促進睡眠的措施

  為提高睡眠質量,可以改善睡眠環境 ,採取促進睡眠措施。以下是小編整理的資料,僅供參考,歡迎閱讀。

  

  1、神門穴:在掌橫紋上凹陷處。穴位深。可用大拇指指節擱它。就是***心神的門戶。增強睡眠。

  2、睡前用手指壓著神闕穴***肚臍***,要有一定的力度,當然不是拚命壓,然後用腹式呼吸***將意念集中在神闕穴處***,默數100次左右或有了睡意即可。

  3、失眠、多夢:睡前用半臉盆熱水,加一兩醋雙腳浸泡20分鐘。

  4、睡前半小時泡腳***但不要洗澡***

  5、食療方

  取蓮子、百合各20克,加少許冰糖及適量水煎服,每日2次,有養心、寧神之效,連續服用,可治失眠。

  金針菜冰糖治失眠法

  將50克金針菜放入水中煮30分鐘,去渣取汁,加入少許冰糖,再煮2分鐘,每晚臨睡前 1小時服用,每日1劑,1周為一療程,對失眠者有療效。

  花生葉治失眠法

  每次用鮮花生葉30克***幹品用15克***。煎水代茶飲,有鎮靜作用,可治療頭痛,失眠等症。

  胡桃治失眠法

  每日取3只胡桃仁、50克黑芝麻,搗碎後用水沖服,對神經衰弱、健忘、失眠、多夢有療效。

  浮小麥紅棗治失眠法

  淘洗時漂浮在水面的瘦癟麥粒即浮小麥,具有養心除躁功效。取100克浮小麥,加15只 紅棗,用文火煎煮,每日早晚分2次飲服;連棗帶麥服食,治失眠療效更好。

  蜂蜜棗仁治失眠多夢法

  將15克炒後研成細末的棗仁摻入30克蜂蜜中,每日分2次加水服用,可治失眠、多夢。

  丹蔘酒精治失眠法

  將210克丹蔘浸於7 000毫升30%的食用酒精或低度白酒內一晝夜。每晚服10毫 升,可治失眠。

  大蔥治失眠法

  將150克大蔥切碎後放入碗內,睡前將碗放在枕邊,即可入睡。對神經衰弱的失眠者療效尤佳。

  白糖酸棗仁治失眠法

  將20粒酸棗仁炒至半熟,研成細末,加少許白糖攪拌均勻,每晚睡前用溫開水送服,有養 心安神、促進睡眠的功效。

  6、摩擦湧泉穴治失眠

  當你躺在被窩裡難以入睡時,將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上,做來問摩擦的動作,直到腳心發熱,再換另一隻腳。這樣交替進

  行,你的大腦注意力就集中在腳部,時間久了,人也累了,有了睏意,就想入睡。如長期堅持,還能起到保健作用。 7.鮮果皮能使你安眠

  將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺時,便聞到一股果皮散發的芳香,使你安然入睡。

  8..紅果核大棗治失眠

  紅果核洗淨晾乾,搗成碎未***可求助中藥店***。每劑40克,加撕碎的大棗7個,放少許白糖,加水400克,用砂鍋溫火煎20分鐘,倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服,效果好,無副作用。

  9.吃大蒜可治失眠

  每天晚飯後或臨睡前,吃兩瓣大蒜。 我覺得如果不習慣這樣吃法,也可以將大蒜拍碎放碗中,加水,加蓋,放鍋裡蒸,喝這水。

  10、治療失眠偏方:

  芹菜根90克,酸棗仁9克,水煎服,可治療失眠。

  12、在枕頭旁邊,放10克左右切成絲的生薑,就能催人入眠。

  13、五味子30克。水煎,睡前服。主治失眠、周身乏力

  14、虛熱天王補心丹,無虛熱加歸脾湯加減,蜀心血虧虛

  16、洋蔥切成片放在枕邊能催眠

  或者把洋蔥切成片用紗布包起來放在枕頭邊,這樣洋蔥的氣味會起到催眠的作用。

  蘋果和橘子芳香味比較濃,有促進睡眠的作用。

  酸棗仁然後用開水衝,睡前服用;

  柏子仁也可以起到治療失眠的作用。

  教你幾種促進睡眠的方法

  1、每天睡眠前,口服一湯匙蜂蜜

  2、正確的梳頭方法是:由前向後,再由後向前;由左向右,再由右向左。如此迴圈往復,梳頭數十次或數百次後,再把頭髮整理、梳至平滑光整為止。所用頭梳宜取木質如桃木或用牛角等天然材料製成,梳齒易圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘,其餘閒暇時間亦可,切忌在飽食後梳理,以免影響脾胃的消化功能。梳頭時還可結合手指按摩,即雙手十指自然分開,用指腹或指端從額前髮際向後髮際做環狀揉動,然後再由兩則向頭頂按摩,用力要均勻一致,如此反覆數十次,以頭皮有微熱感為度。

  3、臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

  4、用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀,每次服15克晚飯後用大棗加水煎汁服用,能加快入睡時間,也可與百合煮粥食用。5、每晚吃一把瓜子,可起到安眠作用。

  6、用小米9-15克,半夏5克,水煎後服,對身體不佳而引起的夜寐不安特別適用。

  湯補:

  一、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

  二、靜心湯:龍眼肉、川丹蔘各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。

  三、安神湯:將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200c.c.水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後再以50c.c.的水攪勻,於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用,經常飲用,可收立竿見影之效。

  四、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用,混合有催眠的效果。

  五、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。

  六、養心粥:取黨蔘35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000c.c.的水煎成500c.c.,去渣後,與洗淨的米和水共煮,米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效,對於心悸***心跳加快***、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

  七、百合綠豆乳:取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛後,服用時加些牛奶,對於夏天睡不著的人,有清心除煩鎮靜之效,牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

  牛奶浸浴治失眠

  喝牛奶能促進睡眠安穩,浸牛奶浴也可以治失眠!由於浸牛奶浴可使身心得到鬆弛,加上牛奶香味能***自律神經,從而發揮促進熟睡之效果,除此之外,據載常浸牛奶浴對於改善多汗症亦具良好的功效呢!

  方法:將注入浴槽的水溫調至35至40度,然後倒入2至3公升牛奶***以一般浴缸為準***,攪拌均勻至半透明,浸泡20至30分鐘左右。真是至高無上的享受!入浴完畢後宜及時把水沖掉,清洗浴槽,這樣一來,浴槽內便不會留下並非人人喜歡的牛奶味。

  消眼浮腫:牛奶亦具收緊肌膚功效,若早晨起床發現眼皮浮腫,可用適量牛奶和醋加開水調勻,然後在眼皮上反覆輕按3至5分鐘,再以熱毛巾敷片刻,眼皮瞬即消腫。

  想方法簡單一點的,可先將兩片化妝棉浸以凍牛奶,然後敷在浮腫的眼皮上約10分鐘,再用清水洗便可。 需要大約在晚上10點左右上床睡。

  思想不能平靜者:你也許體驗過有時睡意很濃,但由於思想不能平靜而無法入睡。下面有幾種方法以控制思想,不防試以試。A、消除所有進食物中的刺激物質,特別是咖啡因***咖啡、巧克力、綠茶***,即使是清晨也應避免。B、晚餐在晚上6點-6點半之間,以使入睡對食物有充分的消化時間。c.晚上請不要看電視,因為電視以絢麗的彩色、刺耳聲音、強烈的情感圖象等在最大限度地刺激你的神經系統。所以建議你在夜晚保持休息和避免刺激,以使你保持思想平靜而有助於睡眠 D、如果你思想不能平靜而無法入睡,請注意集中意念。你可以在每次呼吸時重複一種安慰語,例如:當你吸氣時你要想象你自己正在“吸入”,而在呼氣時則想象正在“撥出”,你選擇任何你所喜歡的詞或句子,這種方法可漸漸讓你恢復到平靜。

  要養成按時入睡和起床的良好習慣,遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。另外,睡晚飯不要過飽和過晚,應該吃些容易消化的清淡食物。晚上不宜吸菸,不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態。而飲用過多流汁會導致小便次數增加,不利於再次入睡。前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。睡前刷牙,洗臉是很有必要的,最好還要養 成溫水泡腳的習慣,這能促進下肢血液迴圈,有利於很快入睡。內衣要寬鬆、柔軟舒適,並勤洗換。被褥要保持乾淨,經常涼晒,以保持乾燥和殺滅細菌。臥室宜整潔,空氣流通,以利於健康

  促進睡眠的護理措施

  1.滿足患者身體舒適的需要 人只有在舒適和放鬆的前提下才能保持正常的睡眠,因此,護士贏積極採取措施從根本上消除影響患者身體舒適和睡眠的因素。在睡前幫助患者完成個人衛生護理、避免衣服對患者身體的刺激和束縛,避免床褥對患者舒適的影響、選擇合適的臥位、放鬆關節和肌肉、保證呼吸的通暢、控制疼痛及減輕各種軀體症狀等。

  2.減輕患者的心理壓力 輕鬆愉快的心情有助於睡眠,相反,焦慮、不安、恐懼、憂愁等情緒會影響睡眠,護士要善於觀察並掌握觀察的方法和技巧,及時發現和了解患者的心理變化,與患者共同討論影響睡眠的原因,解決患者的睡眠問題。當患者感到焦慮、不安或失望時,不要強迫其入睡,這樣會加重原有的失眠。如果患者入睡困難,護士應儘量轉移患者對失眠問題的注意力,指導患者做一些放鬆的活動來促進睡眠。針對不同年齡的患者的心理特點給予個性化的護理措施。

  3.創造良好的失眠環境 控制病房的溫度,溼度、空氣、光線及聲音,減少外界環境對患者感官的不良刺激。病室內保持適宜的溫度,一般冬季為18~22度,夏季為25度左右。溼度保持在50%~60%。護士應將影響睡眠的噪音降低到最小程度,包括治療及處置的聲音,器械碰撞聲、衛生間流水聲、開關門聲等,並降低電話鈴聲、監護儀器報警聲的音量,儘量關閉其他容易產生噪音的儀器裝置,避免在夜間搬動病床,及其他物品,工作人員應避免穿硬底鞋,降低說話及走路的聲音,保證病房門的緊密性並在患者睡眠時關閉。

  4.合理使用藥物 對使用***的患者,護士必須掌握***的種類、效能、應用方法、對睡眠的影響及副作用,並注意觀察患者在服藥期間的睡眠情況及身心反應,及時報告醫生予以處理。

  5.建立良好的睡眠習慣 護士與患者共同討論分析影響睡眠的生理、心理、環境、生活方式等因素,鼓勵患者建立良好的生活方式及睡眠習慣,幫助患者消除影響睡眠的自身因素。良好的睡眠習慣包括:

  1***根據人體生物節律性調整作息時間,合理安排日間活動,白天應適當鍛鍊,避免在非睡眠時間臥床,晚間固定就寢時間和臥室,保證人體需要的睡眠時間,不要熬夜。2***睡前可以進食少量易消化的食物或熱飲料,防止飢餓影響睡眠,但應避免飲用咖啡、濃茶、可樂以及含酒精的刺激性飲料,或攝入大量不易消化的食物。3***睡前可以根據個人愛好選擇短時間的閱讀、聽音樂或做放鬆操等方式促進睡眠,視聽內容要輕鬆、柔和,避免由於身心的強烈刺激而影響睡眠。

  6.做好晚間護理 為促進患者舒適入睡,就寢前應做好晚間護理。包括協助患者洗漱、排便、更衣、整理床單位等,幫助患者採取舒適的臥位,注意檢查身體各部位引流管、傷口、敷料、牽引等引起患者不舒適的情況,並及時給予處理。

  7.睡眠障礙的特殊護理措施 對發作性睡眠的患者,應選擇藥物治療,護士應指導患者學會自我保護,注意發作前兆,減少意外發生,告誡患者禁止從事高空、駕車、水上作業等工作,避免發生意外;對於睡眠呼吸暫停的患者,護士應指導其採取正確的睡眠姿勢,以保證呼吸道通暢;對夢遊症的患者應採取各種防護措施,將室內危險物品移開,鎖門,避免發生危險。