怎麼治療便祕最好辦法是什麼

  便祕看似小問題,但其實對身體是有很大害處的,下面是小編為你整理的關於方面的相關內容,希望能幫到你。

  怎麼治療便祕最好辦法

  1、運動升級

  腸道也是需要鍛鍊的,這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或者過量的運動則容易讓腸道受傷,因此,小幅度的運動才是最佳選擇。

  A芭蕾站立法

  飯後不必興師動眾的非要運動一小時,學習芭蕾的動作,踮起腳尖,用腳尖承受全身的重量,雙臂環抱,在聳肩的過程中帶動上半身拉伸。這樣簡單的方法既能提升腸道功能,又能避免腸道打結,一舉兩得。

  B舒緩踏步法

  清晨起床時,雙手叉腰,直立上身,緩慢地原地踏步,踏步過程中,大腿抬起平行與地面。這樣的動作能帶動腸道也跟著運動,讓身體迴圈達到暢通,有利於排出宿便。

  2、飲食升級

  其實,想要不便祕,先要讓體內的便便達到一定的量,否則缺少動力排出體外,只能淤積在體內並腐蝕你的腸道。所以,一定要有量“便”才能有質“便”。這就需要從飲食上來調理。

  A胡桃杏仁早餐粥

  早餐喝粥是最佳選擇,因為早晨是為身體補水的最好時機。在單調的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁,不但能在清晨就積攢一定的便量,而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用,能幫助便便的排出哦。

  B主食要“粗”

  膳食纖維能夠促進腸道蠕動,縮短大便在腸道內的停滯時間,而粗糧中含有豐富的膳食纖維,因此在主食中加入一部分粗糧,不僅能增加口感,更能增加飽腹感。

  3、潤腸升級

  不是隻要喝水多就能解決便祕的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水,這樣才能提升腸道的蠕動速度,為身體減輕壓力,便意才會快速降臨。

  A玫瑰蜜棗茶:玫瑰花適量、蜜棗兩枚,沸水泡10分鐘即可。每天飲用能促進新陳代謝,清楚宿便。

  B綠茶香蕉奶

  香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機,攪拌一分鐘後加入黑芝麻粉15克,綠茶粉5克,攪拌均勻後即可飲用。這款飲料能夠清火排毒,滋潤腸道,讓便便更順利。

  4、按摩升級

  週末的時間不要浪費,利用這兩天的休息來為自己營造出一種適合排便的環境,調整一些生活細節,“亡羊補牢”也為時未晚。

  馬桶上的20秒按摩術

  全身放鬆,坐在馬桶上,開始按摩。先將雙手搓熱,以肚臍為中心,順時針揉20秒;然後四指併攏,用掌心巖腹部畫圈;按摩直到腹部發熱,才能達到刺激腸道迴圈的目的。

  便祕會會讓你臉上暗淡、痘痘叢生、體型臃腫,一些身心的健康,以上為大家介紹了改善便祕的五個升級方案,讓你在這個乾燥的冬季“暢通無阻”。

  5、習慣升級

  如果無法在清晨準時排便,那就在晚飯後蹲蹲廁所,將積累一整天的垃圾全力排出身體外。

  A餐後一個梨

  晚餐後20分鐘後吃一個梨。梨的維生素和鉀元素都分廠豐富,可以清潔腸道並淨化腎臟,促進營養的吸收,加快垃圾排出。

  B 翹臀排便法

  將兩個凳子放在自己的左右兩側,雙手支撐於凳子上,做蹲起動作。最好將身體的重量全部由手臂支撐,一次增加肛腸的拉伸運動。每天堅持10分鐘,便祕就會遠離你!

  緩解便祕五大飲食誤區

  1、多吃香蕉

  香蕉能幫助潤腸、通便,也是常被用於改善便祕的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果,沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便祕,反而會加重便祕。

  2、大吃水果蔬菜

  大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維,並且水分充足,能有效幫助緩解便祕。但如果食用過多,則會引起脹氣和腹痛等症狀,對於胃腸功能差的人,如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。

  3、吃清淡不吃油

  許多人都認為導致自己便祕是因為大魚大肉吃太多,為改善便祕轉而吃得特別素。其實便祕者需多吃些油,尤其是香油,能夠有效幫助改善便祕,因為油脂有潤滑作用。

  4、大量喝茶

  許多人都認為喝茶能幫助“清火”,必然也能起到一定改善便祕的作用。其實便祕者並不適宜多喝茶。因為茶具有收斂作用,喝多了反而會加重便祕。建議多喝水即可。

  5、不吃肉

  有人認為不吃肉能夠幫助緩解便祕,其實不吃肉反而會使便祕加重。這是因為胃腸的運動也是需要動力的,而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力,否則體內的廢物很難被排出體外。

  消除便祕要這麼做

  1、養成良好的排便習慣,養成良好的排便習慣可促進排便反射,所以日常無論多忙都不要人為的控制排便感。日常一定要安排好合理的排便時間,養成良好的排便習慣,在排便的時候不做任何與便無關的事。久而久之就會形成條件反射就可以讓自己在該排便的時候排便了。在排便的時候要儘可能的放輕鬆,如果已經有便得的問題的話可以先深呼吸然後在使勁,不要用力硬擠。

  2、養成良好的生活習慣,保持一個好心情。合理的安排生活和工作,儘量做到勞逸結合。

  3、適當的運動。日常還可適當的做一些鍛鍊腹肌的運動,這對於增加胃腸的蠕動具有很大的幫助。中醫認為運動不足會使得臟腑的功能低下,容易引起便祕,所以日常可以適當的多增加一些如散步,慢跑,體操等體育運動。同時還可經常性的進行腹部的按摩,這對於促進胃腸的蠕動,對於改善氣血的流通均有著很大的幫助的。

  4、科學的飲食習慣,日常要多吃一些粗纖維含量較多的食物,比如芹菜,紅薯,白菜,玉米,大麥等等,多吃一些具有促進腸胃蠕動的食物比如蜂蜜,花茶等等。同時還要適當的減少肉類,菸酒,刺激性的食物等等。在飲食上可以儘量選擇優質的天然的沒有經過加工的食品,儘量減少經過深加工的食物的攝入。

  5、一定要多喝水,每天至少要喝夠八杯水,特別是在吃了高纖維的食物之後更要注意補充充足的水份。