秋季中醫養生保健

  秋季養生防秋燥非常關鍵,飲食上以滋陰潤燥為宜。還要多飲水,減少節氣造成的乾燥之氣。下面小編給大家介紹知識,希望對你有用!

  知識

  一、合理膳食、防燥護陰、滋陰潤肺

  秋季天高氣爽、氣候乾燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。

  適當多飲水,多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;儘量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。

  體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。

  二、積極參加體育鍛煉,強身健體

  秋季天高雲淡,是戶外活動的黃金季節。秋季要早睡早起,晨起後可選擇登高、慢跑、快走、太極拳、八段錦等鍛鍊專案。在參加體育鍛煉的同時要加強保暖,預防呼吸道疾病等慢性病復發。

  三、保持樂觀情緒,靜養心神

  要保持樂觀情緒,保持內心寧靜、心態平衡,保持知足者常樂的心態。適當延長夜間睡眠時間,可經常和他人、家人談心,聊天,或到公園散步,老年人可適當參加一些文藝集體活動,看看電影、電視,或養花、垂釣,這些都有益於修身養性,陶冶情操。

  四、衣裝適宜,謹防著涼

  秋分之後,氣溫逐漸下降,早、晚溫差較大。此時既要注意防寒保暖,又不能過早、過多新增衣物。在此季節只要不是過於寒冷,就要儘量讓機體保持於涼爽狀態,讓身體得以鍛鍊,使其具有抗禦風寒的能力。

  但是金秋季節,氣候變化無常,體寒體弱的老年人也要順應氣候變化,適當注意保暖,以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病。

  食療

  九月養生應本著陰陽平衡的規律,使機體保持“陰平陽祕”的原則。精神調養在秋天非常重要,因為秋天有萬木凋謝之感,人容易產生“悲秋”,所以要培養樂觀情緒,保持神志安寧,以適應秋天平容之氣。如天氣好的時候,外出走走,享受大自然的美景,排解秋愁。

  九月養生防秋燥非常關鍵,人在秋高氣爽的日子裡,往往會出現口乾、脣乾、鼻幹、咽乾及大便乾結、面板乾裂等。可適當多服一些含維生素的食品或用中藥食療。

  十月是秋季中很重要的一個月份,預示著秋天即將結束,冬天將要來臨,而秋應對的臟器是肺,所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。飲食上以滋陰潤燥為宜。還要多飲水,減少節氣造成的乾燥之氣。

  中醫理論認為:“春夏養陽,秋冬養陰”。秋季必須保養體內陰氣,當氣候變冷時,正是人體陽氣收斂,陰精潛藏於內之時。故應以保養陰精為主。

  《素問·髒氣法時論》說:“肺主秋……肺收斂,急食酸以收之,用酸補之,辛瀉之”。可見酸味收斂肺氣,辛味發散瀉肺,秋天宜收不宜散,所以要儘量少吃蔥、姜等辛味之品,適當多食酸味果蔬。秋時肺金當令,肺金太旺則克肝木,故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當令,易傷津液,故飲食應以滋陰潤肺為宜。《飲膳正要》說:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥,以滋陰潤燥者。總之,秋季時節,可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物,以益胃生津。

  秋季養生攻略

  1 、如何吃?

  多吃水果 防止秋燥

  入秋之後,天氣乾燥,容易讓人口乾舌燥、鼻子出血。一些人還會感到鼻腔似煙道般乾燥,一不小心還出血;喉嚨也癢癢的,頻頻乾咳等,這就是中醫常說的 " 秋燥 "。

  預防秋燥症,首先應從精神調養、飲食調整和加強鍛鍊等多方面去協調。應多吃水果和蔬菜,比如:水果可選橙子、檸檬和烏梅等。

  2 如何喝?

  早飯一碗粥 晚飯一碗湯

  入秋後要格外注意飲食衛生,養成良好的衛生習慣。飲食上,可推行 " 早飯一碗粥、晚飯一碗湯 ",同時,大魚大肉等容易生火的食物儘量少吃,飲食結構以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時,一定要注意新鮮度。

  3 如何運動?

  輕鬆平緩 量不過大

  秋來清晨氣溫低,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服,鍛鍊時不宜一下脫得太多;鍛鍊後切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。

  秋天是鍛鍊的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。

  4 如何睡?

  夜晚寒涼 防止受寒

  秋季夜晚偏涼,夜間開空調睡覺容易受涼氣的侵襲。由於 " 冷風 " 還會使肌肉處於緊張收縮狀態,不能充分鬆弛休息,次日便會感到全身痠痛、睏乏無力。如果秋後空調直接吹在腹部上,則會引起腹瀉。因此,秋天睡眠時,既要保持空氣清新,也要謹防吹空調受涼。

  5 如何心情好?

  遠離氣象過敏除 " 秋愁 "

  遠離氣象 " 過敏 ",首先生活上要有規律。在晴朗的日子裡,應多做戶外活動,接受陽光的沐浴。其次,要適當多吃些高蛋白的食物,如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等,這些食物能使人的大腦產生一些特殊的化學物質,以消除抑鬱情緒。推薦一個讓你長知識的公眾微訊號:nrnrnxs 讓我們每天成長一點點.還可多參加一些有益身心的娛樂活動,如跳舞、唱歌、聽音樂等,使人心情舒暢,精神振奮。