老年人預防高血脂的小辦法有哪些

  高血脂是老年人中的一種常見病,但卻容易別忽視,究竟什麼是高血脂呢?高血脂症是一種全身性疾病,血壓升高是其症狀的表現,而現代稱之為血脂異常,這種病症十分的普遍,那麼我們如何預防高血脂呢?下面就和小編一起往下看看吧!

  老年人預防高血脂的小辦法

  一、飲茶戒菸限酒

  實驗研究證明:各種茶葉均有降低血脂、促進脂肪代謝的作用,其中以綠茶降血脂作用最好。因此,高脂血症的老年人不妨多飲茶。科學研究表明,長期吸菸或是酗酒均可干擾血脂代謝,使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒菸限酒。

  二、優化生活方式

  高脂血症老年患者應注意生活方式要有規律性。適當參加體育活動和文娛活動,保持良好心態,儘量避免精神緊張、情緒過分激動、經常熬夜、過度勞累、焦慮或抑鬱等不良心理和精神因素對脂質代謝產生不良影響。

  三、限制總能量

  老年人的基礎代謝率減低,能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人則更應嚴格控制能量的攝入,每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內,摺合主食每天不宜超過300克。營養學家給老年人推薦的食品有:饅頭、米飯、麵包、豆腐、豆漿、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。

  四、低脂低膽固醇飲食

  高脂血症的老年人要嚴格控制動物脂肪或膽固醇的攝入,食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主,如豆油、花生油、玉米油,蛋類每天不超過1個,或2至3天1個雞蛋。

  五、高纖維飲食

  食中的食物纖維可與膽汁酸相結合,增加膽鹽在糞便中的排洩,降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、幹豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。

  專家還提醒大家,其實中醫的治療對高血脂也有著很好的療效,鍼灸搭配中醫是治療高血脂的較好辦法,但中醫見效緩慢,各位持之以恆,就可得到明顯的效果。老人平時也可以在家中進行一定的鍛鍊,時身體脂肪不輕易堆積,儘量多多食用高纖維的食品,多吃吃粗糧幫助腸胃的蠕動和消化更加有益健康。

  高血脂老人飲食的“333原則”

  3多:即多蔬果、多粗糧、多豆類

  每餐保證半斤以上的蔬菜,每天2份***每份200克左右***水果。花生、瓜子等堅果脂肪含量高,應限量食用,每週兩三次,每次半把左右。燕麥、小米、玉米、高粱等粗糧對降血脂很有幫助,建議每天用部分粗糧***80克以上***替代精米細面。黃豆及其製品可替代部分肉食,綠豆、紅豆、扁豆等雜豆則可作為粗雜糧,替代部分精糧。

  3少:即少食用油、少高脂肪和高膽固醇食物、少甜食和飲料

  避免食用任何動物油和人工油,各種植物油交換食用,每日控制在25克以內***相當於每餐1勺***。儘量減少外出就餐和食用加工食品。動物內臟、魚子、蝦、蟹黃等膽固醇含量很高,肥肉、五花肉、排骨、雞皮、鴨皮等脂肪含量很高,不吃為上。蛋黃膽固醇含量也高,但其中的卵磷脂能促進膽固醇代謝,每週吃3個雞蛋是合適的。儘量避免食用甜食、飲料和零食等。

  3平衡:即飲食平衡、身體平衡、食動平衡

  普通人攝入的食物應該是這樣的:水1200ml,穀類250~400克,蔬菜300~500克,水果200~400克,畜禽肉類50~75克,魚蝦類50~100克,蛋類25~50克,鮮奶300克或相當量的奶製品,大豆30~50克或相當量的大豆製品,烹調油25~30克,鹽6克。而高血脂病人,應再略減少肉類、烹調油,穀類的一半應是粗糧,奶類選擇低脂奶,多用魚蝦類替代畜禽肉類食物,每日飲水增加到1500ml或以上。

  高血脂的診斷方法

  1、患者在日常會出現頭暈腦脹的不良現象,並且容易出現瞌睡,甚至在與人說話的時候會睡著,早晨起床後感覺頭腦不清醒,在夜晚異常的清醒。

  2、患者出現高血脂後,記憶力大不如從前,並且反應能力也開始減退,同時在短時間內面部、手部出現較多的黑斑,顏色比較深。

  3、患者在看電視或者是看報紙的時候,經常會出現眼前一片黑暗,或者是非常模糊,這是由於血液變粘稠、流速減慢,使視神經或視網膜出現缺血缺氧。