中年人健康養生要注意什麼事項

  人到中年正值壯年時期,在這個階段裡,在外工作繁忙,在家上敬老下養小,兩副擔子一肩挑,忙中稍閒時,會感到身心兩累。人體疲勞時對疾病的防禦能力脆弱,因此中年人養生,應注意事項。下面由小編為大家介紹中年人健康養生要注意的事項,希望能幫到你。

  中年人健康養生要注意的事項

  1.生活要規律

  工作忙,家務應忙而有序,開動腦筋分出輕重緩急,合理利用時間,提高辦事效率,才是科學可取的辦法。而不是依靠加班加點使身體疲勞到極點,這樣,不僅使工作欲速則不達,而且會嚴重危害身體健康。長此以往,高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會找上門來。“病來如山倒,病去如抽絲”,一旦罹患疾病,境況會更加尷尬糟糕。不如忙裡偷閒,認真考慮安排好生活與工作。規律而有效率的生活,一方面鍛鍊了思維與應變能力,另一方面保護了身體,防患於未然,何樂而不為?

  2.不要暴飲暴食

  據b超顯示,經常豪飲的人多患脂肪肝。如患病後不及時戒酒,會失去最佳治療時期,將預後良好的小病,釀成難以治癒的肝硬化則悔之晚矣。另外,中年時期應注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食,另一方面還應制定科學的營養食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品,適量進食動物蛋白。油炸、醃漬、燻烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品,應儘量少食,及早戒除嗜食某種危險食品的習慣,以免為老年健康種下隱患。

  3.防焦慮

  中年人不僅面臨工作和生活的雙重壓力,而且交織在錯綜複雜的人際關係之中,每一個人都不可能將各個環節處理得面面俱到,盡善盡美。但是一旦期望值過高與現實出現矛盾,心中就會產生壓力感,即人的焦慮意識。適當的焦慮可以催人奮進,是一種良性刺激。但長期處於焦慮狀態中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理專科比較薄弱的情況下,應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣洩、轉移、訴說等,但最根本的是提高文化素質,加強自我修養。學會自我排解,實際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。

  4.有病不求醫是禁忌

  中年時期,正是疾病的多發時期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及時就醫施治,注意休息、飲食均可痊癒。有些疾病,等到覺得不舒服了再去檢查已經到了晚期了,因此,中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康,每年進行一次包括肝腎功能、血、尿常規、腹部b超、心電圖等,或是增加TTM體檢,這一項能掃描全身,常見病、慢性病、炎症等等都能夠篩查。

  中年人養生補什麼好

  補氣食品,是指具有益氣健脾功效,對氣虛證有補益作用的食品,如大米、糯米、花生、山藥、胡蘿蔔、豆漿、雞肉等。 ?

  補血食品,是指對血虛證者有補益作用的食品,如動物肝臟、動物血製品、龍眼肉、荔枝肉、桑椹、黑木耳、菠菜、胡蘿蔔、豬肉、海蔘、魚類等都有一定的補血作用。

  補陽食品,是指具有補陽助火,增強性-功能的功效,對陽虛證有補益作用的食品,如狗肉、羊肉、蝦類、鹿肉等,有補中益氣,溫腎助陽的功效,腎.斯挺效果也很不錯,適用於老年人腎陽 不足,畏寒怕冷,四肢不溫,腰膝無力,夜間尿多,性-功能減退等。核桃仁、韭菜、枸杞子、鴿蛋、鱔魚、淡菜等也有補陽作用。 ?

  補陰食品,是指具有滋養陰液,生津潤燥的功效,對陰虛證有補益作用的食品,如銀耳、木耳、梨、牛奶、雞蛋、葡萄、白菜等。

  中年人如何正確養生

  保持穩定的情緒

  對於中年人來講,可能面臨的事情會更多,家庭,事業,父母等等,各種現實的壓力都壓向自己,所以,記得,這個時候,更要保持自己的情緒穩定,不能大起大落,以免因為大起大落的情緒,讓自己突然暴發某種疾病。

  能步行就不要乘車

  對於中年人來講,這個時候,可能家庭也不錯了,有車有房了。一般出行的時候,都會選擇坐車或者是開車,再不行也會騎電動車。但是,要記得,如果你能步行的話,最好選擇步行吧,這樣,不僅對心臟有好處,而且能修身養性。

  飲食健康注意病從口入

  中年人的的事業也是蒸蒸日上,自然有各種各樣的應酬。但是,建議你要注意了,應酬可以,但不建議大魚大肉,油膩地吃,當然也不建議你大煙大酒地抽喝不斷。最好的辦法,就是吃清淡的食物,選擇健康的應酬方式。

  多爬爬樓多跳跳

  中年人,感覺自己年齡大了,不適合爬樓或者是蹦蹦跳跳了,可是實際上,這種認識是錯誤的。建議你可以在無聊或者是不願意做事的時候,能夠多爬幾趟樓,少乘幾次電梯。當然,在家的時候,也建議你可以多站起來跳跳,增強個人體質。

  性生活控制數量注重質量

  中年人的效能力有下降的趨勢,但是不要有心理負擔,這是正常的現象。但建議你可以有意識地去鍛鍊自己這方面的能力。當然不能與小夥子比了。所以,要控制自己的性生活的次數,把性生活的質量提上來才是關鍵。

  規律的飲食及睡眠

  要知道,人的飲食如果規律了的話,對自己的身體有極大的好處。當然睡眠也是一樣的。睡眠不但要保持良好的規律,而且也要提高睡眠的質量。所以,建議中年人可以養成睡覺的好習慣,這樣,一到那個點後,自然就犯困,就能睡個好覺了。

  多參加體育鍛煉

  多參加體育鍛煉,例如參加廣場舞蹈或者是選擇在週末的時候,去爬山。這樣的行為都可以算成是體育鍛煉的一種,只要尋找到適合自己的體育鍛煉的方式,對你來講,其實就是延長個人的生命值。

  培養個人特殊愛好

  中年人應該有自己的一個執著的愛好,這樣可以利用自己的愛好,來回避一些嚴重的壓力或者是不願意面對的事情。用興趣來隱藏後,可能興趣的事做完後,那件事情,也就有了轉機。這種方式,可以很好地讓個修身養性。