預防頸椎病復發的方法是什麼

　　低頭族或是辦公一族，更容易引起頸椎病。大家知道預防頸椎病復發有什麼方法嗎?下面由小編為大家講解下預防頸椎病復發的相關方法吧。

　　預防頸椎病復發的方法

　　1.頭部左右轉動運動

　　***1***原理：此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉以加大頸椎的轉動，加強椎體的靈活性，減輕神經壓迫症狀，促進頸部血液迴圈，緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉動受限，可多做此項練習。

　　***2***動作要求：頭從正中開始，慢慢向右轉，稍停一會兒，然後慢慢往左轉，稍停一會兒。頭部轉動時，兩肩和腰不能轉動，儘量做到轉動頭部至最大程度。左右共做20～30次。

　　2.頭部上下運動

　　***1***原理：此項運動是增加頸椎向前後彎曲度的運動。經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前後僵硬的肌肉。多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“ 落枕 ”引起的肩部不適有良效。

　　***2***動作要求：頭慢慢後仰向上看，然後慢慢低頭向下看，都稍停一會兒。儘量做到最大程度，上下共做20～30次。

　　3.頭側屈運動

　　***l***原理：此項運動是活動頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多做練習能起到緩解作用。

　　***2***動作要求：緩慢做頭部側屈動作，並稍停一會兒，左右共做20次。

　　頸椎病的自我調養措施

　　1.防風寒侵擾

　　頸椎病的外因是頸肩部感受風寒，因此要十分注意頸部的保暖，尤其是夏天空調環境下、冬季大風天氣以及夜間睡眠時。要避免長時間直吹冷風，冬天外出要戴圍巾使頸項部保暖。另外，要堅持定時用雙手掌搓揉頸項部，每次15-20次，以發熱為度。這樣不僅可以放鬆頸項部肌肉，也可溫通血脈，散寒通經。如受寒頸項僵硬不適，也可用艾條薰灸頸項僵硬疼痛部位，以溫熱不灼燒為度，溫灸20分鐘，常可立刻緩解疼痛不適症狀。

　　2.保持正確的坐姿

　　長期的頸椎扭曲前屈是頸椎損傷的直接原因，因此首先要調整不良姿勢，尤其是坐姿。

　　3.緩解頸肩緊張

　　要緩解頸項部肌肉的緊張和痠痛，最有效的辦法就是從手指部開始，沿前臂、上臂、肩部依次放鬆。先一手逐個捋另一手手指各3-5次，再按揉手掌掌骨之間的縫隙2~3遍，再按揉腕關節的尺橈兩側，使腕關節放鬆，然後由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2~3遍。左右交替操作。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。也可站立位向左右、頭頂方向用力伸展雙臂和十指，以手指疲勞為度。

　　4.全方位調養

　　頸椎病的全方位調理，還要講究扶正固本。一方面要避免長期加班熬夜，另一方面也要注意營養，堅持適度規律的體育鍛煉或氣功鍛鍊。站樁和靜坐是調治和預防頸椎病十分有效的方法，不僅可糾正脊柱扭曲，也可培補元氣，強筋健骨，起到標本兼顧的作用。當然，也可適當服用一些補腎強骨、舒筋活絡的藥物。