狹窄。此外,要經常活動上肢,在肩部的位置移動吊帶。睡覺時不要使用,在家不出門或不迎接客人時,也可以考慮少使用,這樣可以解除或緩解其對胸部的束縛。如果出現文中所述的不適症狀,不嚴重時,可以做區域性熱敷和按摩。若症狀加重或增多時,應去醫院診治,以免病情進一步加重。

  3*** 領帶

  如果領帶系得過緊,會壓迫頸動脈竇。頸動脈受壓後,心臟輸出的血液就會減少,影響大腦和頭面部器官的血液供應,引起視力下降、頭暈、心慌等症狀,穿衣服的時候,注意衣服的領口要寬鬆,領帶也不能系得過緊。